vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[Ana2010]

Ma meni su dobri skoro svi cardio treninzi. Cardio fix (21 day fix) je tezak, ali izvediv. Dobri su mi Cardio 1, 2 i 3 iz Body revolution.

[nevenera]

možeš raditi kraći. npr cardio 1 iz 22 min corps, neki iz t25 ili max 30. i dalje je teško ali traje kraće
master's cardio iz hammer and chisel je 17 min

[Masha]

Odradila jutros master's cardio, dobro si me sjetila neve i beast abs.
Jos od utorka osjecam noge. Stvarno su mi super Sagijevi treninzi za noge.

[nevenera]

je. on je meni što se nogu tiče car
od hammera do beasta nema mi do njegovih treninga nogu
al stvarno

[Ana2010]

Ja sam jucer odradila Lean circuit 3, a navecer jos s muzem Strech iz T25. To mi je umjesto Recharge-a koji mi je danas na programu. Tako da danas moram odraditi ili Burn it off ili Fat burn challenge - cardio treninzi, prvi traje malo krace od pola sata, a drugi malo duze.

[Ana2010]

Jučer Fat burn challenge, danas odmor.

[nevenera]

ja sam mislila ići trčati ali je baš kiša
budem večeras girju pa da od ponedjljka nastavim gdje sam stala i ne zbunim se

[nevenera]

meni je ovo rpvi put da radim krekere. kad gledam sve skupa previše mi je tu UH u konačnici bilo
ako dobro dođe za tu i tamo
taman idem na put u četvrtak i zgodno mi je za nositi sa sobom

[nevenera]

vidim da sam komentar stavila na krivo mjesto neka stoje krekeri

danas girja
workout 2
30 kettlebell swings, 10 kettlebell push ups, 20 forward lunge/pass through, 5 rack/squat/press, 10 one leg deadlifts.
8 kg girja
idu 2 ponavljanja

sutra mi je u planu trčati ali vrijeme me opet možda zezne
ako ne bude tako, bit će hammer time

[Masha]

Nevenera kako si zadovoljna girjom? Tj treninzima s njom? Jel, ono, osjecaj na kraju da fino ubijes misice?

Ja sam na 8.tj. body beasta. Malo sam brljala u 5. i 6. tj. i mislila produziti nakon ovog jos jedan tjedan bulk fazu da nadoknadim, ali predugo mi to. Imam onda nakon ovog tjedna jos 4 tj bulk/lean.

[nevenera]

iskreno više me ubije hammer ali mogu reć da je ovo brzo i sutradan se osjeti
nije da se ne osjeti
gledam sat i 13 minuta s girjom potroši 140 kcal. što je dosta. kad zbrojiš warm up i cool down bude nekih 30 minuta i 250 kcal. što je stvarno odlično

no meni je cardio smrt, to mene ubije

nemoj dužit, šibaj dalje

[fancy]

Cure,moze preporuka,link ili sta vec za pocetnika
Nesto lagano,i krace za pocetak. Imam tegove os 1 kg, traku i visak kila

[nevenera]

Cure,moze preporuka,link ili sta vec za pocetnika
Nesto lagano,i krace za pocetak. Imam tegove os 1 kg, traku i visak kila

imaš sve na topiku kućni programi za početnike
predlažem bunny slope beginner ili neki plesni program koji ne traži utege
predlažem da pogledaš linkove i vidiš video preview i vidiš što bi tebi pasalo.
obavezno 1 dan odmora, čak i ako program to ne kaže

[morena]

Ja sam na trećem tjednu svog hibrida. Puno bolje mi odgovara kombinacija P90x3 i T25 nego samo jedan od tih. Prvi blok nije pretežak, ali fino se naradiš. Obožavam onaj Challenge sa sklekovima. Prvi blok od 3 tjedna je svojevrsna priprema i stjecanje snage i kondicije, od slijedećeg tjedna je zamišljen blok vježbi za izdržljivost (male težine, puno ponavljanja), a nakon toga snaga (malo ponavljanja, veće težine). Ne znam kakve rezultate da očekujem. Nekakve ću valjda vidjeti Trenutno osjećam da sam sve bolja u sklekovima i imam više snage u gornjem dijelu tijela, u dobroj sam kondiciji (izdržim 25 min Shaun T-ja bez osjećaja umiranja), i super mi je da polako vraćam trbušne mišiće koje sam zapostavila u zadnje vrijeme.

[nevenera]

morena- zvuči odlično!
očekujem sliku

ja sam dosta ojačala
forma mi zna štekat pa me sin slika
ispravim je u letu ali poslije na slikama pogledam što mi se činilo da nije ok i budem u pravu

jutros oko 9 trčah
5.5 km
ajd da smo prešli granicu od 5 km
45 min je trebalo od čega je 10 min warm up i cool down ali isto - puno brate

[pčelica_maja_23]

ja bila bolesna. danas moram opet u sedlo. nista od programa jer sam u zgu
radit ću body weight plenkove i slično.
oslabila me temp jako

[Ana2010]

Ja odradjujem 3. tjedan lean faze ChaLean extreme. U ned Lean circuit 1, jucer odmor, danas Lean circuit 2.
Bravo, cure !

