vježbanje kod kuće (2 dio.) - čavrljanje

[nevenera]

dodala i jillian- shred it with weights i hard body
te zuskin ubitačni abs program

[nevenera]

meni je jučer bio rest day
tako pada po programu. puno mi je draže kad je nedjelja.
ovaj tjedan mi je rest day u četvrtak a tjedan iza toga u srijedu.
budem pratila kako su je on uplanirao jer je ipak s nekim ciljem

prekjučer su se radila ramena a danas ide ili build chest/tris ili tempo ches/tris. tempo nisam radila.
pa sam mislila da bih mogla to
koliko sam pogledala na brzinu radi se na tome da se vježbe rade na 6 sekundi. držiš pustiš digneš.

budem skoro otvorila novi dio čavrljanja

[morena]

Meni je ovaj tjedan ubitačan. Ne znam zbog čega, malo sam pod stresom na poslu, počele su vrućine, poremetio mi se tjedni ritam zbog Tijelova u četvrtak... uglavnom, u srijedu sam počela navečer s treningom i nakon par minuta skužila da jednostavno ne mogu. Probam skakati i pratiti ritam, ne ide. Onda sam odradila modificirano. Od onda zabušavam s Max:30, ali odradila sam Core 1 (i cold start na početku) i jučer Resistance 2 iz 22 hard corps. To mi je lakše nego skakati, a bome je svejedno dobar trening. Ali slijedeći tjedan namjeravam završiti s Max:30, onda ćemo nešto novo

[nevenera]

Ne mora biti skakanja da bi bio dobar. Mene ovaj moj umori ali na drugi način

body beast tempo chest / tris- 53 min
Zaboravila sam upaliti sat. Mislim drugi put u 6 mj.
Otprilike 300-400 kcal ali ne znam točno. Ne gledam sat dok vježbam.
Sistem je isti 15-12-8 s povećanjem težine ali se pazi na tempo.
Radi se kod 15 ponavljanja 6 sekundi + 6 sekundi. Npr 6 da se ispruži i 6 da se vrati u početni položaj. Za 12 ponavljanja ide 3-6. A za 8 ponavljanja 3-3.
Morala sam više puta smanjiti težinu ili čak spustiti uteg i raditi bez njega.
Između vježbi ide set za trbušnjake.
Za kraj su bile vježbe za tricepse. Tu se težina i tempo nisu mijenjali. 3-3 sekunde za triceps kickback i 6-6 za triceps dips.
Bez plankova ne može. Isto uz tempo.

[pčelica_maja_23]

I meni zadfnjih dana jako tesko
Tlak cure je cudan
Evo opet kisa u istri

[Ana2010]

Mi smo opet poharali decathlon . Kupila sam 2 sipke i gumene obruce - 4*2 kg i 4*1 kg. I rukavice! Mislim da ce mi to bit dosta zauvijek. Sad cu si pripremit utege od 4 kg da probam. Uzela sam i dvoje kratke hlace, jos neke stvarcice za ostale clanove obitelji, nakupilo se...

[Mala Bornica]

Koliko si platila sipke (kratke?) i utege?

[nevenera]

neka si! to je investicija- u tebe i tvoje zdravlje

[Ana2010]

Kratke sipke, da, s navojem (osim na sredini) i 2 velika metalna vijka su po 99. Gumeni diskovi od 2 kg su po 34,99, a od 1 kg po 17,99. Ukupno 410. Skuplji su od metalnih diskova, al smo zakljucili da ce ovi teze ostetit laminat ili ozlijedit djecu.
I skuzila sam da su moji dosadasnji teski utezi zapravo teski 3,75 kg, a ne 3.

Zadnja izmjena: Ana2010; 30 svi 2016, 11:35; ukupno mijenjano 1 put/a.

