vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[morena]

Ana, ja ne znam ni nazive vjezbi koje radim vec neko vrijeme .

Ja si uzmem šalabahter kad idem tu opisati trening Da me sad pitaš, ne bi pojma imala kako se što zove. Makar mislim da sam neke osnovne nazive vježbi popamtila. Ali zgodno mi je tu zapisati što se radi i što mi se dopalo, mogu čak povremeno pogledati što sam za koji trening zapisala, pa ako imam neki program gdje mogu neke vježbe međusobno mijenjati, onda si procjenim što mi se više svidjelo pa to odradim. Ili mi se promjeni dojam nakon što drugi put odradim isto

[Mala Bornica]

jucer power nesto s autumn (21DFE). zanimljiva je autumn, svaki trening joj je drugaciji.

u ovom se radi 6-7 vjezbi (uglavnom su mi nove bile) po minutu sa 15 min pauze. pa ispocetka. meni nepoznate vjezbe: gorila jumps (u sumo cucnju se skace lijevo desno), frog jums (pete spojene, koljena prema van, ruke prema podu i skaci), pa neka koju mislim da nikad necu uspjeti napraviti, mozda ni pokusati vise: ruke na podu, 'stoji' se na noznim prstima i treba skociti tako da se noge i guza dignu skoro do iznad glave. kao neki polustoj na rukama.

od opreme ne treba nista. trening je zahtjevan ali ne prezahtjevan.

[nevenera]

koji je u chalene extreme cardio trening? ima li ga
skinula sam ali ne da mi se tražiti
zamijenila sam body beast cardio s ruthless, pa s 22 min corps cardio 1 da vidim kakvi su.

[Mala Bornica]

Burn it of i burn intervals.

[Mala Bornica]

Ima i neki fat burn ali za to treba nesto na sto se stane pa po tome klizis. Nemam to pa nisam ni radila.

[nevenera]

e ok
budem radila nešto od toga. čisto da vidim kakvo je
čini mi se ok
jako su mi se svidjeli video gdje govori o svemu, uvodni

[Mala Bornica]

Ima i neki fat burn ali za to treba nesto na sto se stane pa po tome klizis. Nemam to pa nisam ni radila.

ili je taj u piyo programu, nisam vise sigurna...

[nevenera]

burn it off - imam elastičnu traku s burn it off, nitko ih nije koristio osim nje
dobro da imam
vidim da je 27 min
treba i core raditi nakon toga
budem večeras
ovo mi je totalno isto kao turbofire. baš jako slično
burn intervals su 47 min, ako dodam abs 11 min, to mi je predugo ali tu koriste utege, pa mi je bolje
budem vidjela koji bi od ova 2.

[Mala Bornica]

elasticnu traku imam neku improviziranu. imam onakvu kao sto u dechatlonu ima po bojama za kupiti, samo u roli, pa sam dio odrezala. mislim da ju morammalo na uze sad zavezati, malo se istegnula. koristi ju i autumn u 21days fix extreme, ne znam vise za koji trening.

[nevenera]

burn it off - imam elastičnu traku s burn it off, nitko ih nije koristio osim nje
dobro da imam
vidim da je 27 min
treba i core raditi nakon toga
budem večeras
ovo mi je totalno isto kao turbofire. baš jako slično
burn intervals su 47 min, ako dodam abs 11 min, to mi je predugo ali tu koriste utege, pa mi je bolje

skinula sam na usb odmah sve core-cardio kombinacije da vidim što ću
možda budem cardio iz T25. nemam pojma još

[nevenera]

burn it off koji traje oko 27 min. To sam radila. Hiit trening.
Cardio umjesto body beast cardia
Nisam zadovoljna nešto jer ima dosta cardio programa a ovaj se onako, ok. Nije da je loše. Vježbe su ok i Chalene lijepo upozori na što se pazi.
360 kcal išlo
Treba jedan lakši uteg, ja sam 3 kg uzela. Treba traka koja se veže oko nogu (e ovo mi je odlično bilo a mislila sam da će bit shit).
Nakon toga abs burn. 11 min. Klasični rad na podu. Sve vježbe već poznate.
Ipak je hammer ili body beast abs meni vrh za sad.

