vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[Mala Bornica]

izgleda da je u T25 previse skakanja i cucnjeva za moje lijevo koljeno . ne boli jako ali konstantno ga osjecam i ne mogu ispruziti lijevu nogu bez da ma bar malo ne zaboli. zao mi je bas jako, jer mi je program zanimljiv i tezak taman koliko treba da mogu pratiti napredak.

[pčelica_maja_23]

meni je tak bilo na 21 fix extreeme
ili sam imala prevelike težine

jedno je sigurno, meni se t25 ne sviđa uopće to mi je predinamično

[nevenera]

t25 i max out30 sam ostavila baš zbog skakanja
bornice

[Masha]

odradila cvx, jedva jedvice. nisam uopće imala snage, 2 dana sam pauzirala zbog jakih izljeva, bas nisam mogla vježbati

kupila sam jučer u lidlu novu podlogu za vjezbanje jer mi se stara počela raspadati i set rastezljivih traka, kao neka 2 kruga elstična i 2 trake različitih intenziteta.

[Mala Bornica]

I ia sam bila u lidlu, na zalost prostirka vise nije bilo. Da li je dobra, da li se sklize u vlaznim uvjetima ?

Kupila sam sipku za vrata.

[nevenera]

Masha meni je danas cvx. Taman jutros krenula menga

Bornice rekoše mi da je ok podloga ali ne znam

Jučer rest day
Išla sam u krevet u 21

[Ana2010]

bornice, šteta. mm je radio malo T25 (on ne vježba redovito) i bome je isto osjetio koljeno.
ja sam isto na 21 day fix extreme (ko i pčelica) vidjela da mi ne paše toliko skakanja (i to s utezima), počela sam osjetiti lagano križa... pa neko vrijeme nisam uopće skakala, radila sam sve low impact. kasnije sam počela ipak većinom skakati kad treba i vidim da mi ne smeta povremeno, možda dvaput tjedno...
ja sam jučer upper fix.

[nevenera]

ima na netu dosta low impact cardio treninga a ima i programa koji se smatraju low impact pa se može njih
https://www.youtube.com/watch?v=uNrqrk2xcAo
https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVw

[nevenera]

P90x3 CVX - cardio with weights. Ovo je dosta usredotočeno na ruke, dok je agility iz istog programa orjentiran na noge.
Jedan uteg. Prijedlog je ne više od 4 kg. Ja uzela 3 kg. Previše mi je bilo.
Idu 4 vježbe po minutu. Pa ih se ponovi samo brže pa pauza. Ima 4 runde. U svakoj rundi 4 različite vježbe. Na kraju je 3 min burnout
U 33 min (s cool down ) 444 kcal

[nevenera]

dodala sam nove kratke treninge i povećala malo listu za kratke od zuske

[nevenera]

dodala i kratke plesne treninge
iskaču mi na you tube stalno

[nevenera]

Večeras yoga

[Ana2010]

Super, Neve.
Ja sam u subotu barre legs. Vec sam pisala o tom treningu. Sve vjezbe idu: 20 ponavljanja, 20 pulsiranja i 30 sek hold. Dosta vjezbi je inspirirano vjezbama za plesace. Jednu vjezbu sam morala modificirati, a proslo tj nisam.
Jucer rest day. Planirala sam neko istezanje ili jogu, ali na kraju nisam stigla, a u 22 h mi se vise nije dalo. Rijetko vjezbam navecer.
Danas planiram poceti ChaLean Extreme - Lean for life (mjesec dana, kombinacija sve 3 faze programa - Burn, Push i Lean). Treninzi su duzi nego u 21 df, jos dosta vremena ode na nastimavanje utega. Ali su 2 dana odmora u tjednu.

[Masha]

Odradila sam Isometrics, baš me zanimalo... Ali meni nije bili strašno, uopće. Proletilo mi je 30 minuta, stvarno trening po mom guštu. Da je lako, nije.
Zadovoljna sam kako sam odradila, bilo je par nestabilnosti, nije lako držati ravnotežu zatvorenih očiju i ima puno prostora za napredak. Sljedeći put ću se probati snimiti, baš da vidim kako izgleda...

