vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[Mala Bornica]

Bas tako pcelice.

Inace nisam zadovoljna izgledom, gledala sam slike iz 10.mjeseca i dosta su bolje nego sada. Flaster na usta i znoj, nema druge

[Liv Tyler]

Ana pogledat cu, nisam skuzila.

Bob ti je muska verzija Chalean po brbljanju. I ti njegovi treneri na odredjenim treninzima. Gdje su se samo nasli.
Odma su me na nju asocirali. To blebetanje me nervira al kao sto kazes zanemarim.

Sami treninzi su zanimljivi, razliciti, drugacije postavljeni nego do sad sfo sam vjezbala. To su te vjezbe ali u skroz drugom konceptu. U pravilu ima 3 do 4 vjezbe koje se rade u vise ponavljanja za redom s minimalnom pauzom za uzeti zraka. Pa se prelazi na drugu i tako do kraja. Biljezis si najslabiji rezultat kruga i to se racuna kao maksimum. Nema odmora izmedju, zagrijavanje mu traje dobrih 5, 6 min, a tako i istezanje na kraju. Treninzi su po pola sata tako da ispadne da se vjezba 20min.
Ide 2 dana napornije pa rastezanja u obliku gimnastike, pilatesa ili joge.
Sve u svemu zanimljivo jer se izmjenjuje tempo. Pa onda ja bas uzivam jer mi pase da nije sve jednako. Zato mi je npr Shaun dosta zahzjevniji jer on pici po istom.

[nevenera]

Turbofire sam radila ima 3 g
Ne znam što me spopalo večeras ali dobro
Dobra je glazba. Ovo je cardio od 30 min.
https://youtu.be/Dlb2aiFt5OM
Ide brzo, borilački elementi, dosta plyo, pauze ima 2x u 30 min i to po minutu, nema puno objašnjavanja.

[Liv Tyler]

Bob rastura. Danas radila vecernj trening umjesto mog jutarnjeg i dobro se izmorila. Strasan je..

[ancica]

Ovo danas se zove kriza, raspad sistema i pms.
Nisam vjezbala, ali sam zato unijela tisuce kalorija (pomela sam krofnu, strudlu, cips, kolac, kekse i casu vina, ne racunam rucak). Sad mi je slabo i ne mogu zaspati.
Sutra idem dalje kao da se nista nije dogodilo (ako mi ne bude jos uvijek slabo).

[nevenera]

Ja imam stravičnu upalu mišića ruke i leđa
Svašta

[Ana2010]

cure, .

liv, hvala. zvuči zanimljivo. odbija me malo puno cardio treningy i plyo, tj. high impact. meni bi to moglo spetati za kičmu (križa) prije nego za koljena...

ja sam jučer odradila Burn it off (cardio) i Recharge (istezanje - joga). ukupno skoro 50 min. na prvom sam vidjela da nisam još u punoj snazi, teško mi je bilo. danas bi trebao biti dan odmora, ali planiram vježbati jer sam 4 dana odmarala zbog bolesti.

[pčelica_maja_23]

ancice ja sam jučer tamanila putar od kikirikija (moja slabost) a to znači danas već se vidi na nogama i bokovima - jako brzo kod mene

jučer nisam vježbala (u mom programu vježba se 4 dn tjedno)
to mi paše jer je odmor važan za napredak a kada sma vježbala svaki dana često sam bila pretrenirana

danas imam opet akciju:

plenk povećano vrijeme na 55sek 3 x
snaga na 13 umijesto na 11 min - one arm swing girja i još nekaj
ekxplozivnost skakanje i bupiji
ifinisher opet 12 kg girja

dakle sutra u subotu piti ću lupocet radi upale mišića

[Ana2010]

I ja sam jucer tamanila maslac od kikirikija . Onaj iz dm-a. To ni ne smatram nekim "zlom".
Ma kako se vidi odmah na tijelu?!

