vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[Ana2010]

bravo, cure. a di su nam ostale vježbačice?
neve, glavno da je koljeno ok.

ja sam prošli tjedan još odradila BBL Sculpt i BBL High&Tight.
onda sam 2 dana odmarala. imala sam neku crijevnu virozu s temperaturom od petka popodne i cijeli vikend .
danas sam ok, ali nisam htjela neki cardio ili sl. pa sam odradila Pilates fix (21df). Za sutra još ne znam...

[Mala Bornica]

I ja sam danas 'iz glave' odvjezbala. Vozila sam E. u glazbenu i imala sam dva i po sata slobodno, i sjetila se da bi mogla do teretane. Kako nisam bila u svom gradu, nisam znala ni kakva je teretana ni ima li uopce teretane (kod mene nema). Uglavnom, nisam ni na jednu spravu isla, sve sam s bucicama radila, bila sam sretna jer su sve lijepo bile poslozene na stalku pa sam samo mijenjala .
Ako budem opet isla pripremit cu se unaprijed, trebalo mi je malo da smislim sta cu raditi. Ali je na kraju ispalo dobro.

[nevenera]

bornice ako ima teretana odi na sprave, pitaj nekog da ti pokaže
imaš super sprave za noge

ja sam skužila da app ima sve što treba za trčanje ali dok sam to našla je trajalo

mene bi danas čekao Cvx
skinula sam app koja ima worksheet da pišem u mob a ne na papir. nadam se da će bit ok

[Mala Bornica]

nisu bas neke sprave u toj teretani, i orbitrek koji imaju je kao i moj doma, najjednostavniji. nema ni trake za trcanje kojoj sam se veselila.

ali ja sam smotana radila s ovim:



i sad osjecam posljedice . a bas me zanimalo kako to ide, i nije lako, a i nesto sam krivo radila jer me desna podlaktica boli.

[pčelica_maja_23]

tu sam
još sam vaša al u pauzi
bilo smo bolesni i ja a i sa najmanjom u bolnici
tek smo stigli pa nisam u rutinu ušla sve mi je naglavce djeca se ne daj uuspavati prije 23 h
koma sam

ali ne dam se

[nevenera]

kod mene danas cvx
ok je bilo
išla sam laganije, kao i jučer kod trčanja
radila s 3 kg.
sutra moram vidjet kako ću ili se trči ujutro ako stignem, prije posla, ili predvečer P90x3, što bude po planu

[Ana2010]

Neve, sto je cvx?
Bornice, nadam se da je bol prosla . I ja bih se radovals slozenim bucicama s puno razlicitih kilaza . Bas je gnjavaza odvidavanje i zavidavanje kolutova. Kod Chalene skoro za svaku vjezbu miras promijenit...
ja sam jucer opet odradila BBL high&tight. Smijesno mi je i dalje, ali dajem Brazilcu sansu jer mi je taj dio tijela najgori, izgleda puno losije od ostatka tijela.
A danas sam 30 day shred - level 2. Pozeljela sam utege lakse od 2 kg krajem treninga. Bas mi je bilo tesko. Ima i puno vjezbi u planku. Skakanje u planku sam modificirala u low impact verziju.

[Mala Bornica]

ana, mislim da bi nas dvije mogle zajedno trenirati, mogu te potpisati .

u 30Dayshred leve2, ona vjezba gdje ide cucanj uz podizanje ispruzenih ruku do visine ociju, bome i s pola kile se namucim... sa 2 ne mogu bez pauze, pogotovo ponavljanje.

ja sam ipak malo pretjerala sa neisplaniranim vjezbanjem, jer imam upalu misica , sto nije lose, ali mogla sam i mudrije vjezbati. sljedeci put cu si napisati sta i koliko.

jucer sam odradila samo istezanje, 20tak minuta. nesto s youtuba ali nisam bas zadovoljna tim videom. ima neka od vas nesto? pola sata istezanja bi voljela ubaciti. inace radim povremeno yogu ali voljela bi i bas klasicno istezanje imati.

[nevenera]

Neve, sto je cvx?

to je zapravo kardio s utezima
idu 3 vježbe normalnim tempom po 1 minutu, pa te tri iste hiit sistem, pauza pa sljedeća runda. nove tri na isti sistem, normalni tempo, pa hiit sistem. i tako 30 min
zagrijavanja nema.
evo ima nešto na you tube
https://www.youtube.com/watch?v=_6GgB9l8yQY
ovo su vježbe, obične

[nevenera]

kod mene je danas warrior
ima app worksheet, unijela sam od the challenge. super je app, ne trebam papir i pamti sve.
naime, bacila sam papire od body beasta i sadne znam koje sam težine koristla
dobro da sam pisala na forumu bar nešto

[nevenera]