[morena]

Meni je Decathlon otkriće Raj za sportaše. Tek sam nedavno bila prvi put jer mi nije baš usput, uzela sam si tajice i sportski grudnjak. Sad hoću još jedne tajice jer su ove savršene, a i moram djeci kupiti biciklističke kacige. Upisali smo starijeg na penjanje, moram se raspitati jel i njemu treba kakva osnovna oprema za trening (ai Decahtlon je preko puta te umjetne stijene gdje se penju, bit ću tamo svaki tjedan, bye, bye lova )

[Mala Bornica]

ja tajice u lidlu kupujem

hvala ana na informaciji . bolje gumeni u svakom slucaju, ja bi bez problema mogla osteti parkete kad od muke pustam utege na pod

vezano uz treninge, imala dva dana za redom pauzu jer nisam bila doma, ali sam nastavila po planu. i kako je treci tjedan sa chalean pri kraju zakljucila sam da mi je samo prvi trening lagan u smislu da odradim 12 ponavljanja bez da se moram truditi previse. ostali su dovoljno zahtjevni.

[Masha]

Jutros radila trening za noge... jedva jedvice.... ne znam kako vas, ali mene ubi ova vrucina, a jos nije posteno zakuvalo.

[pulse]

Prijavljujem početak vježbanja. Pokušavala prethodnih mjeseci nešto da započnem, ali mi se nije dalo. Sad kad sam prijavila javno nema odustajanja
Za početak JM 30 days shred, koji mi je već poznat i kojeg volim.
I poslije prvih 5-6 dana vježbanja već mrzim rest day (bio juče)

Uvela sam neke umjerene izmjene u ishranu. Ujutro voćni smoothie (jer bez voća ne mogu, nema teorije da bih mogla na lchf), a ručak i večera sa akcentom na proteinima i zdravim mastima. Uglavnom nisam htjela striktno u neku krajnost. E da, počela sam prije 2 dana da pijem garciniu i baš bi me zanimalo ako neko ima već iskustva da ga podijeli.

[TanjaMT]

Ja bih htjela poceti. Koji je od ovih programa za preporuciti za trbuh, bokove i struk? To me ultra muci . Trbuh mi je ravan, ali salasto/spekast, uvijek bio. Bokovi su siroki, uvijek takvi, ali ima potencijalja za jedno 7-8 cm manje.

[nevenera]

Tanja -ne možeš vježbati samo taj dio jer se svi mišići moraju odmarati ali za taj srednji dio probaj Brazil butt lift imaš i od jillian i zuske seriju za trbušnjake ja bi na tvom mjestu radila Brazil 4 dana i zuska 2 dana dok ne odradiš sve.
I to 2 dana Brazil jedan zuska 2 dana Brazil pa zuska i rest.
Javi ako nije jasno da bolje objasnim

body beast build legs
Ubilo me ali sam bila lošija nego zadnji put.
Bulgarian squats sam radila bez utega ovaj put. Računam bolje sve bez nego 3 ponavljanja sa. No mislim da je možda ipak trebalo sa
Bacam se od tuš.
Ako se dovučem do wc-a na koljenima

Pulse

[morena]

Ja bih htjela poceti. Koji je od ovih programa za preporuciti za trbuh, bokove i struk? To me ultra muci . Trbuh mi je ravan, ali salasto/spekast, uvijek bio. Bokovi su siroki, uvijek takvi, ali ima potencijalja za jedno 7-8 cm manje.

Nisam radila, ali koliko sam vidjela na snimkama, rekla bi kao i Nevenera, Brazil butt lift (ima sve opisano u temi s opisom programa). Ali iskreno, mene se na prvi pogled nije baš dojmio program, ali ne sumnjam da "odrađuje posao" na mjestima gdje treba Mislim da je svaki od ovih programa dobar, samo gledati da bude ok za početnike.