Uz to Autumn i 10 min abs.

Što se tiče fizičkog izgleda, ajme, koliko treba još raditi... i mm me ubije komentarima, jer se on, kao, kuži u trening tješim se da sam se bar učvrstila koliko toliko...

[Mala Bornica]

meni je lakse kad imam na kompu plan i program treninga, nego da s neta vjezbam.

prekjucer sam level3 iz 30DS, ali s modifikacijamam zbog koljena. i to je onda bez veze, nisam zadovoljna. T25 mogu zaboraviti za sada.
pogledat cu malo i ja LEAN program od Chalean extreme, zaboravila sam vec kakvo je opterecenje na koljena.

[Masha]

I ia sam bila u lidlu, na zalost prostirka vise nije bilo. Da li je dobra, da li se sklize u vlaznim uvjetima ?

Kupila sam sipku za vrata.

Prostirka me nije baš oduševila. Plus joj je to što je debela pa ne bole kosti laktova u planku ili bokovi u bočnim vježbama (bar ja imam taj problem s tankim prostirkama).
Nije skliska donja strana, ali je gornja, rebrasta, nekako plastična i meni skliska i na suhe ruke. Isto tako, na mojih 175 cm bi volila i da je malo duža. Ali za 55kn može proći.

[Mala Bornica]

hvala masho, onda je ona koju imam doma vrlo slicna...

[ancica]

Mene isto malo boli lijevo koljeno kod iskoraka pa pazim. Nije strasno, ali ne bih ni htjela da postane. Morala bih cesce napraviti mozda dan pauze, ali kako kronicno nemam vremena, a navecer nemam snage, cim skuzim da imam sat vremena lufta preko dana ni ne razmisljam nego odem vjezbati i mislim "bolje danas, mozda sutra necu stici". Tako mi se dogodi da preskocim rest day.
Morala bih raditi i vise cardio, odnosno modificirati program i raoti ga cesce jer imam (puno) previse kg, a mrzim ga iz dna duse. Neopisivo. Tjeram se odradim i ovaj na programu. Zato sam uvela da nakon svakog odradjenog vjezbanja, u trenutku kad zavrsim i mislim se rastati sa dusom, sjednem na sobni bicikl i vozim koliko mogu. Ne moze skoditi, a koliko ce pomoci - ne znam. Ali kad ga vec imam neka sluzi necemu.

[morena]

Helou, vidim da ste aktivne...

Mi smo obiteljski prošli tjedan odradili želučanu virozu (čitaj ), svaki dan drugi član obitelji. Tako da su treninzi malo na pauzi bili. Sad krećem dalje tamo gdje sam stala, možda dodam još koji tjedan prve faze ako će mi faliti.

S obzirom da sad prvi put radim tip treninga koji se većinom bazira na statičnom dizanju utega (barem kad su ruke u pitanju), živo me zanima kakvi će rezultati biti kad završim program. Jer sad nakon godinu dana prilično redovnog vježbanja više nema drastičnih promjena kao u prvih par mjeseci kad sam krenula. Makar, nije da ciljam nešto specijalno, ja sam sebi ok. (Ali ne bi se žalila maknut ostatke celulita s guze i nogu - pitanje dali je to uopće realno očekivati i kakav bi to režim zapravo zahtijevalo...)

[Mala Bornica]

Helou, vidim da ste aktivne...

Mi smo obiteljski prošli tjedan odradili želučanu virozu (čitaj ), svaki dan drugi član obitelji. Tako da su treninzi malo na pauzi bili. Sad krećem dalje tamo gdje sam stala, možda dodam još koji tjedan prve faze ako će mi faliti.

