vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[pčelica_maja_23]

cure nešto važno za težine gornjeg dijela tijela i te flyove razne gdje se odjednom dižu ravno obje ruke.
da li znate da je bolje da radite sa manjim težinama dok potpuno ne savladate pokret i dok točno znate da ste izolirale BAŠ TAJ MIŠIĆI koji vježbate(romboide, ramena... koja ramena prednje stražnej)

zato što tijelo hoće jaako varati sa trapezijusima a za simetriju tijela posebno žena nije lijepo da si skrate trapezijuse

ja ful gledam da ne dižem sa trapezijusima
oće to kad se ruka i rame umore

[nevenera]

Zato i radim i dalje s malim težinama
Da bude pravilno

body beast bulk chest
Podigla utege spržila i više kcal. Skoro duplo više nego prošli tjedan. A samo prsa. 30 min i skoro 300 kcal. Za ne vjerovat.
Lopta i 3 seta utega.
Dinamic set training. Inzistira na progressive set 15-12-8 ponavljanja s povećanjem utega Evo trailer https://youtu.be/ACgPf08djY8

[pčelica_maja_23]

Zato i radim i dalje s malim težinama
Da bude pravilno

da da kaže ona i na ebayu kačinga novi set bučica od 20 kg svaka

[nevenera]

Ja gledam girje
Da uzmem od 4 ili 8 kg
Gledam opise i nemam blage
Kao kad krenem trčat da isti dan odradim 5 min s girjom
Uskoro ću spavati s utezima
Luda žena

[pčelica_maja_23]

ja imam dvije iz zuska faze
dvije od 2,5 kg
uzmi bar 4 jer to je za donji dio tijela, oni dedliftovi i izbačaji iz kukova i to
šta ja znam
nisu mi te girje legle moraš baš znat s njima

joooj ošo mm kod frenda, reko gledat tam tekmu al gledali smo skupa bilo nam je super (ja inače ne gledam nogač, mrzim taj sport, al ovo sam s guštom gledala.)
i uglavnom, otišao on kod frenda a ja samo čekam povratak da si proučim H&C
joooj joooj
sutra počinjem
daaaaaaaaaaa

[nevenera]

Girja mi se čini kao problem što se izvedbe tiče
To što kažeš- moraš pokrete dobro znati

[pčelica_maja_23]

Grrrr vratio se bez sticka. Bili u konobi a komp je gore,kako je frend nepokretan nisu isli gore!
Uf! Poslst cu ga prije posla danas

Danas radim upper fix ocito
Nema veze jos ovaj tjedan odradim pas goodby fix
Hello extreeme fix i hic

Ti si neve shaun t sagi fan
Borna je ociti chaleene fan
A ja ja sam autumn fan!!!

[pčelica_maja_23]

Jefva cekam country heat!!
Zato kaj je ona odlican trener,zabavna, ne melje previse,motivira,pozitvno dize ne stvara napetost
A volim country
Pa iako plesni programi nisu moj dir ovaj cu radit sigurno

[nevenera]

Nisam Sagi fan
On mi je baš čudan lik

Kombiniraj coutry heat s nečim npr
Ali neće ga biti bar 2 mj na netu

[morena]

Hammer pliometrics. Dobar trening, modificiram s trakom umjesto one prečke za dizanje, ali i da nekim čudom imam prečku, moš' mislit kak bi se digla rukama na njoj! Najteže vježbe su mi one dok oni preskaču klupu, ja radim isto na podu (ruke na podu cijelo vrijeme, noge prvo raširene, onda ih u skoku skupiš, pa raširiš... I slična takva samo skačeš s lijeva na desno...) poznato mi iz Max 30... I onda mi je bilo teško, hehe.

E da, taj Sagi je baš čudan lik, da... nije mi nešto, ne djeluje mi baš motivirajuće, ali ne slušam ga što priča pa bude ok!

[Masha]

I ja sam pocela sa H&C. Probala sam i P90x3, ali mi je lik strasno iritantan, pa sam se prebacila na Hammer and chisel. A Sagi... jedva stane u tv koliki je

[Masha]

odradila iso strenght chisel. radila sam sa stolicom i rastezljivom trakom zakačenom na trx.
što je najgore imam klupu ali onu sa šipkama za bench i to sam mm potjerala da je odnese u šupu jer je nitko nije koristio a zauzimala nam pola sp. sobe. imam i onu kosu negdje za trbušnjake. možda bi se i to moglo iskoristiti.
radila sve sa 5 kg, o ramena na kraju samo sa šipkama.

