vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

žene:
Ako nikad prije niste trenirali niti obavljali teže fizičke poslove, a još ste i mršavi, vjerojatno biste trebali početi sa 4kg.
Ako ste prosječne težine i ne osjećate se preslabom, 8kg je vjerovatno bolji izbor za vas.

Ako nešto malo trenirate, radili ste vježbe kao što su potisci iznad glave i možete podići bučicu od 8 kg nekoliko puta, za vas je girja od 8kg preporučljiva, jer obično je bolje započeti trening s nešto malo većom girjom nego s previše laganom.
Ako dosta trenirate u gymu i možete potisnuti 12kg nekoliko puta iznad glave, ramena su vam vrlo jaka i stabilna, niste imali ozljeda u ramena možete odabrati girju od 12kg.
Težinu girje od 16kg može se preporučiti samo izrazito utreniranim curama koje imaju dosta iskustva s podizanjem tereta i odličnu funkcionalnu pripremljenost.

[nevenera]

Za girju je zuska kettlebell start
Ima još jedna ali je nisam upisala još
Bitno je samo da su ove za početnike
S njima se kreće
Radi se max 3x tjedno. I ide se workout po workout dok se ne savlada

[nevenera]

Dodala sam lauren brooks - to je za početnike s girjom. zuska može isto.
dodala sam i hibride koji dolaze u documentation
obrisala sam one kalendare hibrida

[Buhtlica]

svaka čast svima na vježbanju. pratim vas redovito.
ja sam vježbala pa napravila pauzu zbog e. coli pa opet počela.
odradila sam 30 day shred, a onda i ripped in 30. jako sam zadovoljna. utegnula sam se, a od ožujka do sada skinula 7 kg.
e sad bih od jillian body revolution, ali ga ne mogu naći. ako netko zna gdje ga ima, unaprijed zahvaljujem.

[nevenera]

Bravo! Super ti ide
Ja sam svoj skinula na torrente
Moj ti je prijedlog da probaš druge trenere i ne radiš jillian po 3x za redom
Čisto da ti se mišići malo odmaknu od njednog 3-2-1 sistema
Probaj 21days fix pa nju. Da se mišići resetiraju

Brazil butt lift - bum bum
Čisti cardio. Bodyweight samo.
Ne treba ništa od opreme. Morala sam modifikacije raditi na burpeeje
Dosta je veselo i trener jako često spominje formu. Što je pohvalno.
Zagrijavanje i hlađenje traju dulje nego kod drugih što je isto super. 30ak minuta i 433 kcal
Ima dosta elementa plesa, squat, lunges, skaters... neke stvari imenuje drukčije.
Npr trenerov potpis je Ipanema Walk
https://youtu.be/jIse9x7Cs1A
Jedina stvar koju do sad nisam vidjela je high heels. Bar ne u ovoj izvedbi

[Liv Tyler]

Ana mi skroz slicno razmisljamo i stekle smo jako slicne dojmove po iskustvu.
Mene Jillian zapravo demotivira jer jsko puno psuje i prostaci po svojim ljudima na treningu. Kod drugih trenera toga nema. Ona valjda misli da je to fora i smijesno.
Ali slazem se da joj je bodyrevolution najbolje osmisljen.

Vidim da vas vecina pocinje razmisljati o girji. Jel netko vec poceo?
Ja sam jos daleko od toga, cinimise.

Pokusavam dradjivati treninge ranije ujutro jer sve kasnije riknem. Neki dan mi je doslo slabo pa mislim da nema smisla. A i procurila sam tako da i to ima utjecaj.
Radujem se jeseni i zimi jer ce biti lakse sto se tice vrucine.