P90x3 the warrior
Total Body
Bez opreme
Može se raditi svugdje - treba samo mjesta za plankove i burpeeije
Ima 3 seta- vježba cardio, gornji , donji i core pa pauza i opet isti cilj ali druge vježbe

Tony radi super burpee https://youtu.be/Q26Db35DnI8

[morena]

Pratim vas, ali sam u gužvi pa ne pišem baš. Niti baš vježbam nešto zadnja dva tjedna Bila sam na poslovnom putu, nosila sam elastičnu traku, pa sam se malo istegnula u hotelu poslije leta, pasalo mi je. Skinula sam neke vježbe s neta i tak odradila. Ali općenito sam pod nekim stresom, kraj je godine, imam dosta zaostataka na poslu, tak sam iscrpljena da zaspim s klincima kad ih spremam u krevet, što mi se nije već dugo dogodilo. A nakon toga mi se ne vježba, naravno, sad već kad legnem s njima, znam da ću zaspati i da neću vježbati. Najgore od svega, u zadnje vrijeme sam stalno gladna, samo gledam što bi mogla jesti Mislim da mi treba godišnji, samo je pitanje hoću li uspjeti iskoristiti koji dan. A blagdani ko za inat svi za vikend #hrvatskatragedija

[nevenera]

the warrior je trening koje ne treba opremu i može se raditi i na putu
aj nabaci koji trening, čekam slike pločica

meni lagana upala danas

[Ana2010]

pozdrav!
morena, .
bornice, ! zamislite da e nadjemo jednom i vježbamo sve skupa .
možda da probaš Stretch iz Focus T 25. Ima elemenata yoge. Jednom sam ga odradila i bio mi je zahtjevniji nego yoga fix ili recharge od chalene.

ja sam danas svašta nešto . najprije 3 min zagrijavanja iz 21 day fix.
pa onda neke butt workout 1 i butt workout 2 (30 day butt lift) - ukupno 20-ak min.
pa onda 5 min abs s Blogilates (simpa mi je cura).
i još 5 min istezanje na koje sam nabasala na internetu.

[nevenera]

ja predlažem kavu/druženje kad dođem u ZG u veljači i onda bacimo 33 burpeeja

[Ana2010]

ako će biti burpiji, morat ću i ja doći u metropolu !
tko je od nas ovdje aktivnih uopće u zg?

[Ana2010]

e, da, znate da su burpees na hrv marinci ?
kako vježbam uglavnom po američkim treninzima, uvijek se čudim kad idem nešto čitati ili gledati na hrv, uopće ne znam nazive.

[nevenera]

jes
ali burpee zvuči bolje

[Masha]

Pozdrav i od mene! Moj se body beast polako blizi kraju. Imam jos malo vise od tjedan dana do kraja. Dajte neku preporuku za dalje , uopce ne znam sto bi

Ako se ne uhvatim nekog programa, poznavajuci sebe, nista od toga.

[nevenera]

P90x3 je meni dosta dobro koncipiran, traje 30 min
les mills combat (uzmi kalendar s jednim ili ni jednim danom odmora) ili pump (ako imaš one utege i šipku)
max out 30 ako ti je dosta utega ili ruthless (22 min) - nema utega
možeš i neki hibrid opalit

[Mala Bornica]

meni marinci bolje zvuce

napravit cemo konferencijsko zajednicko vjezbanje .

zasto je dobar 30day shred? zato jer iz dana u dan vidis napredak na istim vjezbama . kod drugih programa dok mi ponavljanje dodje na red zaboravim kako mi je bilo kad sam pocela .

manje mi je dosadan sada nego prvi put. sjecam se da sam zbog monotonosti njurgala prije. sad mi pase . ne brojim dane nego pratim kako mi ide. jos cu malo level2 raditi. pa level 3. pa onda vjerojatno opet autumn, bar malo, ona mi je ipak najdraza .

[Masha]

Svakako bi malo utega, ali i malo ostalog. P90x3 je znaci ok? Mislim da sam probala jednom, dat cu mu opet sansu.
Les mills je isto s utezima?

Bitno mi je samo da ne traje predugo, nekih 30ak min je idealno.

A Chalean je kakav trening?

[nevenera]

les mills combat je 3 dana cardio - borilački- meni je bilo pre pre- nabrijana bi bila, muzika mrak i 3 dana hiit, power, plyo. treba dakle uteg pa 1-2 dana od 6
treninzi su 30 min, osim jednog cardi akoji je 45 i jednog koji je 60 - njih zamijeniš onim od 30

zasto je dobar 30day shred? zato jer iz dana u dan vidis napredak na istim vjezbama . kod drugih programa dok mi ponavljanje dodje na red zaboravim kako mi je bilo kad sam pocela .

zato su mi sat i worksheets dobri. jer stvarno zaboraviš

chalene cure rade, to je s utezima, mislim da je dulje od 30 min

[Mala Bornica]

neve, da, ali treba onda i citati sta je kada bilo .

evo ana je lijepo opisala prvi mjesec chalean extreme:

ja sam planirala raditi hibrid Chalean extreme (CE) i PiYo, ali je to ispalo uglavnom CE. Zapravo sam odradila samo 4 treninga iz PiYo i dvaput High&Tight iz Brasil Butt Lift, a ostalo CE.