[pčelica_maja_23]

Maso pa ti imas doma citavu teretanu!

Da,slazem se Tony Horton je negledljiv

[morena]

I ja upravo završila Iso strenght chisel. Sistem vježbi - 10 ponavljanja (recimo 10 čučnjeva), onda zadržiš položaj 10 sek, i tako svaki krug 3x. Nakon svake vježbe kratko istezanje mišićne skupine koja se radila. Čak i ono što ti se učini u početku "laganije" postane teško nakon toliko ponavljanja.

E da, imam vrata za door anchor i traku Jest da moram spuštati rolete da me ne vide svi koji prolaze cestom, ali čudim se kako mi u početku nije palo na pamet da su i vrata od terase - zapravo vrata

[nevenera]

eto nam vrata
konačno!

ja sam sinoć bila u kinu pa sam popodne prije toga vježbala noge
danas mislim da je arms a sutra je cardio i abs
dodala sam program naonaj za početnike jer nije toliko težak

[Ana2010]

Pozdrav!
Vrijedne ste, zenske . Ja sam u uto imala rest day, a umorila sam se ko pas - sinko je slavio rodj. Jucer opet cardio 2. A danas me opet ceka workout 7. To cu predvecer kad bude mm doma. Danas mi D nije u vrticu jer mu je lice nateceno od komaraca pa mi je zgodnije popodne uvalit mm-u djecu i vjezbat.
Ali od 1.7. sam svaki dan ujutro sama s njih troje. Morat cu se organizirat da ujutro vjezbam nekako jer popodne cemo na plazu... Vidjet cemo kako ce to biti...

[pčelica_maja_23]

trebam savjet

ovak, stigo mi H&C
No za njega treba dosta opreme a meni je već prelagano (bučice od 2 kg) i z 21 fix
Vidim da su vježbe zahtjevne
Treba klupa,door ancor (imam trx i gumu )
Umjesto klupe imam loptu, i stolicu i stolić u sobi, ovisno o tipu vježbe, ako je nesigurno tipa preskakanje klupe, radit ću na podu
no ako je bulgarian split squat mogu i na kofi tejbelu ili fotelji

ali ali

ja za 10 dn idem u zg na 7 dana (sa mm i djecom)
osim što ne mogu nositi SVU tu opremu(trx,bučice,loptu pilates) mislim da ipak neću u Puli kupovati bučice
nego , mislim, isplativije mi je da pričekam i kupim u dechatlonu u Zg-u i šipku sa utezima i bučice 3 i 5 i štogot još al ne previše

radi se o financijama, ne bih bacala ni 100 kn u puli ako mogu nakon 10 dn u zgu sve

tako da mislim da ću početi T25 focus
što kažete
ipak je došlo do plaofna sa 21 fix a utege ne kupujem još
mislim da će biti više rezltata na drugom programu tih 10 dana još nego da nastavim ko do sada 21 fix sa 2 kg

[Ana2010]

Mislim da ti je T25 super izbor, osobito zbog opreme. Nisam ga jos probala, ali jako je hvaljen i jedan od programa koji planiram odraditi. Bolje je preci na nesto drugo, a ne predugo isto. Ja sam isto 21 day fix bila produzila za jos jedan tj jer mi je bio super .

[nevenera]

može ili T25 ili Ruthless
ruthles je kraći. on je samo 20 minuta
isto nema opreme s njim. ali nikakve

[Ana2010]

Odradila workout 7 . Koristila utege od 2 kg, 3,7 kg i 5 kg. Star jumps, sklekovi, plenkovi i ostale radosti.

[pčelica_maja_23]

pošto je skinut t25 bit će to
iako se teeeška srca rastajem sa autumn
baš ju volim
nisam još flat abs probala niti plyo do kraja jer sam imala bug u tom videu

[nevenera]

W25D3 body beast bulk arms
Skull Crusher mi ide bolje. https://youtu.be/-1WsxVk76Ww
Ja radim radim s utezima.
Sutra cardio i abs. Hm

[morena]

