vježbanje kod kuće 2017.! (6.dio) jesensko čavrljanje

[nevenera]

evo još malo i dolazi treći tjedan 21df
našla sam neki hibrid od les mills combat i pump.
mislim se da bih to mogla. opet se mislim možda radije samo cobat, lakši je. ima 3 cardio dana, 2 dana utega, jedan-dva dana odmora. istina je da je težak ali s enekako čini lakši od ovog hibrida. ima dana kad se vježba i do 1h

[nevenera]

jučer yoga
mila majko zna se koliko to volim
danas je prvi dan zadnjeg tjedna. total body fix.

[Mala Bornica]

jučer yoga
mila majko zna se koliko to volim
danas je prvi dan zadnjeg tjedna. total body fix.

Isto smo radile . Ali ja s gustom

[nevenera]

meni se čini da mi je to zašto što je sporo i ne ide mi
ono baš mi ne ide
makar sve sam bolja ali ne ide mi i gotovo

[nevenera]

Total body cardio fix
Super sam si bila

[Mala Bornica]

gdje ste kucne vjezbacice !!!

ja sam tu, relativno sam redovna. radim ono sto mi se da, ako sam raspolozena za cardio, snagu, yogu... ali u jednom tjednu odradim sve navedeno.

[nevenera]

moji bolesni. samo se izmjenjuju
meni još ide 2 dana od 21 df
danas je mislim dirty 30

[Mala Bornica]

sad ce D. na spavanje pa cu odjezbati neki pilates sa youtuba. lagano sam slomljena, umorna, nemam snage za autumn, a njen pilates znam vec napamet.

[nevenera]

Garmin Connect App se promijenio
Čini se još bolje i preglednije
Odoh u krevet. Dirty 30 odrađen

[Mala Bornica]

ovo sam upravo procitala (Aleksandar Miketa pise), pa stavljam i ovdje, nek se nadje :

Peta prsti jen dva tri...
Prije 20000 godina ako niste mogli trčati bosi vjerovatno bi bili lovina sabljozubom tigru.Stopalo se sastoji od 26 kostiju, koje su više ili manje pokretne ovisno o vrsti zglobova koji ih povezuju.Čovjek spada u skupinu tabanaša; stopalo čitavim donjim dijelom nosi težinu tijela.Koža na tabanima gušća je od svih područja prekrivenih kožom na ljudskom tijelu. Evolucija čovjeka potaknula je postanak gušće kože na stopalima zbog njegova postupnog kretanja na samo dvije noge.Naime, zdravo stopalo čovjeka raspolaže jednom prirodnom ravnotežom preko oslanjanja na tri karakteristične točke, koja u normalnim uvjetima štiti stopalo.To znači da stopalo ima tri točke pritiska i tri svoda koji se uslijed opterećenosti tjelesnom težinom međusobno pritišću, posjeduje sposobnost međusobnog balansiranja tih triju točaka tako da premješta težišne točke s 3 prirodne točke na sve strane i tako ublažava udarace nastale hodanjem.
Danas imamo toliko vrsta tenisica i vrsta đonova da nam mišići stopala uopće ne trebaju. Spuštena stopla vrebaju iza svakog kuta a tenisice sve bolje i bolje. Ako još k tome pridodamo i povišene pete aka potpetice veselju nikada kraja.
Muške tenisice i cipele su koliko toliko normalnog oblika (oblik koji prati izgled stopala) osim stvarno nakaradnih izuzecima u carstvu raznoraznih špic papaka.
Ženske ciple,cipelice,sandalice su već priča za sebe.
Zato molim vas skinite tenisice kada vježbate, biti ćete čak i jači u pojedinim vježbama. Dajte stopalima slobodu i osjet, jer ona to zaslužuju.

[nevenera]

krenula sam s les mills combat. hybrid ultimate warrior - 1 dan rest.
odradila prvi dan combat 30. ruke mi otpale sutradan. jučer drugi dan hiit power- bodyweight i utezi, cijelo tijelo a nakon toga ide strech. i onda se sjetih zašto nisam prije radila ovaj program nego onaj srednje težak - ima strech one dane kad se radi hiit i plyo pa je te dane dupli trening. nije strech težak, 20 min, ali isto nakon 30 min mi se ne da više. al ok. danas je combat 30, klasični cardio te nakon toga core. koji je 20. dakle 50. malo previše za sad mi je super
dobro, dva dana tek su prošla

[nevenera]

jučer core attack, 17 minuta, otišlo 113 kcal. malo koliko se trošilo s 10 minuta sa sagijem prije toga combat 30. dobro je prošlo
sve me boli i zateže osim nogu
očito taj kick ne radim dovoljno ili što već
danas plyo plus istezanje. dakle opet 50 min će biti.

[nevenera]

plyo je prošao ok. ja ne skačem previše da ne bude problema ali je otišlo uredno 400 kcal za po ure. nakon toga rastezanje. karate stil.
danas je combat 45, cardio.

[Masha]

Veceras upper body s Autumn 21df

[morena]

Ne javljam se, ali vježbam i dalje.