Inače mi se čini da sam otkazala zadnji tjedan Max out-a, možda sam se zasitila. Radila sam Cardio 1 (22 hard corps). Makar, nakon Max outa, ovaj cardio je kao šetnja parkom Ipak sam se preznojila

[pčelica_maja_23]

cure dobro došle!! tanja, pulse

cure trebam motivacju,
uglavnom,
dovršavam 21 dan, razmažena sam, priznam, očekivala sam rezultate, ali očito sam jako bila van forme

niš niš se ne vidi
ja se osjećam bolje, malo jesam nešto se pomakla ali...

ma baš sam žalosna

[nevenera]

Jesi se slikala? mjerila cm? Rezultati će biti vrlo brzo ako već nisu

Morena- vidi ruthless - liči na Mac out ali je 20 min

[pčelica_maja_23]

Slikala sam se.
Nisam mjerila ionak se borim sa vremenom pa i vjezbu jedva istrgnem iz dnevnih obaveza.

Ev da fotke usporedim.

Radila jucer barre legs umjesto kower fix
Teeesko i odlicno!
Princim ponavljanja rada 20 putra,npr sumo cucnja, pa pulsiranja 20, pa izdrzaj 30 seksek

[Ana2010]

Mislim da se ni ne mogu ocekivati neki silni vidljivi rezultati nakon 3 tj, ali neki pomak sigurno je. Za rezultate i gubitak tezine kakvi se reklamiraju trebalo bi se i hraniti po programu 21 d fix.
Meni se nakon 30 days shred po fotkama cinilo da sam malo uza. Onda sam odradila 21 d fix i presla na body revolution. Po fotkama se cini da su samo kvadricepsi deblji . Zao mi je sto nisam mjerila cm.
ja sad vjezbam redovito 3 mj.
jedan podrske novim vjezbacicama.

[Mala Bornica]

ja posto nisam vise disliplinirana s prehranom ni ne ocekujem neke jako vidljive rezultate.

da li ima hibrid chalean extreme i 21 dax fix??? mislim da ga nisam vidjela na onom topicu... pitam zbog kvadricepsa, i meni se opet cine jaci, a kao da je autumn tu dobra

[pčelica_maja_23]

I ja grijhesim s hranom zato

No rekla sam da sam razmazena, ja sam bilka dugo u sportu pa se rez brzo vide
Al ne vise
Ionak radim slabiji tempo,bez abs uvijek nesto svojesa autum stvarno noge nisu bulky!!! Nevjerovatno

[nevenera]

Radim sa ženama i nemali put sam naišla na žene koje su stalno nekako bucmaste(ili sebe vole tako okarakterizirati) iako su već 6 godina na dijeti i jednako toliko na kardio spravama. Ne,to nisu debele osobe. Neke od njih to nikada nisu ni bile. ALI im smeta "onih 5" koje su i dalje na mjestima gdje baš ne bi trebale biti. Kao da postoji idealno mjesto za višak masti! No i dalje traže uzrok problema zatvarajući oči pred očiglednim. Da to što rade već 6 godina JEDDNOSTAVNO NE FUNKCIONIRA. I da. Pitaju me za savjet. Ali mogu sa sigurnošću reći da me od 8 žena MOŽDA jedna posluša. Moj savjet? „Moraš nabaciti više mišića“. Kakva riječ! Kakve li drskosti!! Pa ja želim ući u manji broj odjeće jer više u nikaj ne stanem a ona meni predlaže – BIildanje. DA, koka. Bildanje. Nazovimo to i tako ako želiš. Bildanje, toniranje tijela, zatezanje, „onak kak izgleda J.Lo“. Nazvimo to kako oćeš. Istina je da si zamjenila prioritete i da cilj postati „manja“ znači sustavno jesti sve manje i manje . Istina je i da je mišić u fazi propadanja , da se metabolizam usporava i da kalorije iz dana u dan moraš spuštati jer se tijelo nevjerojatno brzo navikava i odbija suradnju. No spuštati ih – dokle? Do kada ti ne pozlije na traci i iznesu te iz teretane uz riječi „a neznam kae bilo, sam se srušila“. Nemoj. . Raznolikost koju tražimo i konstantno naglašavamo, nije nužna samo u prehrani – već i u treningu.

