vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[pčelica_maja_23]

ja isto: vježbam 2 dana pa pauza 1 dan, pa 3 dana vježbam,... pa pauza
ali to je valjda tako, ne brine me dok je neki kontinuitet tu
bojim se i preforsirati

npr neki dan dirty 30 ex- to ti ramena ubije i jasno vrat mi je bio na rubu da se zakoči, nikako skužit koje bučice su mi preteške koje prelake. i nisam se zakočila

onda radim noge sa 5icama pa ona ubaci plyo moment pa me koljeno malo boli nakon toga i tak
uglavnom 5 moram koristiti isključivo sa statične vježbe
a plyo čučnjeve nakon prve dveije runde sa 3icama prebaciti na 2ice
ipak nije skaknje još za mene sa težim od 2, 3 kg utezima

zamor materijala
jugovina
disertacija...

danas je upper ex i već gledam koje utege, 5ice ne dolaze u obzir
dakle 2 i 3
s naglaskom na 2, da ne bih opet imala začepljenje mliječnih kanala

[nevenera]

Ja sam odradila prvi dan zadnje faze
Prvo idu chest.
Mogu reći da je sagi to odlično složio, raspored sam
50 minuta je. 230 kcal. Radila sam s 3,5 i 6 kg
Triceps dips i Kickback sam baš napredovala

Mogu reći da mi je skroz jasno zašto ima toliko hibrida s ovim programom

[pčelica_maja_23]

zašto?
zato sto je program težak
ili zato što je tako dobar da ga svi uvijek žele uključiti u još neki koji isprobaju?

ja odragila upper extreeme i sve mi se trese
trbuh, ruke,prsa ramena

sjela sam radtiti za komp a sva sam smrdana
ono, na dobar način, ne
kužite me vi vježbačice

pogledala sam abc extreeme i power strenght extreeme i challendge

ova dva zadnja su ok i radit ću
abc ima previše za mene nedozvoljenih trbušnjaka pa mi se ne da to sve modificirati

challendge jeedna čekam
radio tko challendge na 21 fix ex??

[nevenera]

Nije toliko težak koliko daje rezultate
Fokusiranje na točno dio
Ramena ruke noge prsa....

[nevenera]

Ja sam dobila mišiće svugdje
Da nisam debela bila bi mrak
Noge ruke ramena sve se zaoblilo

[Masha]

Neve, ja razmisljam o tom programu, pogotovo sto ga hvalis jer sam dosad isla za tvojim preporukama. Jedino me ta duljina odbija, tako je kroz sve faze? Meni je optimalno pola sata jer uz pripremu i pospremanje kasnije uzme oko 45 minuta ili mrvu duze. Uz ludi raspored dobro i stizem. Imam jos malo vise od 2 ipo tjedna do kraja b&c, pa moram viditi sto dalje.

Ja sam danas pala na kupanju sj... sam nogu na stijenama, poskliznula se i noga mi upala medu stijene. Dobro sam i prosla samo s porezotinama i natuceno je. Boli & pece za poludit tako da nista danas od treninga. Aj, barem smo se iskupali skoro cili dan, tako da sam ionako ko mrtvo puhalo

[nevenera]

prva faza, build je duga
tu radiš pripremu i učiš formu
druga faza je kraća, 30 min, osim noge 40 min
a treća je mix prve dvije
s tim da sam ja išla na lean beast, ima još verzija
e sad, vježbe idu 15,12,8. i ima pauza od 30 sec, minut i pol, dvije minute čak
a ja ti tad surfam

jer nije teško da je teško ala cardio
teško je kad dižeš
svi mišići koje on cilja rade ko ludi
kažem, meni se pokazalo odlično! ono baš baš
muž mi je u čudu da kako mi nije dosadno
jer radiš taj dan samo prsa. ništa više. prsa. drugi dan samo ramena. ramena i amen.
meni nije dosadno. stvarno nije. tih minut il dvije, popijem vode, promijenim uteg i slično
a kcal sam spomenula, frcaju na sve strane
cardio ej samo jedan dan.
moguće da nije za svakog, jer je statično jako- ali ja kad se vidim u ogledalo.... e mila majko, listovi, ramena se stvorila, bicepsi pa čak i tricepsi...

ja bih nekome predložila ili da ga miješa s nečim drugim ili da proba hammer and chisel jer hammer je praktički ovo, tu je usavršio sve malo, ovo je više početak.