[fancy]

Juce sam probala level dva,kad ne umrijeh. Ipak cu odraditi level 1 jos sest dana,pa ici dalje.
Pokusavam srediti ishranu,no ne ide mi bas najbolje. Generalno se zdravo hranimo,kuham svaki dan,ne jedemo salame,pastete i ostalo smece,ali me slatkisi ubijaju Nekidan sam kupila dosta suhog voca,pa to grickam umjesto cokolade,no jede mi se. Mislim da bih sad smazala za pet minuta

[Mala Bornica]

fancy, odradi jos par dana level1 sa tezim utezima. a i treba da prvi trening bude tezi, tako da mozes pratiti napredak . Ja sam 2 puta odradila 30days shred, kad sam tek pocela, i nedavno (ok, skoro cijeli, ravnala sam se po svojoj kondiciji a ne po danima).

sto se tice zelje za slatkisima, predobro razumijem. meni je ok kad imam zalihe domacih keksa (pazim na sastojke, ne koristim bijelo brasno ni bijeli secer), pa jos kad su sa tamnom cokoladom... fino...

[nevenera]

Sušeno voće ti je isto dosta puno šećera

Ja bi danas les mills
Navukli me na mlaćenje

[Masha]

Nevenera, jesi odustala od p90 ili?
Ja vec 2 dana nisam vjezbala, ne mogu, bolovi i izljevi, opet dobila m. ciklus mi se skroz zbrckao.
Vjerovatno cu ponoviti ovaj tjedan, bas sam koma.

[nevenera]

Nevenera, jesi odustala od p90 ili?

nisam
onaj trening s borilačkim me podsjetio koliko ih volim
trebala sma raditi dynamic il rest pa sam se sjetila turbofire, koji je star program i ima dosta boriačkih i išla to raditi
danas me vuče na les mills za noge, jer ruke ne osjećam
trebala bih ili raditi dynamix ili preći na eccentric upper a to ne bih jer me ruke bole
pa sam mislila danas les mills noge, pa sutra eccentric upper raditi

[Liv Tyler]

Ana Bob ima skroz drugi promcip slaganja treninga nego recimo Shaun. Kod Shouna je sve jednako skakutavo cijelo vrijeme, a kod Boba idu dva teza dana, ne nuzno sve vjezbe skakutave jer ima i utega i stvari koje se rade na mjestu, a onda neka vrsta rastezanja bilo joga, gimnastika ili pilates. Jednostavno drugacije poslozen ritam.
Meni Shoun zbog toga nije pasao i odustala sam od njega ali mi Bob za sad pase.

Slatko, slatko, ne spominjite mi slatko.

Fancy umjesto suhog voca ja bi radije orasaste ili crnu coksu.

Neve, vi's ne volem borilacke al tko zna mozda me jednom i zakace pa promijenim misljenje. Trenutno bi probala s girjom al ne znam odakle krenut. Mislim da jos nemam dovoljno snage u rukama za nju.

[nevenera]

shaun ima svoj sistem, sve je na nogama, sve je skakuće ali je to valjda da se čim prije vide rezu
dosta programa ima jedan dva dana pa onda nekakv rest, svaki trener radi svoje, najbolje se vidi po kalendarima
npr P90 ima total synergetics, pa agility i onda yoga, pa the challange, cvx, the warrior pa dynamix.
slično mi je dobro kod sagija jer on radi dio po dio tijela pa se lijepo odmoriš a umoriš

našla sam na kompu i tapout XT 1 &2, borilačke naravno
budem složila kako i što za topik ali ne znam hoću li stići prije vikenda

[nevenera]

evo složila sam za tapout 1, ima sve na you tube, ne mora se ništa skidati

[nevenera]

Sutra se vraćam na P90x3 ali danas sam morala les mills combat Lower body lean out
Odlična glazba, odlični treneri. Ne treba oprema i ima modifikacije.
Nakon treninga sam bila mrtva ali nabrijana pa sam mahala girjom. 20 deadlift, 30 swing. I 20 passing lunges.

