vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[pčelica_maja_23]

šteta kaj nisi ranije stavila h&c work sheet mislila sam da nema to
evo sad ću si i ja punit
inače ja si pišem na papir u svoju tekicu

[nevenera]

Ako se koriste utezi mora bit
Od chalene extreme preko hammer do P90x3 il body beasta
Ali mi nije bilo bitno prije
Pa nisam ni gledala u folder jel ima
A ima

[pčelica_maja_23]

Ako se koriste utezi mora bit
Od chalene extreme preko hammer do P90x3 il body beasta
Ali mi nije bilo bitno prije
Pa nisam ni gledala u folder jel ima
A ima

moj folder nema
neve ne mora
važno je da se vježba
ja jedva uspijem odradit i onda ponekad me toliko ometaju...
daješ maksimum

kad pratiš težine i ponavljanja onda radiš po planu i programu, važno ti je
ali ipak najvažnije je da se radi, i stagnacija je bolja od nerada jer nemaš worksheet ili sve setove utega
meni puno toga fali za idealne uvjete
od još utega do klupe
ipak radim, i pišem sama napredak a puno puta ne mogu pa se ne uzrujavam

no ono što mi se dešava
recimo ako je bio loš tjedan ja bolesna, onda mi trening bude lošiji od onog prije, pa izgleda kao nazadovanje a nije

[nevenera]

Ja sam worksheet koristila tek usred body beasta
Nisam nikad prije
Moj folder ima worksheet ali ima ih i na netu
Stavim i za druge programe čim nađem

[Mala Bornica]

nisam zapisivala tezine. mozda kad sad krenem sa chalean extreme ponovo hocu. jos cu tjedan dana 21DFX pa CE. taman cu stici utege nabaviti.

jucer sam sa najmladjim vjezbala dirty 30X. bilo mi je bas fora jer je on tako lijepo pratio vjezbe, uzivala sam s njim . i radio je samovoljno svoje modifikacije, i to vrlo mudre . npr. kod zagrijavanja ide dizanje noge i suprotne ruke dok se ne dotaknu prsti na nogama a da noga bude ravna, a je on sjeo na pod i ulovio si prste na ispruzenim nogama .

[nevenera]

meni je trening za body beast bio na 7 dana razlike. chest u ponedjeljak i onda opet u ponedjeljak
skužim ja da ima work sheet i idem ja pisat
za 7 dana uzmem manje ili iste utege, uvjerena da sam radila s nečim drugim
onda sam skužila da ne pamtim ništa iako sam mislila da pamtim
uvjerena da fly radim s 2 kg a ono radim s 3 kg
i to je priča kako sam ja senilna i moram sve pisat

[Liv Tyler]

Ja tek otkrivam te work sheets.

Jucer htjela krenuti s h&c ali sam se tokom jutra rasula na dvoristu pred kucom s B u narucju tako da sam sad kao razdrndana macka. Nabila se cijela od do i sve me boli. Radim si sad pauzu dok ne nadodjem da se ne ozljedim jos gore, a i za hammera mi fali nesto opreme.
Krenut cu s cistim chiselom, a valjda do tad nabaviti i ovo drugo sto mi fali. I utege teze jos moram nabaviti.
Imam planova, samo da ne bude ozljeda.

[Masha]

Dobro je zapisati i pratiti i utege i koja vjezba slijedi. Meni je tako lakse organizirati trening. Ne pisem svaki put ali prvi put da i onda vec nekako gledam iduci put mrvicu povecati.

Neve, bas mi pase Body beast, hvala na preporuci i brzo mi prode trening. Sad sam treci tjedan build faze. Sljedeci vec ide bulk.

[Mala Bornica]

liv

[Ana2010]

liv, .
ja sam sinoć još odradila ab burner (10 min.). to odradim jednom tjedno, ne nužno na dan kad je u programu. danas mi je rest day.
ja za Chalean extreme (za treninge snage) ispunjavam obavezno worksheets, označim si u slučaju da želim sljedeći put povećati ili smanjiti težinu. zgodno mi je i jer vidim na papiru koja vježba slijedi i prije nego što ona kaže pa odmah počnem naštimavati težinu, tako malo dobijem na vremenu, tj. kraće moram držati zaustavljenu snimku.