[morena]

Iso strenght chisel. To je bilo jučer na redu. Sjećala sam se od prošli put da mi je to bio dobar trening. Sad kad sam uglavnom radila sa 7 kg, još bolji. Osjećam trbuh, leđa i ruke, a bulgarian split squat sam jedva odradila, noge su mi skoro popustile (radi se 10 ponavljanja, pa držiš poziciju 10 sekundi i tako 3x zaredom!) Makar su mi danas noge dobro, nemam muskulfiber... zanimljivo... Posudila sam utege od šogora, sad imam 3 kg, 5 kg i 7 kg. I hrpu onih ploča za dodavanje težine. Mislim da mi treba stalak ili nešto jer moram paziti kako ih odlažem da ne oštetim parket Trenutno ih odlažem u plitku kartonsku kutiju da mi se ne otkoturaju, ali kako ih je sve više, to mi je nezgodno Sad stvarno planiram kad budem na godišnjem urediti jednu prostoriju i sve za vježbanje tamo preseliti. Morat ću jedino nabaviti neki jeftini tv ili projektor...

[Buhtlica]

Bravo! Super ti ide
Ja sam svoj skinula na torrente
Moj ti je prijedlog da probaš druge trenere i ne radiš jillian po 3x za redom
Čisto da ti se mišići malo odmaknu od njednog 3-2-1 sistema
Probaj 21days fix pa nju. Da se mišići resetiraju

Brazil butt lift - bum bum
Čisti cardio. Bodyweight samo.
Ne treba ništa od opreme. Morala sam modifikacije raditi na burpeeje
Dosta je veselo i trener jako često spominje formu. Što je pohvalno.
Zagrijavanje i hlađenje traju dulje nego kod drugih što je isto super. 30ak minuta i 433 kcal
Ima dosta elementa plesa, squat, lunges, skaters... neke stvari imenuje drukčije.
Npr trenerov potpis je Ipanema Walk
https://youtu.be/jIse9x7Cs1A
Jedina stvar koju do sad nisam vidjela je high heels. Bar ne u ovoj izvedbi

da, imaš pravo. bilo bi bolje sad nekog drugog trenera. ali jillian mi nekako paše pa sam se zato držala nje.
ali budem onda nešto drugo.
ovo tvoje zvuči jako zanimljivo.

[nevenera]

Probaj 21 days ili ako ti bude lako 21 days fix
To traje 3 tjedna i vraćaš se jillian
Brazil butt lift je okrenuto tom dijelu- guza struk noge

[Ana2010]

Probaj 21 days ili ako ti bude lako 21 days fix
To traje 3 tjedna i vraćaš se jillian
Brazil butt lift je okrenuto tom dijelu- guza struk noge

Neve, valjda si mislila 21 day fix ili tezi program 21 day fix extreme.

[Mala Bornica]

i moje preporuke za 21 days fix (ili extreme)

zabusavam. boli me trbuh, imam nekin problemcica i nisam mogla zamisliti da vjezbam... toplo se nadam da danas hocu, vec se osjecam slabasno , a imala sam 2 dana pauzu pa LEAN1, pa onda jedan dan pauza. nije to ni neko zabusavanje, ali tako se osjecam.

zao mi je da se ne mogu sjetiti koliko je bila teska girja s kojom sam jednom radila u teretani.... proslo je 5 godina od toga, nije ni cudno da se ne sjecam.

[Ana2010]

Buhtlice, nadam se da si se rijesila bakterije. Bravo, 7 kg i vjezbanje, sigurno se jako vidi razlika. Ja sam radila 21 day fix i bio mi je dovoljno tezak .
Liv, da, gruba je dosta Jillian, tu i tamo se izderava i to ni mene ne motivira...
Ja danas imam rest day .
Kad se sve bacimo na girje, nastat ce nestasica u decathlonu .

[Masha]

Uhvatio me skerac u lopatici ne mogu makac, mislim da me to jucer za vrijeme vjezbanja onako znojnu klima dohvatila.
Nocas nisam nista spavala jer se nikako namjestiti da ne boli. Jutros sam popila Neofen, mrvicu je popustilo, ali mi je najveci bed sad sto ne mogu vjezbati. Nadam se da ce do sutra popustiti.

[Mala Bornica]

izderava se? u 30days shread nisam to primjetila.

[Ana2010]

Dupli post

[Ana2010]

izderava se? u 30days shread nisam to primjetila.

A ono - stane kraj lika i nekoliko puta vikne sve glasnije: get your leg up. Ili get lower, get down grubim tonom. Ili don't make me come through that screen and (ne znam sto ono kaze)... Meni to nije nis strasno, ali je malo bezveze, glupo. Ne znam na sto tocno Liv misli...?

