vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[Mala Bornica]

e sad moram ici guglati...

[nevenera]

Napravi test i kupi prema tome
To je i mene zeznulo
Možda je i tebe
Ako ne nađeš ja ti pošaljem
U hervis su ti patike baš odijeljene pa idi ili traži baš za svoj tip stopala

[Mala Bornica]

nasla sam test, hvala ti

[nevenera]

Večeras cvx
450 kcal u 33 min
Veri najss

[nevenera]

dodala novo na kratke, 10 minuta dnevno - 30 Day Thigh Slimming Challenge

[Ana2010]

super !

ja danas odmaram, a jučer sam odradila zcut power strenght w8 - 4 vježbe, 3 runde.
30 1-leg chair stand ups (15 na svakoj nozi, s utezima u rukama);
20 leg elevated dead lifts (jedna noga na stolici iza, 10 na svakoj nozi);
12 bent over rows;
10 elevates plank step downs (u planku, ali noge na stolici pa ih se spušta na jednu stranu pa na stolicu pa na dr. stranu).

iznenadilo me što mi je najteža bila prva vježba. s utega od po 3,7 kg sam u ovoj vježbi prešla na 2 x 2 kg i jedva sam odradila svih 15 ponavljanja na svakoj nozi. znači, sjediš na stolici, jedna noga ispružena naprijed, u rukama pokraj trupa utezi, ustaješ i sjedaš 15x stojeći na jednoj nozi).

već me strah sutrašnjeg treninga, idu teži utezi, ona koristi 2 x 20 pounds. ima i skakanja s njima. a na redu su i inverted push ups (push press) - s nogama na stolici...

[nevenera]

Nemoj preći na teže ako misliš da je previse
Ili radi s njima ali manje ponavljanja
Tj koliko ih bude s ok formom

Ja sam trčala. Idem po damjana sad

[nevenera]

cure, dodala sam novu tjednu vježbu, ako imate prijedloga recite
usput ću dodati i sliku kako se pravilno izvodi, tj koje znaju biti greške
ovako ima slika i video ali mi se jave ljudi i kroz priču skužiš da ne rade pravilno

[nevenera]

Večeras body beast abs i iso speed hammer

[Ana2010]

Odradila sam prosli tj jos w9 i w10 iz ZCut power strenght. Uzela sam teze utege kad je trebalo, ali lakse od njenih. U ova 2 treninga najtezi su reverse push ups, cini mi se, uz burpees koji su mi uvijek teski, obicno dio skacem, dio bez skakanja unatrag u plank odradjujem.
Jucer je bio dan odmora. Odradila sam 2 tj po njenom programu. Sad bi trebali ici jos treninzi 11 i 12 pa ispocetka od 1. Malo sam gledala sinoc, u njima ima puno skakanja (sto me strah malo zbog kicme), a posebno je zadnji ful nabrijan tako da necu nastaviti s time ovaj tjedan. Imam jos 1 tj do operacije krajnika, mislim da bih mogla raditi ovaj tj 21 df.

[Mala Bornica]

sinoc sam jogu, bas mi je pasala...

[Ana2010]

Evo, jutros sam vec uspjela total body cardio fix. U nekim vjezbama sam malo povecala tezinu utega, a u nekoma mi je previse sve vise od 2 kg. Dobro sam se preznojila. Ovak trening mi je najtezi iz 21 df, uz cardio fix koji je mozda mrvicu laksi jer mountain climberse modificiram tj. ne skacem.

[ancica]

Gotova sam sa prvim fazom body revolution. Malo sam je razvukla na vise od mjesec dana. Odgledala sam cardio druge faze i ajd... izvedivo je, valjda. Od pocetka godine otisle su 4 kg. Kod mene to ide sporo posto nisam disciplinirana, iako pazim vise, generalno gledajuci. Od svega sto je mekano na meni najvise me trenutno zivcira triceps. Pa to je strasno na sta mi ruke lice.

