vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

Body beast je dobar. Rezultati se vide, a tako je i rečeno, nakon ulaska u drugu fazu. Tj nakon mjesec
No nije za svakog
Meni mm svaki dan kaže da mu se čini jako dosadno
Meni npr nije

[Mala Bornica]

neve, ajde ako imas volje napisi sta od preme koristis za body beast. volim s utezima vjezbati, zato mi je chalean Lean odlicna, bas se osjecam jako i mocno nakon treninga;).

[morena]

Za Hammer i Chisel ti treba bench (klupa, oni imaju onu kojoj se podiže i spušta naslon), pull up bar (ona šipka za dizanje, za raditi zgibove), utezi razne težine (lagani, srednji, teški - za neke treninge treba više težina pa je zgodno stvarno imati odmah pri ruci više težina utega - ja imam onaj na navoj i lijena sam mjenjati težine pa možda nekad to nije to kad sve odradim s istim) i elastična traka koju uglavnom Sagi koristi u zagrijavanju. To je službeni popis.

Ja u kućnim uvjetima umjesto bencha imam pilates loptu (funkcionira sasvim dobro). Kad im bench služi da se na njega penju, stoje, ili drže jednu nogu na povišenom, onda si dovučem neku klupicu/niži stolac/gajbu od pive pa radim na tome. Umjesto pull up bara može elastična traka i door anchor. Elastičnu traku imam, a door anchor sam improvizirala (uzela "pauk" traku mužu iz garaže). I utezi naravno.

U startu mi se to činilo hrpa opreme, a zapravo nije ništa specijalno. Jednog dana bi htjela imati pravi bench, dobar, i pull up bar. I srediti si jednu sobu samo za vježbanje. To bi mi bilo super. A imam tri muška u kući, valjda će i netko osim mene jednog dana htjeti vježbati

[Mala Bornica]

a nis, vidim da cu se morati iz dnevne preseliti u podrum, nakon sto ga pretvorim u teretanu . mogla bi i projektor i platno nabaviti, umjesto laptopa, joj kako bi to bilo fora

MM nije zainteesiran za vjezbanje kod kuce (njegova 'droga' je tenis), mozda ce sinovima posluziti moji utezi ...

[Ana2010]

Hvala na komplimentima ! Dobro dodju . Ima tu jos posla. Noge su prekrivene slojem celulita, planiram se nagradit nekim anticelulitnim tretmanima (vjerojatno kad prestanem dojiti). Nadam se da ce ustrajnom vjezbom sve biti jos bolje i skladnije.
Masha, vjezbam od pocetka treceg mj, znaci nesto vise od 4 puna mjeseca. Prije je bilo nesto sala bocno oko struka, a i noge su bile vise salaste i mlohave. Imam samo 1 kg manje. Opcenito sam sva cvrsca.

[nevenera]

neve, ajde ako imas volje napisi sta od preme koristis za body beast. volim s utezima vjezbati, zato mi je chalean Lean odlicna, bas se osjecam jako i mocno nakon treninga;).

Isto što i za hammer
3 seta utega
Klupa ili lopta
Prečka ili traka i door anchor
Podloga za pilates

[nevenera]

body beast bulk legs tek u 21h. Nikša nikako zaspat
Digla deadlift na 9kg opet
Sve za 5 bilo.
Lunges, squats i ostala ekipa.
Išla puzati do wc da se otuširam
Uzela si motivacijske narukvice i nešto za vodu. Paleo sport Narukvice 15 kn a shakera 25 kn


Shaker je ovo za vodu mislim. 700 ml. Bude tu lijepi BP mix za posao.

[Liv Tyler]

Uuuuu neve, lajkam!! Moram si i ja nabaviti.

Sjecate me se curke? Nadam se da ste vrijedne. Kod mene i dalje aktivno vjezbanje u tijeku.
Probala s Shaunom t25 i Chaleene piyo, nisu mi pasali.
On pak ko zeko na baterije, a ona pre laganini.
Krenula sam odradjivati i zavrsila 21dfx i sad sam na Jillianinom body revolutionu. Iako mi se zamjerila jednolicnim treningom i izjavom da jumping jacks nemaju modifikaciju.