Jučer sam odradila Iso speed hammer. (po rasporedu je bio rest day, ali jučer sam imala vremana, danas popodne/navečer vjerojatno neću, tako da mi je rest danas). Sistem je napraviti 10 puta vježbu tako da se pokret razbije u tri dijela (brojiš do tri dok se spuštaš u sklek, na svaki broj malo zastaneš), a onda napraviš 10 ponavljanja što brže možeš, i nakon toga odmah ide slijedeća vježba. Odradi se cijelo tijelo... No nekako sam na kraju ostala razočarana. Definitivno trebam teže utege, bilo bi učinkovitije, ali i dalje mislim da se u tih 10+10 ponavljanja mišići ne stignu toliko "razraditi"... kao da nedostaje još jedan krug da sve ponoviš (ali to bi predugo trajalo). Tako da ovi treninzi prije su mi bili bolji. I definitivno sam Autumn fan, čak ne toliko zbog nje same, nego mi njezini treninzi bolje leže. Mislim da ovo nije program za Sagija... pretpostavljam da je Body Beast nešto gdje je on doma i super se snalazi, a u Hammeru... hm... nategnuto.

[pčelica_maja_23]

zanimljivo morena
može još takvih recenzija

ja jučer nisam vježbala
ništa mi nije išlo od ruke
bio je i preznik ovaj tjedan i nisam uspjela na disertaciji kolko trebam i djeca su staaalno dosadna
tipa ne mogu ih angažitari ni 2 h da me malo puste
beba se budi i danju i noću
ne znam što ću
ne mogu ovako raditi
živčana sam ko pas samo bi grizla

užas
ide vikend a ja nisam ništa riješila

ludim i vježbanje je jučer dobilo po piksi

na kraju kad mi je dan propao (čitaj Niti sam bila sa djecom 100 na 100 prisutna i zaigrana niti sam radila skoncentrirano) - sam ih odvela u park izdivljala i poslije svo troje okupala i oprala kose i sredila im zamjenu ljetne i zimske posteljine

naravno nakon toga sam bila samo za krevet a kakvo vježbanje

nisam ih na more vodila pod izlikom da ću raditi oni će se igrati i gledati crtiće pa ću ih sa tatom sve ovaj vikend voditi na more i nadoknaditi im

no eto
niš od ničeg

grrrrrrrrrr

[nevenera]

Morena bit će to bolje s većim utezima

[nevenera]

Body beast ti je jako sličan hammeru. Samo što body beast može raditi svaki početnik
Kao što je chisel sličan fix extremeu

[pulse]

Je li koja radila Les Mills body pump?
Zanima me da li je izvodljivo raditi sa 2 obična tega (po 1 u svakoj ruci) ili mora šipka? Nešto sam kratko prelijetala preko videa i rekla bih da dijelom može, a dijelom da bi mogao biti problem.

[morena]

Body beast ti je jako sličan hammeru. Samo što body beast može raditi svaki početnik
Kao što je chisel sličan fix extremeu

A da? Onda mi je Sagi samo čudan, valjda je takav po prirodi Dok ima utege u rukama, to je to. Kad uzme u ruke elastičnu traku, onak, ne. Kao da drži konac i svaki tren će ju prepoloviti Dok je s utezima na benchu, isto izgleda kao da tamo pripada. Za razliku kad počne skakati u plyometrics, dojam je malo neobičan. Ali svaka mu čast, da s tolikom mišićnom masom zapravo ima dobru kondiciju u smislu nekog cardia i dobru fleksibilnost. Meni se zapravo taj bodybuilderski izgled uopće ne sviđa, ali me fascinira kako je moguće izgraditi takvo tijelo.

[Ana2010]

Ni mene ne privlaci taj bodybuilderski izgled, ali da je fascinantan - jest. Gledala sam bas jucer neke fotke hrvatskih bodybuildera. Osobito kod zena mi je to bas previse. Ali nema straha da cu ja doci do toga . Upravo sam odradila danasnji trening - workout 8 (8. tjedan body revolution u tijeku). Jutros sam prvi put ove godine ukljucila klima. Nema sanse inace da vjezbam.

[nevenera]

ne morate se brinuti da ćete se nabildati. evo ja ima predispozicije za to jer imam jako puno kg. no nisam postala veća niti dobila neznamšto. digla mi se guza, iskočio koji trbušni, pojavio triceps. ništa nabildano
dizanje utega neće do nas napraviti sumo borce
a ni sagi ni ostali to nisu postigli samo dizanjem
teška je to kemija, po meni
na autumn,koja koristi utege, vidiš kako izgleda žena koja diže- tonirano.

body pump se može modificirati ali mi se meni to čini previše posla
lakše je uzet prečku