vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[Ana2010]

ok, hvala, vidjet ću. u zadnje vrijeme skačem, ne smeta mi kad je to par puta tjedno, a ne svaki dan.

[nevenera]

Body beast total body. + abs od cize the force
Total body ima 4 kruga po 4 vježbe koje se ponove 15x i tako 2x
Treba lopta i traka s door anchor te utezi
Total Body Circuit Set #1 - traka i bodyweight
pull Up, push Up, Squat, Crunch
Total Body Circuit Set #2 - utezi
incline Press, bent Over Row, reverse Alternating Lunge, plank Twist-Twist
Total Body Circuit Set #3 - utezi
1, 1, 2 Military Press, Post Delt Raise, Stiff Leg Deadlift, Russian Twist
Total Body Circuit Set #4- utezi
Bicep Curl, tricep Extension Kickback, Calf Raise, Side Forearm Plank
Core the force je 2x po 8 vježbi na podu. Svaka po minut:
DOUBLE LEG EXTENSION
HORIZONTAL LEG CHECK
ALTERNATING TRIANGLE LIFT
HIP DIPS
ALTERNATING PUSH KICKS
HIP ESCAPE TOE TAP
GUARDED SQUARE UP
Bonus Move… the 1 Minute Plank

[fancy]

Sat vremena brzog hodanja jutros,i nadam trening popodne.

[Mala Bornica]

jucer osim hodanja po sumi, prespavala....

ja imam dosta slika, s time da imam svakakvih, i moram reci da su one od ljeta bolje od sadasnjeg stanja

[Ana2010]

Zcut strenght ima 2 runde. 4 iste vježbe. Trebaju 2 utega.
6 min Warm up - 13 min Workout 1 - cool down 9 min= što dođe na 28 min
Workout 1 idu vježbe:
10 reps Man makers-plank row with squat thrush shoulder press
10 reps Four point punch
100 reps Side hops
50 reps Weighted Squats
Ima cijeli trening na netu https://youtu.be/XLA9FjVXTZY

Ja sam danas ovo odradila. Svidja mi se mada mi je cool down malo predug. Sam trening se uopce ne cini prekratkim jer je intenzivan. Imala sam neplanirani kratki predah usred vjezbanja jer mi je dostavljac dosao na vrata .

[Ana2010]

E, da, na youtube-u su 2 vrste snimki treninga. Ima npr. Workout 1 koji traje 18 min jer nekih 5 minuta na pocetku objasnjava i pokazuje vjezbe, a ima i kraca snimka bez tog uvodnog dijela.

[nevenera]

ona ti ima za sve uvijek video koji obrađuje vježbe detaljno i sam video s vježbanjem
kad skineš torent dobiješ file documentation i ona za svaki workout ima tutorial od par minuta. tako je za sve njene programe skoro.

[Mala Bornica]

Pogledala sam video, zanimljive vjezbe . Ne vidim cooldown na videu.

[nevenera]

a warm up kod zuske je bar 10 min, a cooldown bar 8 mj
tako se skupi 30 min na kraju
realnog vježbanja je 15-20 min ali se dosta zagrije i isteže

[nevenera]

Pogledala sam video, zanimljive vjezbe . Ne vidim cooldown na videu.

sve ti je odvojeno- video za sebe.
imaš warm up koji je uvijek isti, imaš cool down koji je uvijek isti. 2 zasebna videa.
i imaš workout 1,2,3.... tako da kad vježbaš klikaš 3x

[Masha]

Imala sam neplanirani kratki predah usred vjezbanja jer mi je dostavljac dosao na vrata .

jel pao u nesvijest kad si mu otvorila?

Kako radite ove vjezbe s utezima u planku, ne znam kako se zovu... ja ima okrugle ploce na utezima pa mi je to neizvedivo..

[nevenera]

ja sam davno komentirala da baš zbog tih vježbi ne mogu imati okrugle utege već kockaste
pa imam 3 i 5 kg baš zbog tih vježbi

[Masha]

Di si ih kupila? Cijena?

[nevenera]

dechatlon. uzela sam ima godinu
ček da nađem link
3 kg su 90 kn - http://www.decathlon.hr/p/8336581_pvc-u ... -299-23_kg
5 kg su 150 kn - http://www.decathlon.hr/p/8336580_pvc-u ... -299-25_kg

[Masha]

Hvala, vidila sam ih cini mi se, ali uopce nisam isla za tim da imaju ta udubljenja

[Mala Bornica]

imam iste kao neve od 2 i 5 kg, a od 5-10 za slaganje.

[Ana2010]

ja imam takve ko neve samo od 2 kg.
danas sam radila s okruglima, imam jedne koji se ne mogu odvidati, svaki je 3,7 kg ili 8 pounds, toliko koristi Zuzka. Bome mi se pomaknuo više puta iako sam ih držala na podlozi za vježbanje kad sam radila sklekove i row u planku, nespretno je jako.