Cekam autumnin onaj novi country trening. Do tam mislim jos eventualno poceti Shounov cize.
Uz prehranu i vjezbu kile idu dolje, neki se misici sramezljivo pokazuju ali napredujem, a to mi je bitno. Jedino taj trbuh ima svoju volju i ide po svom.

[nevenera]

Korigirala san listu tko što radi pa provjerite

[Mala Bornica]

mislim da ja ovdje navise petljam s programima. chalen piyo mi je dosadio, zamijenila sam ga sa 21 days fix extreme. samo sto nisam nasla hibrid za to i chalean extreme pa si sama slazem.

neve, pisala si da u dokumentaciji koju imas uz chalean extreme imas i dosta hibirda, ajde ako stignes pogleda da li ima i sa 21DFE. ja nemam to.

[nevenera]

Budem makla kalendare i stavila ove ali nemam laptop
Riknuo
Čekam da mi mm danas pogleda pa bi mogla sutra

[Ana2010]

Pozdrav!
Liv, puno puta te se sjetim. Drago mi je sto si se javila.
Super za vjezbanje . Bravo za 21 df extreme. Je li ti bilo puno teze od obicnog 21 df? Sto sad vjezbas od body revolutiona?
Neve, ja sam jos na 10. tj., al za 2 dana ionako prelazim na 11., ne mijenjaj...

[Liv Tyler]

Ana, nakon t25, 21dfx mi je bio kao pjesmica.
A na bodyrevolutionu sam treci tjedan, taman na pola, tek sam ga krenula odradjivati. Zanimljiviji mi je nego ona nasa prva Jillianica sto smo radile. Mada, bila sam skepticna. Cak i jos onomad odlucila da ju vise necu raditi. Ali eto, valjda se perspektiva promijeni kad se ne nadjes u drugim programima. I ovo ljeto cini svoje. Kako si ti zadovoljna s njom?

[morena]

Meni stavi Hammer&Chisel.

Jučer Total body Chisel.
3 runde/3 vježbe/10 ponavljanja/ X3 ponavljanja svake vježbe unutar runde.
S obzirom da nema puno ponavljanja, ide se na teške utege. Ja sam radila sa utezima od po 7,5 kg, a ako nisam mogla s njima, onda sam uzela utege od 3 kg (za Fly-eve uglavnom). Bilo bi bolje s 5 kg, ali nije mi se dalo skidati i stavljati težinu. Slijedeći put budem. Zanimljivo, Autumn je rekla da uzmemo teške utege, a ona sama je imala utege od samo 15 i 12 Ibs. To je oko 7 kg i 5,5 kg. To je njoj premalo Sagi u takvim slučajevima uzme utege od 25-30 kg Al ajde, on je nabildano muško.

[nevenera]

Ana- ja bi se na tvom mjestu ostavila cardia i prešla na utege. Definirati ćeš se i mišići će se izdužiti
Možeš probati zuska kettlebell start - početni za girje
Ja ga imam namjeru raditi na jesen
Treba ti girja. Radi se bos
Imaš i još jedan kettlebell start program
Ta dva su bazna. S njima naučiš sve.
S girjom se radi kratko ali radi čuda
Mislim da će mi loptom proraditi i dam ti linkove
Za zuska imaš na topik

[Ana2010]

Ana, nakon t25, 21dfx mi je bio kao pjesmica.
A na bodyrevolutionu sam treci tjedan, taman na pola, tek sam ga krenula odradjivati. Zanimljiviji mi je nego ona nasa prva Jillianica sto smo radile. Mada, bila sam skepticna. Cak i jos onomad odlucila da ju vise necu raditi. Ali eto, valjda se perspektiva promijeni kad se ne nadjes u drugim programima. I ovo ljeto cini svoje. Kako si ti zadovoljna s njom?