[pulse]

Prijavljujem -6kg za mjesec i po dana i sasvim konkretnu vizuelnu promjenu.
Radila sam JM 30 days shread i korigovala ishranu u stilu "common sense", ali bez striktnih odricanja.

Meni Jillian odgovara, uz malu rezervu prema količini skakanja.
Dalje planiram ili 21 day fix ili JM ripped in 30. Vidjeću od ponedjeljka, jer zadnjih dana se vraćam u kondiciju nakon 7 dana pauze (odmor) tako što radim random već pređene treninge.

Nisam se opteretila rokovima, brojkama i striktnim režimima, prelaziću jedan po jedan program, kako kad osjećam da mi paše, bitno mi je da idem naprijed i da često mijenjam treninge.

[Ana2010]

Masha, zao mi je . Nadam se da ce brzo proci.
Pulse, super .

[Buhtlica]

mala bornica i masha - želim vam brz oporavak i povratak vježbama.

ana - uspjela sam se riješiti bakterije nakon 2 kure antibiotika (jer mi je dr. prvi put dao 7 dana što jasno nije dovoljno, a ja guska se nisam bunila)

pulse - bravo za kg! svaka čast!

[nevenera]

Brazil butt lift- cardio axe i high & thigh
Dupli trening jedan 29 a drugi 38 min. 368 i 264 kcal
Ima ih dosta. A dane kad nije dupli je sculpt koji traje 48 min
Za program bez utega mi je previše
Cardio axe je plesni cardio. Zabavan ali si neman nikakvu želju ga ponoviti.
Za high & thigh treba kružna elastična traka koja ide u prvom dijelu oko stopala, stajaće vježbe. Onda s podlogom na podu ide iznad koljena.
Treći dio je s utezima oko zgloba. Kick raznih vrsta i kutova.
Ovo bi i ponovila.
Sve u svemu, predugo.

[Liv Tyler]

S kojim ti to kilazama utega raspolazete!?
Mene sram uopce moju i spomenuti.

Znaci zahuktava se oko girja?

Ma Jillian sad u bodyrevolutionu je tako malo agresivnija, ranije nisam ni ja primjerila. Ovo sto Ana spominje mi cak ni ne smeta. Ali na nekim vjezbama joj ekipa pari kao da je se boji. Govori im da ce ih istuci ili je rekla onoj sto je iz 30ds da se ... biiiiiip jer je u boljoj kondiciji od nje same. Ma glupost ali upalo mi odmah u uho jer kod ostalih nisam primjerila takvo ponasanje, bar ne na sluzbenom dijelu. Tko zna kakvi su kad kamera nije bila upaljena ili sto su sve izbacili da ispadnu bolji.

Uglavnom, krenula se i ja zabiljeziti fotkama. Slikala sam se prvi dan kad sam krenula s njom i jos cu koji put do kraja po fazama. Bas me zanima konacno kad zavrsim s njenim programom hocu li sto uociti drugacije.

[Mala Bornica]

Lowe fix sinoc, i hardcore on the floor. 30+10min. Radila sam noge sa 3kg. Kad radim s utezima na vrijeme onda uzmem manje utege (ditry30 sam sa 2kg). Kad ide na broj ponavljanja vjezbe (u chalean extreme) onda su to tezi, 5 i 6. Fali mi 7 i 10kg.

[Ana2010]

Liv, nisam sigurna spominje li tezinu utega u prvih par workouta, mislim da sam tek kasnije skuzila da oni u Body revolutionu koriste 3, 5 i 8 lbs. Ja imam 1,5 kg, 2 kg, 3,7 kg i 5 kg pa kombiniram. Kad oni uzmu 3 lbs (1,36 kg) to su stvarno vjezbe za koje nisu velike tezine. U nekim takvim koristim 1,5 kg, a u nekima 2 kg. Kad kaze light to medium, uzmem 2 ili pak 3,7 kg. Probam jednom jedne jednom druge. A u nekima 5 kg.

