vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[Ana2010]

Ja sam odradila yoga fix extreme. Nisam ja za eksteemnu jogu, skoro sve radim najlakse varijante

[nevenera]

Meni je sad Sagi
Navikla sam se. Ne presereva se, nego se kod njega radi.

e to!
prije mi je bio ono.... majko mila što je ovome
a sad mi je drag
ja bi da izađe body beast 2

[nevenera]

the master's cardio umjesto beast cardio. Većinom se radilo 30 ponavljanja
Reverse Lunge Twist
Shuffle
Sumo Squat Hop
3- Way Lunge
1-Leg Squat
Clock Lunge Pulse
Lateral Squat Hops
Sumo Jacks
Narrow-Wide Burpee

Burpee sam radila modificirano- noga po noga bez iskakanja

[morena]

koji je chisel trening najgori ti bio u smislu da podsjeća na sistem cardio u 21 fix i 21 fx ?

Chisel Cardio ima slične/iste vježbe kao u 21 day. Ali možda mi je nekako najteži bio Chisel Endurance. Tu se sve radi po jednu minutu. Dok prođe minuta već lagano umireš. A onda u drugoj rundi sve ponoviš ispočetka.

Ja sam ubacila ovaj vikend Lower Body iz 21 DFX. Podsjetila sam se da je to jako zahtjevno Na kraju nisam bila sposobna odraditi pliometrički dio vježbe Opravdat ću se da sam večer prije bila na svadbi, što bih isto uračunala kao Leg day

[Ana2010]

Morena, taj lower fix extreme je tezak, da. Odradila sam ga jednom, a sad izbjegavam skakanje pa ga necu ponavljati...
Ja sam jutros plyo zamijenila power strenght extreme-om. 2 vjezbe sa skakanjem sam modificirala tj nisam skakala. Nisam bas crkla. Vjerojatno bih bila vise iscrpljena da sam skakala...

[nevenera]

21days fix od autumn calabrese. Prvi dan - total body cardio
4 runde po 2 vježbe koje se ponove 2x. 1 minut rada 20 sec odmora. Treba uteg i podloga.
Radila sam s 3 kg. Modificirala trčanje s utegom. Tu sam stupala. Ostalo sam pratila Autumn. Nisam sve mogla čitavu minutu.
29 min i 336 kcal. Puls prosjek 144 a max 173
Vidjet ćemo sutra kako će biti

Kad se sjetim da prije godinu sam radila ili bez utega ili s 1 kg i to samo modificirano i to 30-45 sec

[pčelica_maja_23]

neve na 21 dana si!! bravo

ja sam radila Iso strenght chisel
lijepo
teško
bome se raspištoljila ova Autumn
radila sam sa 5 kg sumo i bugarski split čučanj
i tak. na kraju sam zadnju seriju morla spustiti uteg nakon polovice pa sam si uzela 3 kg

ramena lat fly sam radila sa po 2 kg i morala sam spustiti uteg za zadnje titranje

i dalje najteža vježba mi je sklek
kad se sjetim da sam nekad ko od šale kad bi gubila u remiju ili briškuli radila po 30 sklekova... bez beda
to je bilo kad sam trenirala skokove u vodi
i to tam u zadru na kolovarama neve kod tebe, tam smo igrali briškulu i kazna su bili sklekovi
(ajme kako su sportaši čudna ekipa, pazi zabave : radit sklekove kad izgubis u kartama, )

sutra je rest day a ja ne bih

[pčelica_maja_23]

neve daj nam redovito iozvještaj od 21 dan baš me zanima kak ti ide
idući tjedan ćeš raditi bez beda sve jer si u kondi

[Mala Bornica]

Nakon 3 dana pauze upper fix extreme. Mislim da sam to prvi puta radila. Dobar je trening, fino se odrade i ledja i biceps i triceps i ramena. I trbusnjaci naravno, autumn ih uvijek ubaci. 3 runde po 4 vjezbe, svaka runda 2 puta. Radi se po minutu, ali se pocne s tezim utezima pa na pola minute predje na lakse utege. Ja sam radila i sa 1 i 2 i 3 i 5kg. Jos nisam u onoj formi od prije godisnjeg, ali nisam ni daleko.