[nevenera]

meni oni isto najslabije napreduju a vježbam godinu i pol
treba vremena jednostavno
nemoj samo gledati kg, gledaj i cm i općenito kako se tijelo mijenja

kod mene danas the challenge

[nevenera]

133 skleka

Od toga većinom muški

[Mala Bornica]

133?
Neve, sklek masina

Kako si to uspjela?

[Ana2010]

Wow! ! Ne mogu to zamisliti!

[nevenera]

Tako ide kad se zbroji
Stavila sam si cilj 36 pull ups i 20 push up
Ide npr pull up pa wide push up
Pa chin up pa military push up
I tako redom 1 vrsta jednog i jedna drugog
I kad se zbroji bude ih brdo

[Larissa]

Danas ujutro plank, večeras pilates

[Mala Bornica]

neve, u vjezbu tjedna mozda mozes staviti neko istezanje, tu na linku ima 15 vjezbica istezanja:

http://www.health.com/fitness/everyday-stretches?xid=socialflow_facebook_health

ja sam jucer hiit trening odskakutala. jos imam ovaj tjedan po trenutnom programu, a onda.... jos nisam odlucila. najvjerojatnije chalean. malo bildanja prije ljeta. s time da bi si skratila push i burn fazu sa 4 na 2 tjedna. sta mislite?

[Mala Bornica]

Trcala sam danas. Laganini pola sata... pasalo mi je . Ali malo osjecam koljeno ...

[Ana2010]

Jucer upper fix, laksi utezi po 2 kg, a tezi 4 kg, u nekim vjezbama 3,7. Sklekovi 2 x po minutu. Pocnem mudke pa se spustim na koljena.

Danas lower fix, 2 utega od 4 kg.

Nije to laganini pa makar radila vec puno puta te treninge. Malo veca tezina i odmah . Puno je to ponavljanja.

[Masha]

Da se kratko i ja javim
Ja sam i dalje na hibrid hammer&chisel i body beast. Postoji raspored, ali ga se ponekad ne pridrzavam, nego odradim vjezbe koje mi pasu taj dan.
Danas Iso speed hammer, 10 sporih fokusirano na negativne ponavljaje, pa 10 brzih ponavljaja.

Skuzila sam da mi za noge ponestaje utega

[nevenera]

Skuzila sam da mi za noge ponestaje utega

neka, neka

neve, u vjezbu tjedna mozda mozes staviti neko istezanje, tu na linku ima 15 vjezbica istezanja:
http://www.health.com/fitness/everyday-stretches?xid=socialflow_facebook_health

e odlično!

[ancica]

Uvidjeh da kad radim superman ne mogu bucice odlijepiti od poda. Najlakse su mi 2kg. Razmisljam da napunim posebno za tu vjezbu bocice sa vodom jer ne vidim da cu u doglednoj buducnosti to uspjeti ovako.

[nevenera]

radi bodyweight il s nekim od pola kg. bitno da ti je forma ok. onda dodaj težinu kako bude bolje

[nevenera]

Ja trčala
Spora ko puž

[Mala Bornica]

ja sam jucer, 3,7km u 28 min. ni kad sam u trkackoj formi nisam puno brza.

[nevenera]

dosta je to
jel ideš po nekom programu?
ja sam na 3 km tek
2 tjedna tek ide
išlo je 60 sec trka pa 90 hoda 20 minuta, a sad je obrnuto 90 sec trka i 60 sec hoda. 5 min zagrijavanje i 5 min hlađenje
skupi se 30 min tako.

[ancica]

Takav je i moj tempo otprilike. Oko 4 km u pola sata.
Ja ne trcim po programu jer mi slusalice smetaju (ispadaju iz uha). Uglavnom otrcim u komadu, bez stajanja. Ako... bas ako... imam volje stavim si timer na mobilel da idem 3 minute normalnim tempom, 30 sec sto brze i 1 min hoda, ali za to moram biti raspolozena. Obicno nisam, nego trcim svojim tempom po sumi i slusam ptice, gledam drvece i tako... meni je to za dusu.