[morena]

Umjesto Chisel Agility radila sam Master's Cardio. Autumn i Sagi skupa na ekranu, nema ostatka ekipe. Naizmjence pokažu vježbu, radi se 30 ponavljanja. Bilo je čučnjeva, burpeeja, skokova i sl. Naporno za noge najviše. Dobro se zadišeš, ali traje sveukupno oko 17 min, znači ne predugo. Tako da sam još odradila 15 min Hammer Leg (odličan trening za noge, najbolji mi je od ovih kratkih "ciljanih" programa do sad). Nadam se da ću sutra uspjeti ustati iz kreveta

[Mala Bornica]

Chalean extreme cardio treninzi su mi dosadni i ne radim ih vise. Mijenjam sa 21dfe.

Danas sam odradila LEAN 3, i mogu reci da mi je taj lean program super i dalje. Zahtjevan taman toliko da ga uspijem odraditi kako treba . Danas je naglasak na prsima i trbusnjacima (mada trbusnjaci ne toliko, onako usput) bio.

[Masha]

Jucer ujutro odradila total body chisel, radila s malo vecom tezinom i upalila cijeli gornji dio. Morat cu povecati i tezinu za noge.
Ja se tako radujem kad mi je Autumn na rasporedu, Sagi mi je bzvz. Kako razrogaci one okice, sav je uman
Danas ne znam hocu li stici vjezbati jer ne znam niti kad cu se vratiti doma. Puno mi je draze odraditi ujutro trening pa sam mirna.

[nevenera]

Morat cu povecati i tezinu za noge.

e to bi i ja!
javi koje si težine koristila i kako ide

Umjesto Chisel Agility radila sam Master's Cardio

ja nisam nikad radila master's cardio, ejr mi je agility zabavan bio
ali sam ga spremila da ga stvim umjesto beast body cardia

debelo razmišljam što ću
imam još 5 tjedana ovoga
sve se mislim raditi hibrid max out i hammer and chisel ili hammer and chisel i chalene extreme
no vidjela sam hibrid P90x3 s hammer and chisel
sve u svemu, nemam pojma

odradila body beast bulk back
3 seta utega. Traka s door anchor i lopta.
Leđa.
Uspjela dead lift s 8 kg. ✔
Uspjela plank Rotation s utegom od 3 kg✔
Slikala za vrijeme da vidim jel forma ok. Čini se ok. Vježbam u grudnjaku pa nije za javnost

[nevenera]

inače u documentation od chalene extreme ima prijedlog njenih hibrida sa brdo programa, 14 stranica mi ima taj prijedlog. moram ga prebaciti na topik. ipak je to profi rađeno.

[Ana2010]

Pozdrav! Ja picim dalje po svom body revolutionu, 10. tjedan je u tijeku. U 9. i 10. tj se izmijenjuju workout 9, workout 10 i cardio 3. Vec sam ih prokomentirala. Teski su mi.

[nevenera]

Ja odradila shoulders
Ovaj tjedan sam radila zaostatak od prošlog pa ništa rest day
Sljedeći tjedan mi je zadnji bulk
Ide se na zadnju fazu

[Mala Bornica]

jucer dirty 30 extreme. e ovo je vec stvarno bilo dirty 30... nisam zadovoljna jer nisam uspjela sve odraditi. rade se 3 serije po 2 vjezbe. jedna od vjezbi su sklekovi na utezima: napravis sklek, pa dignes desni uteg uz tijelo, pa sklek pa lijevi uteg. minutu. nisam uspjela cijelu minutu . jedva pola... nisam do sada imala sklekove na utezima....

i ima bonus runda koju nisam napravila zbog tehnickih poteskoca: u planku se stoji, ispruzi se ruka (s utegom), pa se priblizava uteg koljenu koje se istovremeno 'uvlaci' ispod tijela. nisam mogla jer mi se sklizu patike . mozda i bolje, zbog dijastaze. makar nisam sigurna da ju imam .

[Ana2010]

Meni je danas opet bio na redu cardio 3. Vjerojatno cu ga zamijeniti koji put nekim drugim cardio treningom. Bacila sam danas oko napreskokce na cardio fix extreme. Bas je ekstreman! Kod Jillian se u cardio treningu radi puno vjezbi, ali traju krace. Treba izdrzat cijelu minutu kao kod Autumn. Doduse i cardio intervali u ostalim treninzima u body revolution traju punu minutu...

