vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[morena]

Ja sam par puta radila Cize iz zafrkancije, s klincima. J. se dopalo, navodno ShaunT ima i neke programe za djecu, ali to nisam nigdje mogla naći. Cize je možda malo prebrz za klince ipak. A ja se osjećam totalno nesposobno kad to radim Nemam pojma, ples i ja se valjda ne slažemo. A nije da mi taj stil muzike baš leži... ja sam više rock&heavy metal tip I nije da baš nešto plešem

A Tania the Machine... sestra me uputila tko je ona... žena je zmaj. Makar osobno, 6 mj nakon carskog mi je prebrzo za tak nešto.

A u Max:30 je Sarah Placencia... the Machine of Max:30... energije i snage za ne povjerovati.

[Masha]

Jucer odradila total body hammer. Mislim da sam koristila prelagane utege jer sam i ruke i noge radila s istom tezinom, oko 5 -6 kila.Zivcira me mijenjanje tezine, tj nemam vremena tijekom treninga. Kupio mi mm jos par sipkica u decathlonu ali je glupi fi siri od mojih koje vec imam i svih diskova. ne znam kakva im je to glupa mjera jer su nam sve sipke doma iste debljine.
Sad sam opet pusiona. Ne isplati mi se kupovati nove diskove.

Jucer sam se opet slikala, ne vidim neke promjene osim sto osjecam da sam cvrsca. A imam osjecaj da me svaki trening ubije. Ocito trebam more challenge

[nevenera]

Shaun ima programe za klince i tinejdžere

Meni je mijenjanje utega išlo na živce ali sam se sad s body beast navikla

[nevenera]

Body beast bulk chest
Bome je press i fly kad radiš back to back teško
Decline push up konačno savladan. Stavim koljena na kauč. S loptom ne ide, rušim se. A nemam pauzu na tv da se stabiliziram pa krenem. .niti tri ruke da upalim kad već budem u položaju

[Mala Bornica]

Neve, da li si ti odradila chalean extreme?

Veceras je pao lower body 21dfe. i ab burner CE.
Kod autumn za zadnju seriju treba traka koju nemam pa sam radila po svoje. Inace je sistem 4 runde po 4 vjezbe. Svaka vjezba 2 puta. U jednoj minuti se odrade 2 vjezbe, prvo s utezima pa bez utega u plyo tonu .

Sutra me ceka LEAN2, malo sam gledala sta me ceka i veselim se izazovu.

[nevenera]

Ja sam davno odradila malo extreme i odlučila se umjesto toga za turBo fire pa računam da ga nisam radila

[Mala Bornica]

Ako opet budes o tome razmisljala, preskoci BURN i PUSH idi odmah na LEAN. Ti mozes jer vec radis s utezima puno.

[nevenera]

Hvala! Možda bi probala po tjedan od svakog čisto da vidim
Živo me zanima kako ona to radi

[Mala Bornica]

zanimljiviji je LEAN, zahtjevniji, a ti imas kondiciju, znas vjezbe, i ne trebas privikavati misice na rad s utezima .

ono sto meni smeta kod chalean je zagrijavanje i istezanje. 3 mjeseca traje program, podijeljen je u 3 faze, i svaka faza, svaki trening ima isto zagrijavanje. je da kratko traje dosadilo mi je i te 3 minute raditi stalno isto.

[nevenera]

Tako je i kod body beast.
I hammer ima isto stalno

[nevenera]

Tako je i kod body beast.
I hammer ima isto stalno

[Mala Bornica]

sad se i ti ponavljas

[nevenera]

Kliknem post pa ne ide.
Kliknem 5-6-7x i onda ode više puta

[Ana2010]

Pozdrav!
Evo mene nakon 3 rest daya tj apstinencijske krize . Jutros sam odradila workout 9 i bome mi je bilo teze nego prvi put kad sam ga radila. Nisam mogla punom snagom sve odraditi. Valjda treba jos koji dan da se vratim na svoje nakon bolesti. I zaboljelo me tijekom vjezbanja na sredini ledja desno, a i nakon vjezbanja osjetim malo taj srednji dio ledja. Bit ce neki krivi pokret , moram se jako pazit da ne napravim neko sr***.

Jillian u body revolution ima u svakom workoutu drugacije zagrijavanje.