liv, Autumn mi je simpatičnija kao trenerica, ali dobra mi je i Jillian, mada mi je to manje bitno. Njen body revolution mi se sviđa, nisam stručna, ali mislim da su treninzi stvarno dobro osmišljeni. Workout 1 i 2 su mi bili malo i prelagani (nakon 21 da fix), neke stvari sam modificirala na teže. Ali postalo je sve teže, naravno. Sada mi ne pada raditi teže varijante , a ponekad modificiram da olakšam.
Odgovaraju mi treninzi tog tipa. Za razliku od 30 day shred, nije da se stalno ponavlja isti trening, ipak se kroz 2 tjedna izmijenjuju 3 treninga, pa svaki odradiš ukupno 4 puta - taman da mogu utvrditi gradivo , tj. poboljšati se, ali ne baš danima za redom isto.
Jedino cardio treninzi malo dosade, budući da se cijeli mjesec ponavlja isti, tako da sam par puta ubacila neki drugi cardio trening (jednom iz 21 day fix, jednom iz focus T25).

neve, hvala na savjetima. da, npr. focus T25 mi je ispao iz užeg izbora za sljedeće programe. svakako ću odraditi do kraja body revolution, ja volim štreberski odraditi do kraja . a onda sam mislila ili 21 days fix extreme (da ubacim jedan malo kraći program, a znam da će biti odličan) ili chaLEAN extreme - čini mi se da bih ovim programom naučila dobro raditi s utezima. a i vježbe s girjom izgledaju zakon, i to ću sigurn probati. uopće nemam predodžbu od koliko kg bi mi trebala, ali ima vremena, pronjuškat ću o tome kad se odlučim kupiti je.

[Ana2010]

ja sam danas odradila zadnji put workout 10 iz body revolutiona. sutra je na redu cardio 3 (možda ga zamijenim nekim drugim). i onda je gotov 10. tj. body revolutiona.
u workoutu 9 rade reverse crunch tako da oko stopala omotaju elastičnu traku (čije krajeve drže rukama) i onda dižu noge. ja to nikako ne mogu dobro napraviti. odustala sam od te trake i radim ovako s rukama uz tijelo: https://www.youtube.com/watch?v=OzRiZ6QgnTA
čini mi se da je bolje da radim ovako pravilno, nego s trakom nepravilno...

[nevenera]

Meni se girja čini ok jer se radi kratko a efekt ko da si vježbala godinama
Chalene mi se čini kao dobar izbor
Radije pravilno. Nego se ubit

[Masha]

Neve, to sam i ja cula za girju. Ajde bas me zanimaju tvoji dojmovi ako budes radila.

Ja sam dana odradila chisel cardio. Opcija je bila i 15 min glute chisel, ali toliko mi je jutros bilo naporno i vruce da nisam jos mogla tih 15 min.

[Masha]

Morena, na kojem si tjednu h&c, cini mi se da smo skupa pocele? Ja sam na 4., sutra bi mi trebao biti rest day ali cu nadoknaditi ponedjeljak jer tad nisam mogla odraditi zbog menge koja mi je lijevala.

[pčelica_maja_23]

aaaa evo i meeene!!
nemojte misliti da sam vegetirala na odmoru!!
o ne!!!
o ne nikako
radi se fix exreme po najvećoj vrućini u 12 h u hladu na viksi di je pritisak od rijeke i vlage golem
odvalila lower fix extreeme sa 10 kg
i dirti 30 fe sa 10 kg
i cardio i svašta....

ostavila sam u zgu utege od 3 kg pa sam radila na viksi sa 5

super super

onda su mi došli prijatelji sa bebačima i nisam taj da nvježbala i dan nakon
no sve je to ok
dva tri dana
jako sam se teško organizirala na viksi jer ima svega 16 m2 dole i tolko na katu kućica a tamo smo bili mm, ja , moja djeca i moji roditelji
kućica nema izolaciju predobru jako je stara i vikendica je skromna
zato je moja sreća još veća jer sam vježbala i radila na disertaciji svaki dan

s obzirom da sam onda imala pauzu za druženje kupanje i nerad, počelo se vidjeti na meni da ne vježbam
a jako su me svi nahvalili kako se vidi po meni - ko prije trudnoće izgledam

dakle sad sam na početku, nakon 2,5 mj ja sam na početku!!
odlično!
to znači da ću za 2,5 od sada izgledati ko avion ko naša Ana

super se osjećam
fix extreme mi još bolje leži od fixa


Bornice imala sam identične probleme na dirty 30

Jako sam zadovoljna kako HIIT i Autum brzo preobražavaju vježbača

ne mogu vjerovati da sam plyo extreme radila sa 5 i 10 kg ko od šale
baš ono


doduše nakon pauze obično teško vježbam dva dana pa sad očekujem probleme al dobro

