saljem vam mali jelovnik za pomoc pri papanju...eto, jedan primjerak i slobodno se pridruzite jer vjerujem da ce svima dobro doci
ZAJUTRAK:
1 kriška kruha (50 g)
1 šalica mlijeka (240 g) - dodatak kave po želji!
1 mala žličica maslaca (5 g)
DORUČAK:
1 kriška kruha (50 g) ili zemička
90 g posnog kravljeg sira ili 90 g nemasne salame
ili 2 kuhana jaja
1 jabuka ili naranča srednje veličine ili 10 šljiva ili
1 manja kruška
RUČAK:
juha čista ili od povrća
90 g nemasnog mesa (kuhano ili pečeno)
ili 1 manji par hrenovki
kuhano povrće: kelj, zelje, kiselo zelje, poriluk,
blitva, špinat, mahune, buče itd u količini po želji
1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira
ili 200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g graha
3 male žličice ulja za začin jela; umjesto ulja
za zamjenu se može uzeti 6 velikih žlica vrhnja
UŽINA:
2 jabuke ili naranče srednje veličine ili manji grejp
ili 2 manje kruške ili 2 manje breskve
VEČERA:
90 g nemasnog mesa ili 130 g posnog kravljeg sira
kuhano povrće (kao za ručak)
1 kriška kruha (50 g) ili umjesto kruha 200 g krumpira
ili 200 g tjestenine ili 200 g riže ili 200 g žganaca
3 male žličice ulja za začin jela
PRIJE SPAVANJA:
1 šalica mlijeka ili jogurt
(bjelančevine 90 g, masti 75 g, ugljikohidrati 180 g)
Napomena: Sve navedene količine odnose se na kuhane namirnice.
Ne uzeti više od 4 kuhana jaja tjedno!
Ukupna dnevna količina namirnica:
Kruh 200 grama
Mlijeko 480 grama
Meso 210 grama
Voće 300 grama
Povrće po želji
Masnoća
za začin 35 grama
a i to mi je omiljena hrana), od mesa riba ili bijelo meso.
. Ali sad ti nemam zašto prigovarati