[fancy]

Danas sam jedva,ali jedva odradila pola sata i bista dodatno...Dobila,stomak me boli,izasao mi herpes,cenram cijeli dan...i jos sam veceras pojela cikoladu

[nevenera]

ne moraš ništa dodatno raditi. jillian ti je dovoljna.
težinu nećeš smanjiti pretreniranjem, tj ako radiš više nego što ti je sad ok, pregorit ćeš i odustati brže.
polako uđi u đir, pa malo reguliraj prehranu i to će dati rezultata
samo polako, ti to možeš

[fancy]

Polako moram,drugacije bi ni islo ;-) Jutros sam sa djecom djecom i mm obavila 3-4 km setnjice,pa cu vjezbe da ostavim za popodne :-)

[Ana2010]

Fancy, samo ti ustraj .
Ja sam jucer Burn circuit 2, a danas Get lean intervals (iz ChaLean extreme). Glupo mi je pisati o treninzima koje sam vec komentirala puno puta...

[nevenera]

možeš napisat eventualno jel ti se čini da ti ide "Bolje"

[Mala Bornica]

Jucer sam noge s autumn odradila. Sa 4kg, drugi put cu pojacati tezinu. Nije mi bilo tesko, a danas neke misice ipak osjecam. Curtsy lounge (tako nekako) mi je odlicna odlicna vjezba!

[nevenera]

Je, odlična je vježba

Ja sam eccentric upper
Nešto s 3 kg, nešto s 5 kg

[Ana2010]

možeš napisat eventualno jel ti se čini da ti ide "Bolje"

pa i ne baš . zadovoljna sam ako mogu odraditi s istim težinama kao i prošli put jer mi se čini da sam na kraju odrađena 3 mj. ChaLean extreme (krajem 11. mj.) bila u top formi za ove vrste vježbi - dizanje utega. kasnije sam najprije malo svaštarila (kombinirala 30 day shred, Brazil butt lift i još ponešto), a onda odradila 21 df.

[Masha]

Ja sam jucer odradila eccentric lower s 3,4 i nekih 9 kg. Nista jutros ne osjecam u nogama, ocito me nije pogodilo. S obzirom da sam ovaj tjedan morala propustiti 3 dana, dati cu ovom programu sansu jos tjedan dana, pa cu viditi sto dalje. Ne mogu bezveze gubiti vrijeme. Pasalo mi je malo laganije nakon Sagija ali proslo je vise od mjesec dana i sad osjecam kao da vjezbam u prazno, nekako mi nije dovoljno, a ne znam kojeg programa se uhvatiti super mi je bio Body beast i Hammer and Chisel, takav neki tip treninga. Imate li kakvu preporuku u tom smjeru?

[Mala Bornica]

Preporuka za mashu nemam...

Upravo odradila moj dragi pilates fix . Sad mogu u setnju

[nevenera]

makni se od toga masha, nije to za tebe, niti te motivira niti imaš feeling da napreduješ

utege i cardio ima chalene extreme, zuzana ima ZCUT power series (na topiku imaš link na sve, na you tube su), bob harper ti je dosta cardio nastrojen ali imaš njegove skinny rules i black fire.
uz to, ja uvijek preporučim les mills, combat je meni super. cardio je 30-45-60 min a između su treninzi s utezima.
baci oko na preview i vidi što ti paše
stavila sam i nove combat programe tapuot 1 (uskoro ću i linkove za 2)
uz to možeš kombinirati body beast s nečim. i meni je on najdraži za sad.

[morena]

Opa, svašta sam propustila dok sam bila u gužvi ovaj tjedan. Ali prijavljujem da sam odradila prvi BULK tjedan. Cardio ovaj put nisam radila Sagijev, nego iz 21 day fix. Zaboravila sam kak je to naporno Malo sam ispala iz cardio-đira uz Sagija, ali vratit ću kondiciju na ljeto Sad je vrijeme za utege

Vidim da je Neve nabrijana na "borilačke" treninge. Od tih mi je naj naj MMX iz P90x3. Najbolja ekipa. Nakon tog treninga me obavezno tjedan dana bole ruke, leđa, trbušni, sve... I Les Mills znaju što rade. Challean je grozna i sramoti se svakim "udarcem" koji izvede Mislim, ona ima sasvim drugi cilj, sve je to OK, samo ja to ne mogu podnijeti Možda i ja krenem ubacivati takve treninge na cardio dan.

Super mi je da smo sve i dalje aktivne!

Masha, već i ja vidim da će nakon Body Beasta biti teško naći trening za nastavak. Osim ako se ne baciš na nešto sasvim druge vrste, ovo na sličnom principu će sve djelovati prelagano.