[nevenera]

bornice- budi jako zadovoljna! to ti znači da imaš masu za napraviti. tj ima se posla. zamisli se za mjesec kad budeš sve to zboksala, koji će to napredak biti. ja budem sretna kad nešto ne mogu, jer će bit slađe kad budem mogla

ana - probaj max out cardio umjesto jillian, pa onda sljedeći put les mills combat warrior - combat 30, i tako redom cardio treninge iz programa raznih, čisto da vidiš. tako ja sad. kopam da vidim što bi

body beast bulk chest odradila
Morala sam dojiti. Vidi se na otkucajima kad točno. idu oni, gore dolje a onda pad. ko u krater
Povećala težinu na 9 kg. Incline Fly s 9 kg.
Nisam radila sva ponavljanja ali sam nastojala čim više s dobrom formom.
Sjećam se kad mi je bilo teško s 3 kg.
Decline push up na lopti konačno. Ne padam s nje više.
Osim utega i lopte ne treba ništa.
Zbog dojenja trajalo 10 min više.
278 kcal. prošli put 190. ali je i 10 min manje bilo

[Ana2010]

Neve - nisam jos skinula les mills i max out, ali hocu s vremenom. Zasad imam na kompu focus t25 (prvi cardio sam probala jednom) i 21 df (obicni i extreme).
Ja cu se ohrabrit i nakeljit jednu bezglavu fotku (koju cu vjerojatno obrisat). Kvadricepsi strse .
edit: stavila sam fotku manjih dimenzija.
e, da, visoka sam 172 cm i imam 66,5 kg.
Edit: makla sam fotku naknadno

[morena]

Ja sam odustala od žestokih cardio treninga. Ne zauvijek, naravno, nego dok traju ove vrućine. Iskreno, ne mogu se zamisliti da sad radim Max out. Imam osjećaj da bih umrla Ali mislim da ću tako neki program odraditi poslije Hammer&Chisel. To je savršeno za "otopiti" se. Doslovno Da novi mišići izađu na vidjelo

Neve, Incline Fly s 9 kg?? Svaka čast! Ja sam zasad na 3 kg kad se radi neki Fly Možda bih uspjela s 5, ali ne osjećam se sigurno s tolikom težinom, utezi mi bježe. Ali uskoro neće.

Jučer Max Hammer Strenght. To sam već radila. To je onaj trening kad trebaju TEŠKI utezi. Tako da sam radila s utezima od 7,5 kg. Kad slijedeći put ovaj trening opet dođe na red, onda ću s 10kg Uzmeš teže utege, i trening odmah sasvim drugačije izgleda.

Ana2010, wow. Meni super izgledaš. I ja imam takve kvadricepse. Povremeno sam si OK s njima, povremeno mislim da su mi ružni Ali ono, vježbam, naravno da se mišići vide Ne znam da li postoje neke vježbe da ih se malo "istegne".

[Mala Bornica]

ana2010, pa WOW! odlicno izgledas. ako mislis da imas izrazene kvadricepse trebas vidjeti moje pa ces si odmah biti super kao sto i jesi .

s ovakvim nozicama nemas razloga za nezadovoljstvo. ni ti morena.

[Masha]

Ana, odlicno zgledas, bravo! Super ti je trbuh, noge, ma sve
Koliko dugo vjezbas? Bilo bi odlicno viditi i before sliku, ali kuzim da treba hrabrosti staviti i ovu. Uglavnom, super si za motivaciju.

[Masha]

Morat cu povecati i tezinu za noge.

e to bi i ja!
javi koje si težine koristila i kako ide

evo, odrađen max hammer strenght, za gornji dio 6kg, za noge 9. možda bi noge i mogla povećati, ali ću pomalo.
s kojim ti težinama radiš?

[nevenera]

Ana izgledaš mrak!
A noge su ti savršene!

Meni je dizanje utega s samo dan cardia dao čudo za noge
Izduži le se

[nevenera]

Masha ja sam to radila ožujak i travanj. S 3 i 5 kg
Sad na jesen budem s više

[nevenera]

Ja slike na instagram stavljam
I jednu sam u dnevno motivacijski ali odjevenu

[Mala Bornica]

ja se jesen pripremam, sta cu i kako cu. neve ovajtvoj body beast (ako sam dobro zapamtila) mi se svidja zbog tvojih komentara, ali za to mi treba jos opreme pa nisam sigurna. hammer and chisele (iz glave pisem...) me isto privlace... kombinacija bi trebala biti dobra.

meni je prevruce, s klimom i bez klime, jedva vegetiram... ne samo dok vjezbam (u stvari kad sam tako mlitava ni ne krecem s treningom) nego opcenito. ma i godisnji mi treba... jos malo...