[nevenera]

Body beast bulk legs
Znaš da si pukla kad ti se ne da a odradiš i pomisliš si da voliš raditi noge.
Ono, volim raditi noge.
41 min 540 kcal.
Bože, dokle je ovo došlo
Stiff leg deadlift s 8 kg. Ok bilo. Ne boli me ništa kao zadnji put s 9 kg
Možda je do toga što vježbam pod klimom pa me propuha li

Inače, meni se nikad ne da.
No obučen patike i krenem
Volim osjećaj nakon treninga. To definitivno

[pčelica_maja_23]

isto tako ponekad
iako mene nekad baš zove da krenem

jučer nisam,ipak u 70 kvadrata s troje djece ,roditeljima i mužem nisam uspjela

no sinoć sam u 20 h trčala do decathlona i u pol sata sve kupila
bučice 5 i 3 kg
traku rozu kakvu ima u extreme jer ja inače imam onu debelu ko krpu traku za pilates
badić (75 E košarice i gače s veličina - mogu uć u njih !!!)
mužu šešir za posao (radi vani na suncu)

nema šta nema

jutros sam odradila cardio extreme al bez utega jer su mi 3 kg bile u autu
oznojila se pošteno
fino ona to fino radi
teže je nego fix al ne puno
ionak modificiraš kolko možeš
i fix sam na početku modificirala a nakon 1 tjedna samo napredovala


nisam kupila šipke, ionak planiram sad 21fix extreme pa hammer i chisel
al zato sam skinula les mills pump i ful me zanima fuuul


mi smo ovisne

[pčelica_maja_23]

meni već ekipa počela govoriti da sam ili smršavila, ili da sam u formu došla, ili se osušila.. kako ko

npr. mama mi je rekla, nemojte misliti kao kaj mama ti mora reć, ne moja ne mora
ona je otrov sa riječima
kad sam ostala trudna sa sinom 10 mj nakon prve trudnoće, smijala mi se u 7 mj trudnoće da kakve su mi to noge, imaš noge ko ja sa 50 godina, a ti nemaš 30, pa kaj ti se desilo sa nogama???

susjed jedan je rekao dasam se osušila od muke s troje djece (ja shvatila ko kompliment)

i patreonaža kad me u moru vidla na plaži ,da sam sva utegnuta - e to je već kompliment

i muž , da kad me stisne da sam sva drugačija sad, tvrdo meka

[nevenera]

To su baš koma komentari
Dobivam ih i ja
Čudno kakvi su ljudi

[Mala Bornica]

ovo je pravi entuziasta za vjezbanje kod kuce :

https://www.facebook.com/ChristianVodenski/

[pčelica_maja_23]

ma i nisu tako strašni komentari (ono jesu al šta..)
svjesna sam kolko su mi noge grozne a uvijek sam se posebno jako više od drugih morala truditi da na nešt liče
i naravno da se vide godine nerada i trudnoća


danas dirty 30 extreeme planiram
veselim se

bole me mišići od jučer, onak na 2 od 5. vidi se da je podigla razinu nakon 21 fix

[Mala Bornica]

i mene jos bole misici... kako pcelica kaze 2 od 5, mene mozda i 3 od 5. noge i guza. jucer sam LEAN 2 odradila, isti sistem kao i kod LEAN 1 ali se rade ledja i ramena. uz noge naravno.

danas cu nesto od 21DFE, imam zapisano ali sam zaboravila sta. ili cu mozda piyo odraditi da mi se misici malo 'odmore'.

citala sam malo o upali misica nakon treninga nakon sto mi je MM savjetaovao da uzmem lekadol ili aspirin. izbjegavam to, dovoljno se kljukam lijekovima zbog glavobolje, pa sam isla malo vidjeti sta google kaze. pa sam nasla da je kontraproduktivno uzimati lijekove kod takvih upala:

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Misicna-upala-nakon-treninga.aspx

[nevenera]

Nakon 2.5 mj pauze sam uspila odraditi trčanje
W1d2. Jer sam krivo stisla. Pošto sam ti sve već odradila mi ne stavlja automatski.
No bar imam s čim usporediti. Tad sam imala prosjek 11 za trčanje a sad 6.35. Bravo ja.
Zaboravila upaliti sat. Statistika mi ne ide 100% uz ovu app. Ali je blizu.
8h ujutro je ipak prekasno. Vruće je
Trčala bijednih 3.5 km. I to je većinom hodanje - app kaže kad se hoda

[morena]

Ajd, ja barem ne dobivam neke čudne komentare za izgled (osim ako nešto "zgodno" obučem za posao, s obzirom da sam obično sportiva, ali to je više na račun kako sam obučena). Nije da sam imala neki višak kila pa se sad vidi razlika, a to što sam se utegnula nije tako očito dok sam obučena. Ali da sam se utegnula, jesam. Jedino noge i guza idu nekako teško, to ni ne znam da li će se uskoro vidjeti enki značajni pomaci.

