vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[nevenera]

večeras the challenge
pukla mi traka, nova, pa sam se vratila na staru, slabiju

[Masha]

Ana , glavno da si obavila. Drzim fige da se sto prije oporavis i opet nam se pridruzis.

Ja sam na Hammeru, danas treci dan. Prvo cu to mjesec dana, pa Chisel mjesec dana. I ja svaki tjedan obavezno ubacim noge od Sagija, on mi je najbolji sto se nogu tice.
Mozes li mi Neve promijeniti na prvoj stranici trening? Skuzila sam da mi jos uvijek pise p90

[Mala Bornica]

ana, brzo nam se vrati .

trebao bi nam neki smajlic koji vjezba, dize utege i tako to .

ja sam jucer, i to nakon rucka jer sam znam da kasnije necu imati vremena, odradila burn circuit 2. vracam se na chalean extreme . zbog nje sam kupila teze utege, bilo je i vrijeme da ih pocnem uz nju koristiti .

[nevenera]

Može Masha!

[nevenera]

Les mills cxworx
Reklamira se ko novi način vježbanja core
Koristi se traka i ploča koju nemam pa sam koristila uteg
Ima dosta plankova, sklekova....
https://youtu.be/tktfC_opDww

[Masha]

Ovo mi bas dobro izgleda, koliko traje? Treba mi dobar trening za core.
Ja danas imam rest day po programu, samo sam trbusnjake s Autumn odradila.

[nevenera]

30 min
Ima 15 min dodatnih ako se osjećaš ok
Meni je bilo teško pa nisam

[nevenera]

Tako možeš ili 30 ili 45 min

[Ana2010]

Hvala, cure! Evo, doma sam od jucer, bit ce to ok.

[nevenera]

Ana

Nisam stigla trčati pa sam išla raditi Insanity cardio-resistance
Faze:
Umrla - super sam- ne mogu- ajme kako mi dobro ide- gotovo je, zovite svećenika- već gotovo?


Radila sam cupcakes sutra za damjanov roćkas
Pojela 3 i dobila proljev i povratila
Grozno nešto
Torta je lchf. Čokoladna iz kuharice
Za jesti ću raditi pizzu
Sebi cvjetače a djeci običnu
Te torta i cupcakes i aMen
Dolaze samo svekiji i šogiji

[Mala Bornica]

Nek si doma dosla, ana

Neve, tako je slicno ali malo lakse bilo meni maloprije sa burn intervals. Traje skoro 50 min, a ja sam se zadnjih par dana malo losije osjecala pa se odmah na kondiciji primjeti. Ali sam bila vrijedna i odradila i abs burners. Sat vremena ukupno.

A i ia sam danas kolace i tortu radila. Torta cokoladna nigellina a kolaci od datulja sa preljevom od kokosovog ulja, kikiriki maslaca i kakaa. Bomasticno

[pčelica_maja_23]

neve hahaa
i za opis insenitijA i za kap kejkse

[Mala Bornica]

jucer sam uzivo vidjela varijabilne utege . vrlo rado bi ih imala doma, jako mi se svidjaju. do 24kg (mislim da mi tako nesto tesko nece nikad trebati ali svejedno). cijena, prava sitnica: 4.200kn + 1.000kn stalak. vidim na netu da ima i duplo jeftinije, ali ovi koje sam gledala su valjda jako dobra marka, neka na B, zaboravila sam koja.

sinoc sam se preznojila uz burn it off, 27 minuta cardia.

[nevenera]

e ja bih utege isto. ma svašta bi ja
za težinu nikad ne znaš
činilo mi je prije 3 kg ok, sad mi je 8 kg
tko zna

ja sam jutros trčala

večeras bude nešto za core vjerojatno

[Mala Bornica]

jucer sam hodala, veceras bi trebala burn 1 odraditi.

a da, u nedjelju smo D. i ja trcali 1 milju istre, u sklopu 100milja istre . zove se 1 milja ali nije bilo toliko, bilo je puno krace. fora u svakom slucaju, D. je uzivao, dobio je medalju i sladoled (ledo je bio sponzor).