[nevenera]

Masha drago mi je da ti je dobar. Bulk je slično ali kraće

Kod mene danas conditioning i legs ako sam dobro vidjela

[nevenera]

Danas je po rasporedu hammer conditioning te 15 min leg hammer
Conditioning treba jedan set utega. Radi se o 12 ponavljanja body weight pa 12 utezima. Ima par rundi a svaka ima po 2 vježbe. Prođe se cijelo tijelo.
15 min leg se radi u 3 faze- isti pokret sporo pa srednje pa brzo. Koristi se ili medicinka ili uteg.
Imala sam pauzu između oba treninga jer sam morala rezati slova za slovaricu

[morena]

Nakon male pauze, jučer sam počela sa P90x3. Total synergistics. Malo mi je neobično prebaciti se na Tonyja, ali zabavan je. I dobar je treninga za početak nakon pauze, nema pretjerano skakutanja i znojenja a odradi se cijelo tijelo. Malo sam gubila ravnotežu u pojedinim vježbama, ali mislim da sam dobro odradila. Iako vidim da će mi faliti šipka za zgibove. Traka nije baš dojstojna zamjena za šipku, ali nema veze. Danas se veselim Agilityju

[Ana2010]

Ja sam jutros vec odradila i istusirala se jer su mi sad u 9 dosli majstori za namjestaj. Stariji su vec bili krenuli u vrtic i skolu, a maleni je suradjivao tj. spavao.
Push circuit 2 - negdje sam povecala tezinu, a negdje bome i smanjila da forma bude bolja.

[nevenera]

Morena kako je išao agility
Jel ti bolji taj ili chisel?
Meni je tonijev bolji

Hammer power kod mene
Radi se na formi body building poteza. Nisam nikad nigdje radila ništa slično. Može se jako dobro naučiti forma jer odlično objasni sve.
Ide u 2 runde- 10 ponavljanja s lakim utegom pa 5 s srednjim. Popis vježbi je na slici.


Druga runda su kompleksniji kombinirani potezi pa ide 10 s lakšim utegom pa 5 s teškim.
Kod mene je lakši varirao od 2-4 a teži od 4-6 kg

[Mala Bornica]

kombiniram. jucer je na programu bio ili plyo FX i power strenghtx, a oba su tezak cardio a moj dah to tesko podnosi (mislim stvarno ), pa sam odradila kratko zagrijavanje, jedan kratak cardio trening sa topica s kratkim treninzima (8 min) i par minuta istezanje. bolje ista nego nista. nisam se preznojila ali sam se jako zapuhala .

[morena]

Morena kako je išao agility
Jel ti bolji taj ili chisel?
Meni je tonijev bolji

Hammer power kod mene

Agility je odličan, bolji mi je od chisel! Za neke pokrete mi je trebalo malo vremena da ih pohvatam, ali inače sam baš zadovoljna. I Tony je super trener, baš je zafrkant. I dečki/cure iz tima isto Nisam stekla taj dojam kad sam radila 22 min hard corps, tamo mi nije bio nešto ekstra, ali sad mi je baš "legao". Malo sam kasnije pogledala još neke snimke koje prije nisam, između ostalog i MMX koji dolazi na red u drugom bloku treninga (mislim) - tu je pokupio veliki plus kod mene!! Jedva čekam.

Sagijev Hammer Power je meni bio odličan, totalno drugačiji od svega što sam prije radila, tako da mi je to jedan od zanimljivijih treninga.

[nevenera]

Sagijev Hammer Power je meni bio odličan, totalno drugačiji od svega što sam prije radila, tako da mi je to jedan od zanimljivijih treninga.

e tako i ja mislim. posve drukčije od bilo čega

Agility je odličan, bolji mi je od chisel!

isto i ja mislim

[Ana2010]

ja sam odradila Get lean intervals. To je dodatni trening iz ChaLean Extreme kojim se u trećem mjesecu može zamijeniti Burn intervals. Ja još nisam u trećem mjesecu, ali petpostavljam da nema veze. Jedan i drugi su "interval training". Izmijenjuju se cardio intervali s intervalima s utezima. Koriste se laki utezi (oni su imali 5 lbs, a ja po 2 kg) s puno ponavljanja, više od 2 min traju neke vježbe. neke vježbe sam bome teško odradila. nešto sam skakutala, a nešto sam low impact. modifikatorica pokazuje low impact varijante. koristi se dosta thigh toner (traka vezana iznad gležnjeva), to mi je baš dobro u ovom treningu. a iinače mi je baš dobar . traje malo manje od 42 min.