[pčelica_maja_23]

u mojoj motivaciji, ovaj kutak za čavrljanje i vaše društvo mojedame , jest ključan satojak!!

thank you for that!!
veri mač!!

naastavite u revijalnom tonu

e da
na viksi sam zametnula rozu traku a treba mi za hebeno dobar pilates u 21 fe (Bornice ja izbejgnem prvi dio koji ne smijem odradim ono što smijem i onda dio Abc i power ili neki drugi video odradim do 30 min, itako modificiram)

sutra zato rano idem po traku u dechatlon jer putujemo za pulu sutra a ne želim se vratit bez trake

ovisnost

[nevenera]

Mene jutros zateže zglob desne ruke
Jučer rest day bio
Ne boli me ništa
Ali nekih 5% nije kao inače
Ako me kužite
Ne znam jel od krivog položaja kod spavanja
Pošto sam se opekla s nogom budem sad 7 dana radila možda cize
Nema utega ni plankova i zglob ne bi trebao biti opterećen
Mislim se možda Brazil but lift
Vidim do večeras

[nevenera]

brazil butt lift isto ima dosta gotovih hibrida
a vidim da ima i 3 kalendara - classic, slim and lift(taj ću ja) i slim and shape
budem sredila topik s tim novim info i ubacila sve te hibride i pobrisala ove koje su sad tamo
to su većinom tekstovi, ne slike, tako da će biti ogromno

[morena]

Morena, na kojem si tjednu h&c, cini mi se da smo skupa pocele? Ja sam na 4., sutra bi mi trebao biti rest day ali cu nadoknaditi ponedjeljak jer tad nisam mogla odraditi zbog menge koja mi je lijevala.

Da, skupa smo počele, ali ja sad malo kasnim, nisam par dana bila doma, bili smo na kampiranju... Tako da sam jučer odradila Hammer Plyometrics (i dodatno Hammer Abs, to mi odgovara jedno s drugim jer ne traje predugo ni u kombinaciji). To je 6 dan u 3, tjednu, znači kasnim jedno 4 treninga po rasporedu. Ali ovaj tjedan ne planiram rest day (osim ako se baš ne budem osjećala iscrpljeno, zasad sam ok). Ova kiša jučer/noćas me preporodila, ali vježbanje jučer navečer pod onom sparinom je bilo koma

[nevenera]

Nosila jučer Nikšu vreću krumpira i 50 jaja u stan
Sjetila se

[Mala Bornica]

sinoc LEAN1. dva dana nisam radila, osim malo sklekova i trbusnjaka.

i mene malo zeza zglob na desnoj ruci, pa kad vjezbam stavim steznik. danas mi se cini da bi mi bilo pametnije da nisam s 5 i 6kg ni jucer radila jer me danas vise boli (ali nije jako). ali zao mi je stati. ionako cu imati pauzu 2 tjedna kad odemo na more. necu nositi utege, ali me neve sad (opet) zagolicala sa girjom. to bi mozda mogla, ali ju moram kupiti.

od koliko kila bi bilo ok da uzmem girju? ideje?

[Ana2010]

Neve, . Cuvaj ruku. I ti, Bornice.
Ja sam odradila svoje za danas - cardio fix (iz 21 day fix) umjesto svog cardio 3.

[morena]

od koliko kila bi bilo ok da uzmem girju? ideje?

Ja sam čitala ovdje: http://www.livestrong.com/article/23175 ... uld-i-get/
I ovdje: https://www.onnit.com/academy/what-is-t ... tart-with/

Početna težina za žene koje nisu radile s girjom - 8 kg. U prvom tekstu kažu da za one iskusnije u fitnessu i dizanju utega može i 12 kg. Četiri kile je dosta velika razlika, čini mi se Tak da nisam pametna. Probaj neke pokrete/vježbe koje inače idu s girjom odraditi s utegom (tipa onaj kettlebell swing), pa da vidiš kako ti koja težina leži. Ziher ne postoji girje od 10 kg, jer bi ta bila savršena

[Mala Bornica]

hvala morena .

ne mogu naci gdje su programi za vjezbanje s girjom