Kopiram post od Girl fitness

Za sve ostalo se javim večeras

[nevenera]

body beast tempo back / bis
Mogla sam birati između build i tempo pa sam izabrala tempo jer ga ne vidim puno na kalendaru
48 min traje- 385 kcal
Lopta, utezi, traka s door anchor
Sistem je opet 15-12-8 s povećanjem težine ali tako da se 15 ponavljanja radi 6-6 sekundi, 6 sekundi dolje pa 6 gore za jedan potez. 12 ponavljanja ide 3-6 a 8 ponavljanja 3-3.
Bicepsi i leđa su mi očito ok jer sam često mislila da mi je uteg lagan. Za razliku od tricepsa
Između vježbi su bile vježbe za trbuh.
Zanimljiva mi je bila modifikacija za hanging curl. Radi se na prečki a s trakom na podu. Vrlo zanimljivo

Nisam našla hibrid 21 days i chalene

[Ana2010]

Meni je danas rest day. Odradila sam prva 4 tj body revolution. Nakon svaka 2 tj razmisljam hocu li preci na nesto drugo . Zasad nastavljam s ovim, jos bar 2 tj.
Zapravo mi se svidja.

[Masha]

Ni ja ne vidim nikakve pomake. Kaze mm da se na slici otprije nekih mjesec ipo i danas bas i ne vidi razlika nije da nemam motivacije, ali ne znam kako bi dalje...

[nevenera]

Povećati utege i nešto zabavno raditi
Meni je les mills zakon

[pčelica_maja_23]

Da i meni je les mils suprer i ja bih jako njihov pump. Al treba sipku nabaviti a to ne budem jos neko vriheme dok ne odem opete do mame u zg.
Steta kaj nemaju modifikatora s bucicama

Meni se ne viude rezultati kak bi htjela zato sto je prerano
Al svejedno sam se pozalila iako znam da je nerealno.

Da li bornice mogla chaleen midificirati dane kad su noge sa lower fix i barre legs?
Meni je kod chaleen extreme super kaj ima puuuno ramena i lkedja a to jeesencijalno.

[pčelica_maja_23]

Evo ostalo mi jos tri treninga do kjraja 21 dan
Poslikala sam se u istom vesu
Ima puno napretka al to ne moze se vidheti jer je nerealno. Tj drugi usputno ne mogu vidjerti
No, sad da ovak ostanem ne bu mi bed na plazi
A prije
A ovak ne bum ostala

Jos kad bih mogla navecer prehranu malo zauzdat
Cijeli dan super i onda...
No trebaju mi teze bucice kaj je je, da li ja ponavljala 21 dan ili isla dalje ove tezine su mi prelake. I to sam osjetila nakon vec prvog tjedna

Jos nesto, razmak dijataze mi je sad 1,5 prsta gore i dolje a u sredini samo 0,5 prsta a krenula sam sa dva i pol.

Sad pocinjem sa headliftovima za potpuno zatvaranje razmaka

[Mala Bornica]

Da li bornice mogla chaleen midificirati dane kad su noge sa lower fix i barre legs?
Meni je kod chaleen extreme super kaj ima puuuno ramena i lkedja a to jeesencijalno.

meni se cini da sa chalean extreme u svakom treningu noge dosta rade, a nema posebno treninga za noge. i kad radim ramena i ruke rade i noge jer je to uglavnom u nekakvom cucnju. jako malo, skoro pa nista nema vjezbi na podu.

dugo je 3 mjeseca programa, jos imam 1 tjedan burn faze pa prelazim na push. i mozda cu tu nesto kombinirati, makar u cardio treninzima jer oni ostaju isti i u push fazi, pa da mi ne bude dosadno, samo su 2 treninga. skinula sam i 21 day fix extreme pa cu mozda i sama nesto kombinirati.