Bornice, drago mi je sto si dobro i sto si mogla vjezbati .

[pčelica_maja_23]

Upper fix extreeme
super joj je sistem,bez odmora, dropset i vrlo raznoliko

modificirala sam sve pressove i chest fly
pressove po jednu ruku odjednom - prvo lagani uteg pa bez utega
chest fly ne ravno ruke nego laktovi se grče u box položaj, pravokutnik

te su vježbe vrlo sklone da rašire gornji dio dijastaze a to se teško liječi

meni nije ex teži od fixa
sve ovisi što radiš, kakva ti je forma,
kad ti 21 fix postane prelagan ideš dublje u čučanj ili dodaš teži uteg ili imaš veći broj ponavljanja uz točnu formu
ex je automatski malo zahtjevniji al ne sad nešto puno
modificiraš dok ne dosegneš razinu

to su programi toliko raznovsni da ih možeš raditi i kombinirati cijeli život, nećeš ih iscrpiti
uvijek možeš dodati, oduzeti... baš su super

[Ana2010]

pčelice, da, te njene programe se stvarno može prilagoditi sebi i svom napretku. baš ću drugi tjedan probati umjesto "svog" cardio programa odraditi cardio fix extreme, da malo vidim razliku u odnosu na cardio fix koji sam neki dan odradila.

ja sam danas počela s 11. tj. body revolution. odradila sam prvi put workout 11. dosta toga sam morala modificirati na lakše verzije, prvenstveno sklekove i slično kojih je bilo baš dosta, npr. ovo http://www.blogilates.com/blog/2011/03/31/4228903761/.
mogu možda par takvih. probala sam malo običnih muških sklekova umjesto tih, pa malo takvih, ali na koljenima... što više odmiče trening, to manje mogu jer su ruke već umorne, pa moram više modificirati. bili su i neki sklekovi s elastičnom trakom. staviš je preko leđa preklopljenu na pola pa rukama držiš krajeve. trebala bi pružiti dodatni otpor pri dizanju. to sam radila bez trake jer je moja prekratka da je držim ko i oni, a i obični sklekovi su mi dovoljno "challenging". sve u svemu, nisam crkla ko kod nekih drugih treninga, vjerojatno jer nisam mogla sve raditi ko i oni. a pomaže i to što nije vruće...

[nevenera]

Ja sam odradila 20 min cardia
Ne mogu više
Vraćam se body beastu

[morena]

Ja sam ubacila jedan Sagijev Body Beast trening. Total body. Pretpostavljam da je to trening iz BB, ali ga ovdje u Hammer&Chisel Sagi odrađuje s novom ekipom. Nisam skužila da je negdje u rasporedu H&C, valjda je neka bonus snimka. Uglavnom, dobar trening. Zapravo mi Sagijevi treninzi postaju sve bolji i draži. Sama sam sebi super dok dižem utege. Sirova snaga

[nevenera]

Zapravo mi Sagijevi treninzi postaju sve bolji i draži. Sama sam sebi super dok dižem utege. Sirova snaga

e to ti je to
na kraju ga zavoliš
probaj lucky 7 iz beast body

[pčelica_maja_23]

hm da očito je da je fix extreme extremniji
jel, pa tako i moje tijelo iako ne kuži ipak mu je bilo previše

naime jučer nakon upper treninga di ima puno veslanja i prsa plus odabirem teže utege - upalio mi se mliječni kanalić
ništa strašno al sad sam ko krepana mačka
čak sam i legla popodne kolko sam gripozna

odradit ću danas ipak 21 fix lower bez extrema, sa težim bučicama

razlog zašto neću raditi 21 f x je taj jer tamo nakon pumpanja ima plyo dio sa utegom a to ne bih sad smjela
sutra ću pilates
pa barre legs

i onda bih valjda mogla prijeći na fix extremem cardio, plyo i dirty 30 jer bi mi cika trebala biti bolje

držim čak i zelje kako boli

[Mala Bornica]

pcelice , kako je danas?

meni je 21DFE dosta tezi od obicnog, ali mozda i zato sto nisam odmah nakon obicnog nastavila s extreme.