Pcelice, dobra fora sa kaznenim sklekovima .

[pulse]

Ja sam prešla na extreme. Radila sam "obični" 21df nekih 5 nedjelja, sad malo pojačavam i sad češće ja biram šta ću koji dan nego što se držim njenog rasporeda. Do sad sam od extreme radila upper, lower i pilates. Lower me smrvio. Sinoć sam htjela cardio fix extreme, kad vidim da mi je download bio faličan i da mi taj dio fali. I onda odradim plyo iz osnovnog dijela koji do sad nisam nikad radila... uh jbt. Jutros me bole krsta. U međuvremenu sam našla nedostajući cardio extreme, pa ću možda to večeras ili dirty 30 extreme.

Ja vrlo malo modificiram, tu i tamo privremeno kleknem u sklekovima, a ubjedljivo najteže vježbe su mi one iz side plank-a, teško mogu dupe da odlijepim od poda u tom položaju.

[nevenera]

21df upper fix
Trebaju utezi ili traka i podloga
Ja sam radila s 3 i 5 kg, nisam sa trakom. a taman imam novu. zglob me ne boli pa sam zaključila da mogu. vidjet ćemo u toku dana.
Vježbe su klasične.kako su težine veće bilo je dosta naporno tj umorila me.
Zadnji dio je na podu.
31 min i 366 kcal. dosta dobro.

[Ana2010]

A ja sam upper fix extreme. Trebaju teski i laki utezi (ja sam koristila 2 i 4 kg), elast. traka i podloga. Dobar trening .

[pulse]

Meni se pod lakim i teškim utezima smatraju po 1 i po 2 kg

[nevenera]

I ja sam tako prvu rundu
Bitno je mijenjati i dizati utege svako toliko tako da se mišići ne naviknu

[Mala Bornica]

jucer sam bila tako umorna kad sam dosla doma. s posla sam isla s klincima u 'back to school shoping', doma smo dosli oko 20h. i ne budi lijena, upalim komp nakon sto sam malog otpremila u krevet. htjela sam nesto lagano i opustajuce, istezajuce, ali je MM gledao utakmicu pa ne cujem dobro komp, tako da je zeljena yoga fix otpala. pilates sam nedavno pa mi se nije dalo. odlucila sam se za klasican autumn trening, i po prvi put odradila ABC extreme. i opet samo rijeci hvale imam za nju . 2 iste runde po neznam koliko vjezbi, nisam cula a brojala jos manje. dosta je dinamicno, po minutu se radi ali su pauze kratke, 15tak sekundi. uglavnom noge i trbusnjaci. a puno lakse od lower fixa (i obicnog i extreme, da ne govorimo da je lakse od barre legs). opci dojam: nakon pola sata vjezbanja bila sam kvalitetno znojna a ne premorena. tako da sam dobro izabrala .

trebaju laksi i tezi utezi, ja sam radila sa 2, 3 i 5kg.

[pčelica_maja_23]

The Masters Hammer i Chisel W1D5
nakon rest daya
o da ima smilsa taj rest day na početku

odradila Iso Strenght hammer - odlična trening ali nakon toga trebalo mi je još nešto da mi izvuče snagu i da me oznoji pa sam odradila masters cardio - teško jer je sve u čučnju i iskoraku - nakon iso str hammera
i da, komični su autumn i sagi baš su komični skupa
cijelo vrijeme su super i onda on završi sa nekim pomalo neprimjerenim insinuacijama ali je to ona brzo i uspjesšno othrvala bez da se skuži. žena je dama i zna fitnes. baš mi je super

i gadljiva je na znoj to sam još u extreemu skužila
al ne fuj gadljiva ženski nego fora

Autumn je prva liga Bornice
Al ubije

Sutrra imam Chisel Endurance a netko je rekao da mu je to najteži trening do sad


I moram si klupu nabavit ja bih je posudila najrađe na 5 tjedna dok ovo završim

[pulse]

Bornice uzmi bluetooth slušalice ili bubicu

[nevenera]

21 days fix barre legs
Samo bodyweight
Sistem 20 ponavljanja pa pulse pa hold. 15 sec odmora i opet ispočetka
Bilo mi je teško

[pčelica_maja_23]

barre legs je moj naaajdraži trening
al baš ti istanji, da neki filing istanjivanja