[morena]

Eh, da... jučer Hammer conditioning.

Jedan od boljih Hammer-treninga, definitivno. Zbog Conditioning u naslovu mislila sam da će biti više cardio-tip treninga, ali Sagi očito nije zadužen za cardio Iako, trening ima i elemente cardia, s obzirom da svaka vježba obuhvaća nekoliko mišićnih skupina, radi se dosta ponavljanja, srce mora pošteno pumpati dok završiš vježbu. Rade se 4 runde, u svakoj 2 različite vježbe koje se rade 2x svaka unutar runde (jednom u lijevo, drug put desno ako je takav tip vježbi), 12 ponavljanja. Odmah nakon zagrijavanja drito u glavu - sklekovi, s tim da nakon skleka privučeš koljeno u stranu (side crunch), pa se pomakneš kao kazaljka na satu na slijedeći puni sat (dok ne napraviš krug od 12 sklekova). Ja sam obično došla do 10 sati, a oni su već završili (ali tih 10 sklekova i cruncheva je bilo pravilno i po "muški"). Onda ima malo burpeeja s utezima, čučnjeva i podizanja utega istovremeno i slično, uglavnom svka vježba uvijek obuhvaća nekoliko većih mišićnih skupina. Najteži mi je bio Fly Lunge Twist. Znači (nadam se da kužite opis, za one koje zanima U jednoj ruci držite uteg, i kaže Sagi LAGANI uteg (ne, nije se šalio). Raširite ruke, prvo primaknete onu kojom držite uteg ispred sebe, onda uhvatite i drugom rukom uteg (neprestano držite ruke ispružene ispred sebe), napravite Lunge, i onda Twist (okret gornjim dijelom tijela i ispruženim rukama s utegom) u stranu. Imala sam uteg od 3 kg, i bio mi je pretežak. Onaj osjećaj kad se trudiš držati uteg, a ruka/ruke protivno tvojoj volji samo padaju prema dolje Ne odmah, ali pri kraju tih 12 ponavljanja u svaku stranu, ruke su me prestale slušati.

Sad znam kakav tip treninga mi najbolje leži... Ili žešći cardio (ako su uključeni utezi, savršeno) ili ovako nešto kad kroz jednu vježbu radiš skoro pa cijelo tijelo, uz dovoljan broj ponavljanja da se mišići iscrpe. Kad Sagi ima vježbe gdje se više fokusira na jednu po jednu mišićnu skupinu, onda mi to nije tako zanimljivo.

[nevenera]

imaš u beast program - beast total body i lucky 7. isprobaj njih
a za brzinski cardio možeš ruthless, brz je, 20 min sve skupa, a ide ko T25 ili max 30.

[pčelica_maja_23]

ja radila dirty 30 fix extreeme
ubojstvo ramena sa po 3 kg
teško bilo ramenima,čak mislim da mi je puno

lijep trening

[Mala Bornica]

jeste pogledale onog malog kakko vjezba sto sam gore link stavila? pogledajte, bas je dobar

[Ana2010]

Bornice, bas je dobar, da .

Bas su zanimljivi ti treninzi i vjezbe koje opisujete . Mada ne znam jesam li sve skuzila. Mnoge nazive vjezbi ne znam, a ne da mi se uvijek guglati.
Ja sam danas odradila workout 10, cini mi se da sam ga odradila kvalitetnije nego jucerasnji trening.

[Mala Bornica]

Ana, ja ne znam ni nazive vjezbi koje radim vec neko vrijeme .

[nevenera]

Evoi mene part 2
Bulk arms. Čini se da mi ide sve bolje. Sve manji puls.
Triceps Extension sam radila s 3-5-6 kg
Tricepsi napreduju!