[nevenera]

mene jučer nešto uhvatilo pa sam rest day
temperatura mala, grlo, ma sve
danas zcutkettlebell start, workput 2

[Ana2010]

Neve, dobro da je brzo proslo.
Ja sam jucer Get lean intervals, a danas predvecer lean circuit 3 i Extreme Abs. Skupa oko sat vremena s nekoliko zaustavljanja. Zadovoljna sam odradjenim . A sad idem u krpe.

[nevenera]

Dobila sam klavocin. Djelovao je odmah

[Ana2010]

Ja sam jucer odradila Burn it off i Recharge. Danas odmor. Ostao mi je jos 1 tj ChaLean extreme. Razmisljam sto cu dalje. Postoji jos program Lean for life (cini mi se da se tako zove) - mjesec dana s kombinacijom sve 3 faze ChaLean extreme. Mislim ipak da necu odmah to, nego da cu nakon ovog tjedna opet malo 21 day fix...

[morena]

Ja sam ovaj tjedna par treninga sa rasporeda preskočila, ubacila sam rest day viška, i 2 sam zamijenila tako da sam odradila sa Zuskom noge i malo girje. Od danas nastavljam po programu sa novim blokom treninga. Makar, dobila sam od frendova girju od 16 kg, razmišljam gdje bi ubacila malo vježbi sa girjom Ne uklapa mi se baš, slijedeća tri tjedna se po programu radi na izdržljivosti, s malim težinama, a cure moje, 16 kg girja je tak teška Trenutno mi može jedino kao opterećenje za vježbe nogu služiti, i probala sam swing. Za ostalo mi je to previše. Ali neka, dođem ja i do toga

[Ana2010]

Pozdrav!
morena, 16 kg - doći ćeš ti do toga .
ja sam jučer odradila Lean circuit 3. danas je po programu opet rest day.

[nevenera]

ja danas krećem s P90x3 opet
i ovaj put s classic vjerojatno
gledala sam lean i mass također ali još nisam odlučila

[nevenera]

Total synergistics večeras
Stvarno se vidi napredak.
30 minuta je brzo prošlo

[nevenera]

Kako ide cure
Kod mene agility x
Kako sam bas na agilityju pala bila dosta sam to oprezno radila
Mislim da sam vidjela da je sutra joga. Već mi je loše

[Mala Bornica]

Ja se nisam uspjela vratiti u onaj pravi red. Udebljala sam se . Previse lose hrane jedem, pa par dana pazim pa opet... i tako u krug.a tako sam dugo bila na dobroj hrani.
Danas dirty30, volim to, cijelo tijelo radi a kratko je.
Malo vjezbam, malo hodam, malo nis ne radim i tako. Vise je prehrana koja me muci nego vjezbanje.

[Ana2010]

Bornice, , rijesit ces se timtog viska cim odlucis .
Ja ne pazim na prehranu u smislu da se hranim kao sto se hrane sportasi. Ne da mi se drzati nekog rezima kad nemam veliki neki visak kg. Prije puno god sam jedne godine puno smrsavila. Imala sam periode kad sam jako pazila na prehranu, a sad mi se to ne da. Hranim se relativno ok za moje pojmove, smatram zdravim vecinu obroka koje jedem, ali sam slaba na slatkise. Nastojim imati doma tamnu cokoladu (70%) pa se tjesim da je to malo bolji izbor od ostalih slatkisa kojima pribjegavam kad nestane nje. I puno ugljikohidrata jedem, ali nasrecu mi se ne love jako kile. Variram 1 kg dolje-gore. Imam 2-3 kg manje nego pocetkom godine... Bome primjecujem da misici trose puno kalorija jer jedem puno, a ne debljam se.
Jucer sam odradila Lean circuit 2.

[morena]

Ja sam isto više gladna i više jedem nego u periodima kad nisam vježbala. Kilažu održavam, tako da ne držim neki režim prehrane. Bila sam na low carb (uz više masnoća naravno) zbog candide, ali nije mi se dalo to dovoljno dugo držati. Problem mi je bio da nisam organizirana, pa ako ne spremim gablac za na posao nemam baš puno izbora tamo. Ali zapravo mi najviše i odgovara ovako kako sad jedem, izbacila sam slatko, bijelo brašno, prerađevine... Na low carbu dok sam bila naučila sam se jesti hrpe povrća, to mi je odlično. Ako jedem nešto s brašnom, koristim integralno (otkrila sam i neke druge vrste brašna osim pšeničnog, hehe), a kad povremeno pečem kolače ili muffine onda se svi žale da nisu dovoljno slatki jer smanjim šećer na minimum ili ga zaboravim stavit Uglavnom, jedem pravu hranu doma pripremljenu, ako se zalomi neka prigoda s kolačima i slatkim, nije problem, samo da se ne zalomi takav tjedan

E da, MM mi je kupio whey. Kao vježbam, a svi koji vježbaju piju whey. Samo nije skužio da s razlogom to nisam nikad do sad sebi kupila sama Probala sam jučer taj prašak (s okusom čokolade), kao da pijem kakao, ali meni je to puno preslatko (nema šećera, nego neki zaslađivač). Tak da ništa od toga. Ima netko ideju kak to potrošiti? Da stavim malo u palačinke?

[nevenera]

meni je prehrana puno teža od vježbanja za regulirati.