[Masha]

E to bi ja, nije mi dizanje problem vec gust, cardio mi nikako ne lezi. Posto ja ne zelim gubit kile, nadam se da je dobro za masu?
Ili da nakon hammer & chisel opalim smo hammer, jer imam i tu opciju, ili jedno ili drugo.

[nevenera]

ovdje je cardio jedan dan samo
ja bih probala čisti body beast, s tim da ti ide na huge beast program, ne lean beast i vidi jel ti paše. prva faza jesu ti dugi treninzi.
ako ti ne paše, hammer i chisel će ti dati novu opciju
no tu je dosta skakanja, pogotovo kod autumn

[nevenera]

W30 kod mene
body beast bulk legs
Stravičnu glavobolju sam dobila. Nikad gore. I to tamandmana pred vježbanje
Krenula no kako radim udara mi u glavu jako. Pa sam stala
Kupila nogom u stol, boli me prst
Odradila samo 15 min
Probam opet sutra
Koji peh

[pčelica_maja_23]

da da !
priznaj da štrajkaš noge

i kod mene danas lower fix extreeme
odradila u 22 h
nakon večere
pa sam bila malo lošija


sad me nogice griju i fino izgaram sva iznutra
mmm
baš dobro

[Masha]

Ja danas hammer conditioning sto sam jucer preskocila. I 6,7 minuta hammer abs, crkla sam na 30 stupnjeva.

[nevenera]

body beast build back / bis
Nisam ovo radila drugo i mogu reći da je napredak odličan
Mogla sam sve. Bilo je teško ali sam i koristila veće utege.
Čak sam i 1,1,2 hammer curl odradila sve. S tim da ide 15 pa 12 pa 8 ponavljanja.
Jedna pa druga pa obje. To je jako jako puno. Sagi to radi sjedeći https://youtu.be/FYUZKhIt-bw
Prst mi je modar ali ne bih rekla da je slomljen

[Ana2010]

Bravo, cure!
Neve, za glavobolju i prst.
Ja sam gotova s 12. tj. Body revolution. Jos 1 tj. i gotovo ! Bome mi ga je dosta iako mi je jako dobar program.

[nevenera]

Što ćeš sad?

Ja sam odradila les mills combat Kickstart 30 umjesto beast cardio
Još moram večeras i trbušnjake
Koji dobar trening
Baš me nabrijalo

[Ana2010]

Mislim da cu chalean extreme ili mozda 21 days fix extreme prije toga.

[Ana2010]

gledam malo 21 day fix extreme koji sam skinula. nemam baš puno dokumenata s treninzima pa sam našla na netu neke kalendare treninga.
našla sam podatak da se power strenght extreme može odraditi umjesto plyo fix extreme,
kao i abc extreme umjesto dirty 30 extreme.
jedino ne znam kamo spada trening "the fix challenge". zna li tko?

[nevenera]

Neki su ga radili prije i nakon da vide koliko napreduju
Neki svake nedjelje
Ne sjećam se kad točno ide. Moram vidjet


Ja ni sam mogla do kompa pa sam oda dolazim abs s topika o kratkim treninzima
XHIT Daily - intense abs workout
8 min 49 kcal
Obične vježbe. Ništa posebno

[nevenera]

Rasturilo me jučer
Combat
Imam upalu ramena i ruke
A danas trebam raditi ramena
Ja ooooooooo
Kako je kombat dobar

[pčelica_maja_23]

gledam malo 21 day fix extreme koji sam skinula. nemam baš puno dokumenata s treninzima pa sam našla na netu neke kalendare treninga.
našla sam podatak da se power strenght extreme može odraditi umjesto plyo fix extreme,
kao i abc extreme umjesto dirty 30 extreme.
jedino ne znam kamo spada trening "the fix challenge". zna li tko?