[morena]

Hello people, zdravo ljudi (žene)!
Ne znam, baš su mi zadnji dani naporni, gužva na poslu i rokovi me konstantno uništavaju, imam osjećaj da ništa ne stižem, samo krpam što moram Odradila sam 5 treninga Asylum-a do sad, poprilično je zahtjevno (u zaostatku sam par dana). Zapravo smo nekako cijeli dnevni raspored pomaknuli na kasnije, i često mi bude prekasno za vježbanje, ali preskočiti koji dan nije mi toliko kritično, nego me prehrana muči. Imala sam poprilično dobro složen jelovnik, a u zadnje vrijeme ima tu kruha na bacanje (koji inače jedem jako štedljivo), pokoja čokolada, jedenje u 23 navečer, a neke dane preskočim obrok pa u slijedećem nadoknađujem...

Malo razradim kakvi su treninzi kad uhvatim vremena

[Ana2010]

Pozdrav!
Ja se bojim da vam se necu vratit jos dosta dugo , do potpunog oporavka, mozda do kraja mjeseca. Mogu mislit koliko ce mi trebat da dodjem u neku formu opet. Bas sam bez snage, djelomicno i zbog ogranicenog izbora hrane koju mogu progutat. Sutra ce bit tjedan dana od operacije. Ali glavno da oporavak ide svojim tijekom.

[nevenera]

Ana neće ti dugo trebati jer si ipak dugo vježbala
Ali opravak mora biti potpun

Ja sam jučer ono trčala ujutro s navecer sam se svađala s mužem
Jel se i to računa

[pčelica_maja_23]

Ana samo nam ozdravi i dobro se oporavljaj
vjeruje mi da ćeš se vraititi u formu brzo
ionako to nije najbitnije, koliko vremena prolazi i neko natjecanje
važno je tvoje zdravlje i kontinuitet

[Ana2010]

hvala, cure! ma naravno. a dotad, vi se malo znojite i za mene .

Jel se i to računa

ovisi o tome koliko si kalorija potrošila .

[pčelica_maja_23]

Ana neće ti dugo trebati jer si ipak dugo vježbala
Ali opravak mora biti potpun

Ja sam jučer ono trčala ujutro s navecer sam se svađala s mužem
Jel se i to računa

svađala- to se u dalmaciji kaže karala
a to se već računa

[nevenera]

P90x3 the warrior
total-body cardio-resistance routine.
Nema opreme. Ide na Tonyjev standardni sistem "UCML" (Upper, Cardio, Middle, Lower).
Odličan ako se ide negdje a nemaš opreme.
Ima 4 runde između kojih ima mala pauza, sve na 'UCML' plus bonus burnout na kraju i to ispadne 17 vježbi u oko 25 min. Plus zagrijavanje i cool down dođe na 30ak min.
Radi se ovo- nema ponavljanja, često se mijenja tempo/ smjer/intenzitet ili drži položaj:
PLANK SPHINX PUSH-UPS
SPEED SKATER
DOWN DOG CRUNCHES
SIDE LUNGE JUMP SHOT
ELEVATOR PUSH-UPS
DOUBLE UPPER CUT SPRAWLS
ROLLER BOAT
ONE LEG JUMP SQUATS
THUMBS-UP PUSH-UPS
ELBOW, OVER THE TOP ELBOW, SPRAWL
FIFER SCISSOR TWIST
WARRIOR SQUAT LUNGES
SUPER BURPEE
THINK DRILLS
ABRINOME
SPIDERMAN SQUATS
BURNOUT

Ovo sam našla da sam pisala
Danas sam ovo ali moj sinko jedva
Jela sam prije
Ko bure sam bila