U prvom mjesecu je ovakav raspored treninga:
Burn circuit 1;
Rest day;
Burn circuit 2;
Burn intervals + Ab burner;
Burn circuit 3;
Burn it off + Recharge;
Rest day.

Ja sam radila obavezno sva 3 treninga snage (vježbe s utezima i sklekovi), tj. burn circuits. Ona ima poseban video u kojem se objašnjavaju sve vježbe, a tijekom ovih treninga objasni lijepo, ali kada već krene vježbati. Tako da ja, kad prvi put radim trening, pogledam na početku vježbe što treba pa vratim video malo unatrag i počnem ispočetka s njima. To oduzima malo vremena, ali što je, tu je. Nekih 6-7 min. ode sigurno i na mijenjanje utega, tj. dodavanje i skidaje kolutova. Zaustavim video, promijenim pa nastavim. Svakako treba isprintati worksheets i zapisivati korištenu težinu i broj ponavljanja za pojedine vježbe. Cilj je da se postigne "failure", tj. da jedva možeš odraditi 10-12 ponavljanja. Ako mi se čini da bih mogla i teže, stavim si strelicu prema gore kao podsjetnik za drugi put. Ili pak strelicu prema dolje ako nisam uspjela 10 ponavljanja s dobrom formom. Nakon nekoliko vježbi idu i 3 dodatna, ekstremno spora ponavljanja.
Treba imati teže utege nego za Body revolution i 21df. Ja sam koristila utege od 3 do 8 kg, a sada za push fazu planiram kupiti još kolutova, da mogu složiti utege do 10 kg.

Burn intervals (46 min.) i Burn it off (27 min.) su cardio treninzi, s time da se u ovom prvom radi naizmjence cardio i vježbe s lakim utezima i puno ponavljanja. Koristise i traka oko gležnjeva. Ja to radim većinom low impact (bez skakanja) zbog sumnje da mi skakanje nije dobro za kičmu i uzrokuje bol u križima (nisam još bila na nikakvom pregledu). Da još i skačem, mislim da bih crkla, osobito u ovom dužem. Umjesto ovih treninga (ili na onaj prvi predviđeni rest day) sam tu i tamo ubacivala nešto od gore spomenutog.
Ab burner je naravno za trbušnjake, traje oko 10 min. To je predviđeno na dan kad su Burn intervals, što kupa raje skoro punih sat vremena, a ne paše mi tako dugo. Jučer sam odradila npr. Burn intervals, a trbušnjake nisam pa planiram taj trening ubaciti neki drugi dan ovaj tjedan.
Recharge je 20-min. istezanje, većinom joga.

Meni se sviđa ovaj program, super se osjećam nakon treninga. Od vidljivih promjena na tijelu istaknula bih ramena. Tricepsi su isto malo jači, dosta se vježbaju s utezima, a ima i triceps sklekova.

[Mala Bornica]

dodajem o chelean extreme:

drugi mjesec ide PUSH faza gdje se rade slicni programi ali sa vecom kilazom i manje ponavljanja, a treci mjesec ide LEAN faza gdje se u vjezbi vise kombinira gornji i donji dio tijela. opet s utezima naravno. cardio i recharge je isto od pocetka.

[Ana2010]

Postoje i dodatni treninzi:

Get lean intervals kojim se moze zamijeniti burn intervals. Oba kombiniraju intervale: cardio i izdrzljivost tj. vjezbe s lakim utezima i velikim brojem ponavljanja.

Ima jos i Fat burn challenge kao alternativa za Burn it off (cardio).

Za trbusnjake (core) postoje 3 treninga - jedan je 10 min, a druga 2 oko 15-16 min.

[Ana2010]

Osim ovih treninga svaki tjedan se rade 3 treninga snage (s utezima i sklekovi). Svaki mjesec su drugacija 3 treninga.

[nevenera]

ana, aj kopiraj na recenzije programa o chalene

[Ana2010]

Moze.

[nevenera]

Jučer rest day
Danas sam montirala novo ogledalo. Lesnina. 4 valovita uspravna. Nisam dobro i sad se slika lomi. Malo širi
Stavila sam sliku na instagram
Osim toga P90x3 dynamix
Dinamično istezanje tj active recovery