da, sa neta skini dokumnent trjednih treninga

ovako
pon-plyo f x ili power strenght
uto - upper f x (+ 10 min abs)
sri - pilates f x
čet - lower f x (+ 10 min abs)
pet - cardio f x
sub - dirty 30 f x ili Abc exteeme
ned - yoga (ne radim) odmaram


challendge nisam našla ali super mi je ovo nevino

ja ću ga raditi idući tjedan mjesto nedelje
pa opet nakon tjedan dva da vidim
ali to je nerelano, meni zbog načina života ne može se napredak tako mjeriti
meni to ovisi o tlaku i vremnu vani, toplini, umoru, količini bebinog i mog sna
sad izgleda da imam manje snage i kondicije nego prije 2 tjedna npr
ali to je zbog umora i drugih stvari

ja samo vježbam, niš ne mjerim niti ne uspoređujem
da sam radim challengde bilo bi loše
a idući tjedan tko zna
prošli sam bila npr bolja

[nevenera]

Body beast build shoulders
Od jučer me bole ramena i leđa i ruke. Živio les mills
Danas s 1,2,3 kg odradila sve. Da ne pretjeram.
Treba 3 seta utega I lopta.
Sagi six way s samo 1 kg https://youtu.be/P9fSvXB0lT4
Pozivam sve da odrade 15 ponavljanja. Na videu je prikazan samo jedan potez.

[pčelica_maja_23]

kakav je less mills kaj ne trebaš imati šipku za to??

[pčelica_maja_23]

Body beast build shoulders
Od jučer me bole ramena i leđa i ruke. Živio les mills
Danas s 1,2,3 kg odradila sve. Da ne pretjeram.
Treba 3 seta utega I lopta.
Sagi six way s samo 1 kg https://youtu.be/P9fSvXB0lT4
Pozivam sve da odrade 15 ponavljanja. Na videu je prikazan samo jedan potez.

ja prihvaćam izazov
javim ti rezultat


jučer cardio ex fix
danas ću dity 30


kako ja mrzim taj nejn cardio
mislim nije da je loše, dobro je
ali ali
to me iscijedi, baš me iscrpi
dok me sve druge njene vjžebe napune, određene mišiće umore i oni onda pale i titraju cijelo vrijeme
pilates mi da snagu za čitav dan i noć
a cardio me pretvori u plačljivu palačinku

[Ana2010]

Hvala, cure. Danas je bio rest day. Pa sam razmisljala o vjezbanju - sto cu kad zavrsim s body revolution - chalene ili autumn... U svakom slucaju bit ce neki extreme .

[pulse]

kako ja mrzim taj nejn cardio
mislim nije da je loše, dobro je
ali ali
to me iscijedi, baš me iscrpi
dok me sve druge njene vjžebe napune, određene mišiće umore i oni onda pale i titraju cijelo vrijeme
pilates mi da snagu za čitav dan i noć
a cardio me pretvori u plačljivu palačinku

Ista stvar.
I da dodam da plyo ne radim niti imam namjeru. Nikako mi toliko skakanje ne odgovara, a ne znam ni čemu služi iskreno, za naš nivo potreba.

[pčelica_maja_23]

ja radim i cardio
i plyo

pulse pliyo toplo preporučam, on ti jaaako brzo daje kondiciju, trenira kratka mišična vlakna zaslužna za brze reakcije, mogućnost da se dočekaš pri padu ili skoku, čuva zglobove
osim toga najučinkovitije pali kalorije jer kombinira anerobnu i aerobnu vježbu

i još nešto

Autumn ima puuuno bolji i manje sakanja u plyu nego Zuzi ili Shaun T
NJen plyo ti je best of the both worlds, i najbolji plyo koji možeš raditi

toplo preporučam ne preskakati plyo jer on najbrže daje rezultate a u kompi sa lower i pilatesom je baš baš

[pčelica_maja_23]

i da,
plačem i kad radim plyo ponekad

doslovno plačem

ne znam što je to

izbacivanje nakupljenog stresa u kombinaciji sa ubrzanim srčanim ritmom
ali kad radim plyo dobro se osjećam

cardio ne

[nevenera]

Pčelica sve rekla- plyo je zakon

[pulse]

Hm. Ne znam, meni je svaka vježba iz plyo arsenala bila atak na zglobove, a nikad nisam imala problema sa zglobovima. Ali ubijedile ste me da pokušam ponovo. Radim ja sve drugo, na kardio isto crkavam, ali radim bez zabušavanja.

[Ana2010]

Znate sto, ja imam jos 5 dana body revolution, a onda cu lijepo dragu Autumn - 21 day fix extreme. I o zadnjih mjesec dana body rev. je bilo dosta skakanja s utezima tako da mi to nije potpuno strano .