[nevenera]

slično je brazil butt lift. dva treninga imaju slične vježbe
ja preporučam high tigh, to je iz brazil butt lift odličan trening

[nevenera]

Cure provjerite listu jesam li dobro stavila

[morena]

U zadnje vrijeme ispada da svako malo imam Leg day (to sam i pisala nedavno da mi fali, pa evo mi ga sad) Prekjučer sam odradila Masters cardio + Hammer Leg, jučer nisam vježbala, ali sam otišla na vožnju biciklom. D. mi je iza u sjedalici služio kao dodatno opterećenje od 13,5 kg I stari bicikl kojem ne mogu prešaltati brzine pa onda i brda i doline odrađujem u jednoj, onoj "težoj" koju bi se zapravo koristilo kad ideš nizbrdo. Provozali smo se oko 10 km, od toga oko polovicu po poljskom putu, prava avantura Kad smo se vratili doma noge su mi bile gumene pa sam zaključila da ću to računati pod cardio

Inače primjećujem da sam se pomalo zasitila Hammer&Chisel. Tako je bilo i s MAX:30, odradila sam 7 od 8 tjedana, i već sam taj predzadnji tjedan pomalo štrajkala. Sad isto tako. Čini se da je 8 tjedana predugo za mene ponavljati jedno te isto, dosadi mi pa štrajkam. Moram si naći nešto drugo. Mislim da ću raditi 21 DFExtreme dok se možda ne odlučim za nešto novo.

[Ana2010]

Ja sam odradila pilates fix (obicni), vise mi se svidja nego extreme u kojem su skoro sve vjezbe s elasticnom trakom. Dodatno sam jos 10-ak min nekih drugih vjezbi za bedra/guzu na youtube-u.
Ja kombiniram 21 day fix - obicni i extreme, kako koji dan.

[Masha]

Ja sam na Hammeru W2. Danas mi je rest day.
Cure moje, ja dosla na 61kg Bedre mi buknule, mm mi izmjerio 4 cm vise u ramenima. Nisam zadovoljna trbuhom jer mi se nekako cini da sam se i tu prosirila. Ne jedem nista vise od svoje uobicajane prehrane i jednog proteinskog sejka dnevno. Mislim, ok, ionako mi fali kilaze ali me strah da nesto krivo radim.

[pčelica_maja_23]

danas chisel endurance
nije teško
tj je al ileži mi više nego nejn cardio i plyo koji me ubiju

[nevenera]

Mislim da ne radiš ništa krivo
Zapiši koji dan što jedeš
A shake bi ja izbacila

[nevenera]

Pilates
Mrzim ga
Mrzim
Ooooooooo ooooooooo

[Ana2010]

Neve, sto pilates fix si odradila? Meni je to jedan od drazih treninga. Zasto ga mrzis?

[nevenera]

sporo je jako
dosadno
ne volim ni jogu iz istog razloga

[morena]

Ja sam na Hammeru W2. Danas mi je rest day.
Cure moje, ja dosla na 61kg Bedre mi buknule, mm mi izmjerio 4 cm vise u ramenima. Nisam zadovoljna trbuhom jer mi se nekako cini da sam se i tu prosirila. Ne jedem nista vise od svoje uobicajane prehrane i jednog proteinskog sejka dnevno. Mislim, ok, ionako mi fali kilaze ali me strah da nesto krivo radim.

Ja sam imala sličnu situaciju prije nekog vremena, činilo mi se kao da su se svi dijelovi tijela "napuhali". Ništa drastično, ali ti to vidiš na sebi. I onda se nekako istopilo. Ja bih se kladila na razlog br. 5 iz ovog teksta.
https://www.verywell.com/i-just-started ... ht-1231585

S obzirom da si prošla H&C, a sad si na Hammeru, što je prvenstveno "bildanje", možda tvojim mišićima treba malo veći cardio poticaj?
Makar, nije loše pisati što i koliko jedeš, čovjek se iznenadi. Znam po sebi

Jučer sam radila Challenge extreme iz 21DFX. Gledam što ću, a to nisam nikad pa da probam. Bio mi je neki šugav dan jučer, baš mi je bilo naporno to odraditi.