[nevenera]

ja sam jutros trčala
3 km
vrijeme je da se zbrojim i radim kako treba pa da dođem do 5 km
onih 6-8 ćemo sanjat

radila sam ferrero lchf kuglice. prefino, njaaam

[nevenera]

jako dobar članak o iskoracima
https://www.lesmills.com/knowledge/newsfeed/mythbusting-lunges/?__prclt=CfxdTyia

So what’s the problem with forward lunges?
When you step forward and land your foot on the floor, the knee joint has to provide a hand brake to the movement, causing extra pressure. Your quad muscles have to contract strongly to slow you down which also adds to this pressure because they are attached to the knee cap.
And what’s so great about stepping backward?
Just like with a forward lunge, with a backward stepping lunge the target leg is still the front leg. The muscles do the same amount of work but without the joint pressure because the impact, and therefore the hand brake action, is removed. The back foot taps down lightly and returns to the front keeping the load on the target muscles of the front leg.

Professor Jinger Gottschall from Penn State University discovered that without any significant difference in muscle activation, the backward stepping lunge reduces the loads on the front knee by a staggering 50 per cent.

And the benefits just keep going; backward stepping lunges are safer for the lower back than front lunges because you’re able to maintain an upright posture. With the first action of the reverse lunge being a backward step it’s much easier to keep your trunk vertical.

eto, tko bi rekao

ja sam jutros trčala
mali me snimio
smijeh živi kako izgledam

[Mala Bornica]

hvala ti neve na ovome o iskoracima. kod chalean extreme ih ima dosta, uz teske utege. i osjecam donji dio ledja. prebacit cu se na back lunges od sada na dalje .

u cemu ti je problem kod trcanja?

[nevenera]

nikako da se maknem od 3 km
pratim program. početni je. na trećem sam tjednu. i vrtim se oko 3 km

kako sam skromna

[Mala Bornica]

kako ti je program slozen?

ja sam do prvih 5km dosla bez programa , imala sam veliku volju da istrcim 5km i jos se sjecam zadnjih 2km kad sam prvi puta uspjela, a i srece kad sam skuzila da stvarno jesam . a vjerojatno i jesam imala neki program, ali meni je bilo previse hodanja ukljuceno, jednom kad sam potrcala nisam htjela hodati .

onda sam pratila program da se ubrzam na tih 5km. nisam bas nesto napravila .

[nevenera]

ma mogu ja sad trčat 5 km
ali sam čitala da treba ići postepeno, radi povećanja kapaciteta pluća, kondicije i slično. ako sam dobro zapamtila 10% tjedno se ide, ne više.

Your main goal is to get fit without getting hurt. Going too far too fast, before your body is ready is one of the most common causes of injuries like shin splints, IT band syndrome, and runner’s knee, which sideline many people. You can stay injury-free by gradually building up the time you spend walking and running, increasing the time by no more than 10 percent from week to week.

kad sam gotova s obim što mi teta u app kaže, mogu ja još. i često kad mi kaže da hodam, ja mogu još trčat. ali je program složen da se napreduje stupnjevito. da ne dođe do ozlijeda i slično
ipak ja imam dosta veliku kilažu
većina programa, pa i ovaj je 3 mjeseca
ja sam, kako nisam trčala redovito krenula od samog početka a to je minut trčanja, 90 sec hodanja. pa je išlo 90 sec-90 sec. sad je ubačeno i 3 min trčanja. no km stoje više manje na isto. sve u svemu ide se na intervale, radi veće potrošnje kcal, i izgradnje kondicije

[Mala Bornica]

ti sve 'by the book' . bolje je tako . ja i sada kad se sjetim ici trcati, a ne trcim vec dugo, idem na 5km bez hodanja.

[nevenera]

to je super. ja mogu negdje 3 bez hdanja. provjeravala sam. ali nakon toga se vučem ko krepana mačka ostatak dana