[nevenera]

odradila iso speed hammer. 24 min
10 pokreta podijeljenog u 3 faze pa onda isti pokret čim brže
push up
static lunge
chin up
Deadlift
Side Lateral Raise
Sumo Squat
Rear Delt Cross Fly
Pistol Squat
Curl Face Down
Calf Raises
Tricep Kickback Twist

[nevenera]

Bome mi se pomaknuo više puta iako sam ih držala na podlozi za vježbanje kad sam radila sklekove i row u planku, nespretno je jako.

radije uzmi kockaste da se ne ozlijediš

[Masha]

Ja imam jedne utege sa onim stipaljkama koje mogu se namjestiti tako da stabiliziraju uteg. Probala sam ali me strah da mi se ne izvrne ruka. Uvijek gledam te Zuzkine vjezbe i cine mi se ok, ali odustanem od njih zbog tih utega

Ja sam veceras odradila Chisel cardio. To je cardio s utezima, luda je Autumn

[morena]

Ja imam jedne utege sa onim stipaljkama koje mogu se namjestiti tako da stabiliziraju uteg. Probala sam ali me strah da mi se ne izvrne ruka. Uvijek gledam te Zuzkine vjezbe i cine mi se ok, ali odustanem od njih zbog tih utega

Na kakvoj podlozi radiš? Imam utege okrugle, ali su dosta "široki" pa nije skroz nestabilno, ali obavezno i presavinem podlogu za vježbanje (da bude mekša) i onda radim plank/sklek s utezima. Čini mi se da je stabilnije kad je podloga mekanija. Makar nekad samo stavim utege kraj sebe, pa ih dižem u row iz planka, a oslanjam se na dlanove zapravo... Malo je lakše možda, ali ne puno, a opet odradiš što treba...

[nevenera]

Danas body beast bulk chest - trebaju utezi I lopta. Radi se samo prsa i zadnjih 5 min abs. Sistem sam već spominjala 15-12-8 ponavljanja. Svaki set sve veća težina a manji broj ponavljanja
Radila sam s 3,5,6 i 7 kg.
Iza toga les mills core attack
Ide sistem jedna vježba na leđa - jedna plank.

[Masha]

Ja sam mislila da veceras necu stici vjezbati, ali sam ipak odradila zcut strenght 1, ovako kako ti Morena kazes, na onoj debeloj podlozi iz lidla. Malo me bila frka, ali moze se

[Mala Bornica]

i ja sam se sinoc dobro preznojila, kako radi po novom programu koji mi je mozda mrvicu prelagan, pojacala sam vjezbe koje sam mogla i digla intenzitet (HIIT sam radila), odradila dupli trening (sta je 8 min HIITa za mene, barem 16 mi treba, uz zagrijavanje i istezanje dodatno, naravno). danas je na redu snaga, dodat cu trbusnjake od chalean.

[nevenera]

Chisel endurance
2 runde - vježbe po minutu
Trebaju utezi, traka s door anchor, lopta
Vježbe su:
Bench Run Ups: oni rade na klupi a bez klupe je modifikacija surrenders
Negative Pull-Ups: traka s door anchor
Step-Up Cross Over: oni na klupi a modificira se s nekom vrstom curtsy lunge
Decline Push-Ups: oni klupa a ja lopta
Hand Row Leg Ext.: oni klupa a ja se pomogla stolićem. Noga u zrak i radiš row s utegom
Incline Press: ja na lopti
Plank Hold Knee Taps: sve jasno

[Masha]

body beast build legs veceras...

Sto jedete prije/poslije treninga? Dajte koju ideju

[Ana2010]

Imala sam neplanirani kratki predah usred vjezbanja jer mi je dostavljac dosao na vrata .

jel pao u nesvijest kad si mu otvorila?

ma nije, obukla sam majicu dugih rukava, da ne budem baš u grudnjaku.

ja idem dalje po rasporedu.
bome ne mogu baš "keep up" s ovom Zuzkom. više puta zaustavim video kad ona odradi svojih 10 ponavljanja, a ja sam tek npr. na sedmom. odradim do kraja pa onda nastavljam s njom dalje.
ovih dana sam koristila utege od po 2 kg (ne 3,7 kg ko prvi dan). čini mi se da mi je sasvim dovoljno to, osobito za ruke i ramena jer ima dosta ponavljanja, a još dodatno su varijacije sklekova i plenkova. ona koristi 2 x 8 pounds.

prekjučer sam odradila ZCUT Power Strenght 2.
3 vježbe, 4 runde.
10 forward-backward switch lounges
10 santana push ups
10 competition burpees
burpije sam bome modificirala, samo prvih 5 sam skakala unatrag, poslije sam samo iskoračila u plank, a u zrak sam skakala.

jučer sam odradila ZCUT Power Strenght 3 (+ warm up i cool down, naravno).
4 vježbe, 4 runde.
10 overhead squat presses
10 side burpees & push ups
10 pike press knee tucks
10 lounge & twist
kod bočnih burpija sam opet modificirala, nisam skakala u stranu nego iskoračila.
najgori su ovi pike press. tu sam zaustavljala snimku par puta i padala na koljena usred vježbe . to je ova vježba
video tutorial za tu vježbu: https://www.youtube.com/watch?v=sposDXW ... tml5=False

[nevenera]

ima ova vježba u par programa
nemoj zaustaviti video
kad ona krene ti radi svoje, u dobroj formi. kad ste gotovi, gotovi ste
ona je napravila 23 a ti 15. no nema veze.

[nevenera]

stavim si ovaj pike press za vježbu tjedna

[ancica]

Mama je otisla, ja sam vjezbala. Vratila sam se na w3 jer sam imala pauzu 10 dana. Umrla.