[Ana2010]

znate što? ja sam baš sretna što sam vježbačica ! od 1.3. ove godine redovito vježbam. mislim da je najduža pauza bila 3 dana kad sam bila bolesna. inače se uglavnom pridržavam programa i imam 1 ili 2 dana odmora u tjednu. i super se osjećam! znam da mi je sad lakše dok ne radim, ali nadam se da ću i kasnije održavati formu i kondiciju.

[Mala Bornica]

znate što? ja sam baš sretna što sam vježbačica ! od 1.3. ove godine redovito vježbam. mislim da je najduža pauza bila 3 dana kad sam bila bolesna. inače se uglavnom pridržavam programa i imam 1 ili 2 dana odmora u tjednu. i super se osjećam! znam da mi je sad lakše dok ne radim, ali nadam se da ću i kasnije održavati formu i kondiciju.

bravo!

lean intervals mi ne zvuci poznato, pogledat cu doma da li sam to radila.

[Masha]

Bravo Ana! I ja se super osjecam sto vjezbam. Super mi je sto dan prije vec razmisljam kad cu uklopiti trening. Ovaj vikend idem na put i vec me nervoza hvata sto necu moci vjezbati. Mozda u nedjelju ipak uspijem kad se vratim doma.
I mislim da svatko moze u danu odvojiti pola sata, ali volja je ta koja zeza...

[pčelica_maja_23]

da Hammer Power je izuzetno težak trening za pratit jer su to kompleksni pokreti i treba puno konc.
Ja osobno nisam zadovoljna kako sam izvodila pokrete clean press jerk i to,... jednostavno za to izvesti pravilno tgreba više prakse
no jako je dobar trening
lsad provjeravam tekicu, lakši utezi su mi bili 2 i 3 kg bučice
a teži utezi su mi bili 3 i 5 (jer nemam 4 ni 6 buče)

moram još utega uzet, bude mi malo za deadlift i noge općenito

[pčelica_maja_23]

izgleda da je danas dobra bioprognoza jer se i ja došla prijaviti kako obožavam vježbati i kako jedva čekam sutra

[Mala Bornica]

hm, meni je drago sto vjezbam, ali se vise puta moram natjerati, kao npr. jucer. nije mi se dalo, bila sam umorna, i vec sam odlucila da cu preskociti, pa sam se ipak predomislila i odradila upper FX.

u tom treningu ima minuta sklekova (pola minute obicni sklek pa pola minute skraceni, znaci da se ne ispruzis ruke do kraja). obican sklek radim bez problema tih pola minute i mogla bi jos, ali te skracene radim na koljenima, i jako mi je tesko i tako.

pogledala sam get lean intervals trening, nisam ga radila, ne znam zasto...

[nevenera]

Moguće da si imala drugi kalendar

[pčelica_maja_23]

borna i meni je tako često i imam velike pauze
a zato sam i napisala da je bioprognoza jer se svi mučimo a jučer smo sve pisale da nam je super


Iso speed hammer i 15 min leg hammer
super trening, sporo se radi druga faza kontrakcije mišića
i leg hammer to koristi
mrak mrak
to je za razvoj snage

digla utege od zadnji put na isu
a leg hammer radila sa 2 kg bučicom mjesto lopte

[nevenera]

ja sam radila noge s 3 kg. odličan mi je taj trening

meni ima dana kad mi se ne da. bude ih zapravo dosta. ali ne da mi se, ne da mi se.... a dođe 19.30 i ja vežem patike i palim tv da namjestim sve

[Mala Bornica]

Moguće da si imala drugi kalendar

ma je u kalendaru, ali ja sam radila nesto drugo tada. iz 21DFX, power strenght ili fix chalenge. ali ne znam zasto sam tako napravila

vezano uz motivaciju i redovnost, vec sam pisala da je kod mene sigurniji red i rad ako nisam 'opsjednuta'. a i to mi se znalo desavati, drzi me adrenalin, volja, sve podredjeno tome (ne nuzno vjezbanju) i drzi koliko drzi. i kad prodje kao da nikad nije bilo te volje i zelje i osjecaja da bez toga ne mogu...

[nevenera]

ma je u kalendaru, ali ja sam radila nesto drugo tada. iz 21DFX, power strenght ili fix chalenge. ali ne znam zasto sam tako napravila

aaaaa
ja se kalendara držim ko pijan plota
najgore mi je kad, kao danas, imam izbor. ili plyo ili cardio od hammera
mislim ono!!!!!!!!!!!!!