S obzirom da sad prvi put radim tip treninga koji se većinom bazira na statičnom dizanju utega (barem kad su ruke u pitanju), živo me zanima kakvi će rezultati biti kad završim program. Jer sad nakon godinu dana prilično redovnog vježbanja više nema drastičnih promjena kao u prvih par mjeseci kad sam krenula. Makar, nije da ciljam nešto specijalno, ja sam sebi ok. (Ali ne bi se žalila maknut ostatke celulita s guze i nogu - pitanje dali je to uopće realno očekivati i kakav bi to režim zapravo zahtijevalo...)

nek je viroza iza vas

vezano uz celulit, na prvom mjestu je prehrana, kao sto svi vec znamo. moje iskustvo je da kad sam izbacila bijelo brasno, secer i mlijeko i mlijecne proizvode, i unosila dovoljno tekucine, celulit se dosta istopio. tada nisam ni vjezbala... uopce. ali kad sam ponoco pocela jesti losu hranu, uz svo vjeznanje celulit se vratio.

[Mala Bornica]

od danas sam detox programu (21 dan traje)

[morena]

od danas sam detox programu (21 dan traje)

Mislim da ću i ja odraditi nešto slično. Al ne još Pričekat ću ljeto. Prošle godine sam bila par tjedana na lchf zelenoj kuri, mogla bi opet. Ali čekam sezonu domaćeg povrća, imat ću raznolikiji jelovnik.

A po pitanju prehrane dosta sam sredila, bijelo brašno na minimumu (eventualno integralno, pseudožitarice, zobene pahuljice), šećer izbjegavam (osim u voću povremeno). Mliječno hm... to nisam izbacila, bar ne fermentirano, a mlijeko koristim jedino u kavi. Al možda bi od dvije kave s mlijekom dnevno mogla jednu zamijeniti zelenim čajem... I voda... nekad sam super i samo na poslu popijem litru i pol (imam bocu pa si točim, hehe), plus još doma, al nekad skroz zaboravim (kad zametnem bocu sa stola).

[Mala Bornica]

morena, ma ja sam sigurna da imas celulita samo u tragovima . trebas vidjeti moje noge

[Ana2010]

bornice, bravo za detox, sretno!
ja sam iz zdravstvenih razloga prije nekoliko dana prešla na prehranu bez glutena (imam dvije autoimune bolesti) i izbacila rafinirane šećere. zapravo mi nije niš strašno, ali želim da ni ne dođe do toga, možda mogu u korijenu zaustaviti napredovanje bolesti... trebalo bi još štogod izbaciti, ali zasad barem ovo. detox planiram kad prestanem dojiti. maleni ima god. i 5 mj.

a što se tiče vježbanja, odradila sam danas nakon nekoliko mjeseci opet Burn circuit 1 iz Chalean extreme. malo sam digla težine u nekim vježbama. falila mi je malo Chelene i ovi njeni treninzi, čiso dizanje utega i tu i tamo sklekovi.

[Mala Bornica]

ana, zao mi je citati o bolestima , ali cini se da si se uhvatila u kostac s njima na vrijeme. sretno! ja sam skoro godinu dana bila bez bijelog secera, psenice i mlijeka i super mi je bilo, i lupam glavom o zid koliko sam blesava sto nisam tako i nastavila. plan je nakon detoxa nastaviti .

u sklopu detoxa imam i vjezbice za relaksaciju i istezanje, tako sam jucer tako odradila, to je laganini jako ali suepr dodje. koljeno jucer nije boljelo. gledala sam lean fazu i zakljucila da necu to, ipak su to tezine koje se dizu, bojim se za koljeno. posto mi je detox 21 dan, logika namece da se vratim dragoj mi autumn i 21DF. pa sta bude...

[nevenera]

ja sam jučer rest day. gledala sam filmove i odmarala. danas je po programu dynamix i onda konačno idem na peti tjedan i dobivam nove treninge

[nevenera]

dodala sam još jedan program na listu za boba harpera- black fire

[Mala Bornica]

upper body iz 21DF. komplicirana sam, fali mi onaj znoj i suze iz T25

[Ana2010]

Znoj je zagarantiran u total body cardio fix i cardio fix iz 21 df . Suze mozda bas i ne.
Ja sam jucer odmarala, a danas push circuit 2.

[Ana2010]

Znoj je zagarantiran u total body cardio fix i cardio fix iz 21 df . Suze mozda bas i ne.
Ja sam jucer odmarala, a danas push circuit 2.