Radim treninge podijeljene po mišićnim slupinama (više manje se držim klasike - Leđa, prsa, ramena, noge, guza, eventualno neki cardio, pa to vrtim kroz tjedan tako da si ostavim odmora između vježbi za gornji i donji dio tijela). Vježbam 4-6x tjedno, kako imam vremena. Držim se vježbi većinom kako su složene u "Live to fail" ili Body Beastu, pa malo mijenjam rutine. S tim da kada se rade compound vježbe u treningu (recimo row za leđa, chest press, ili čučnjevi...) ja to odradim sa šipkom i većom težinom, a smanjim broj ponavljanja. Tako da sam si prilagodila treninge. Napredak pratim u ogledalu Mogla bi se i izmjeriti. Malo sam se zjačala Doduše, najviše u donjem dijelu tijela (genetika), a zapravo mi je cilj ojačati ramena i općenito gornji dio tijela. Kad mi taj dio bude estetski dobro izgledao, bojim se da me čeka malo dijete i tesanja nogu. Tako da eksperimentiram i učim.

Jučer sam odradila prsa i leđa, evo treninga (u zagradi težine s kojim sam radila):

- svaka vježba 10-14 ponavljanja (koliko uspijem), svaki superset se ponavlja 4x
SS#1
Barbell row (30 kg)
Sklekovi
SS#2
Reverse fly (5 kg)
Chest fly (5 kg)
SS#3
Single arm row (16 kg)
Široki sklekovi
SS#4
Reverse fly (sjedeći, početak s dlanovima okrenutim od sebe, s okretom utega u završnoj poziciji) (3 kg)
Chest press (7 kg)
Završnica 1 min "hodajući" sklekovi na kutiji (lijeva ruka na podu, desna na kutiji; obje ruke na kutiji; desna ruka na podu, lijeva na kutiji- pa u drugu stranu)

[Ana2010]

bravo, cure!

ja s jedne strane zabušavam, ali s druge strane ipak radim nešto što mi je bitno. ne radim treninge ko prije, nego odrađujem Diastasis recti recovery system od Carrie Harper. Traje 45 dana, ja sam sad na 4. tj. Nakon nekoliko uvodnih snimki, predviđeno je da se radi svaki tjedan jedan "module" - vježbe 10 min ili manje, a ja radim po 2 modula tako da npr. ovaj tjedam radim module 5 i 6, a drugi tj. ću 6 i 7, tako da svaki radim po 2 tj.
na kraju još dodam istezanje (većinom iz pilates fix), a samo nekoliko puta sam dodala još koju vježbu, npr. danas sam odradila i 5 min iz pilates fix - side line series.

prije toga sam neko vrijeme radila 21 d fix s modifikacijama za dijastazu, ali sada ne stignem to, ima vremena, sad mi je najvažnije da prođem ovaj program i vidim hoće li biti rezultata i što ću dalje...

inače idem još svaki petak popodne u Zg na tečaj mindfulnessa koji vodi jedna psihologinja. za to imamo svakodnevnu domaću zadaću - vježbe tipa meditacije, malo joge... za to mi treba oko 50 min. dnevno, mada nisam baš sve dane odradila sve elemente zadaće... to mi traje ukupno 8 tj. (još 5).

otkrila sam ponovno čari bicikliranja, nakon puno godina. bila sam na 2 duža (za moje pojmove) đira, nadam se da ću odsad češće ići...

i tako...

[Mala Bornica]

ana, daj malo vise info o tecaju, imas neki link?

ja nisam bas redovita, imam obaveza vise nego prije, pa se jos nisam organizirala (u glavi) kako spada.

[Ana2010]

Mislis za mindfulness? Evo: http://kbt-barbaric.com/kbt/mindfulness/

A ovo je za dijastazu (ja sam platila pa koristim sve online): http://www.carriefit.com/diastasis-recti/

Ima ona i na youtube-u snimki.

[Mala Bornica]

hvala

[nevenera]

ja sam odradila prvi tjedan i prvi dan drugog tjedna les mills programa
išla trčat danas jer sam imala nešo u 18h pa da ne fulam trening
iskreno, upalila sam si beginnner, week1,day1 i bilo mi je lako. aj bar nešto

[pulse]

Mene će vježbanje sačekati neko vrijeme, jer sam prije neki dan operisala koljeno. Skršila meniskus ljetos na lower fix extreme.

[nevenera]

brz oporavak pulse

[nevenera]

ja sam išla trčat jedan dan, a jučer sam hiit power i stretch
danas piše combat 30 i core. to je 50 min sve skupa

[Ana2010]

brz oporavak pulse

Zao mi je zbog ozljede .

[Masha]

Di ste cure, vjezbate li?
Meni je jucer bio leg day
Uglavnom sam na 2 x tjedno noge i 1upper body... ubacim koji core trening, trbusnjake ili pilates, kako mi se da.
Ne pratim nikakve programe i mogu reci da mi je super tako

[Mala Bornica]

ja sam na pilatesu, uz pokoji HIIT.

[Mala Bornica]

ja i dalje po svom...

a ostale? vjezbate li?