vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[Masha]

Meni danas rest day. Dobila m. veceras pa cisto sumnjam da cu i sutra ista moci sa sobom
Meni je plan nakon h&c samo mjesec dana raditi hammer. Imam program samo za to ili samo za Chisel. Hammer mi bas pase zasad.

Meni je extreme bio super ali ipak mi je h&c tezi, cini mi se.

[pčelica_maja_23]

Pčelica jesi radila hammer 1,1,2?

nisam zakaj, kak misliš 1,1,2
idem vidjeti u folder kaj misliš

[nevenera]

Čak sam i 1,1,2 hammer curl odradila sve. S tim da ide 15 pa 12 pa 8 ponavljanja.
Jedna pa druga pa obje. To je jako jako puno. Sagi to radi sjedeći https://youtu.be/FYUZKhIt-bw

ovo

[pčelica_maja_23]

Čak sam i 1,1,2 hammer curl odradila sve. S tim da ide 15 pa 12 pa 8 ponavljanja.
Jedna pa druga pa obje. To je jako jako puno. Sagi to radi sjedeći https://youtu.be/FYUZKhIt-bw

ovo

ne
mama je bila nisam još šla u rutinu
javim

[pčelica_maja_23]

Body beast build shoulders
Od jučer me bole ramena i leđa i ruke. Živio les mills
Danas s 1,2,3 kg odradila sve. Da ne pretjeram.
Treba 3 seta utega I lopta.
Sagi six way s samo 1 kg https://youtu.be/P9fSvXB0lT4
Pozivam sve da odrade 15 ponavljanja. Na videu je prikazan samo jedan potez.

neve ja sam se JAVILA za ovaj izazov
ja ti biceps skoro nikad ne izoliram
kad dođe neki biceps curl odradim jednom u dva tjedna inače preskačem ili radim deltoide

ne pitaj

ne mogu se zamisliti sa bicepsima jačima jer imam velike cice a niska sam
biceps stvarno puno radi u svim vježbama pa eto... dozvolim si malo sama krojiti treninge u vezi toga

[pčelica_maja_23]

evo odradila tog sagija a onda upper ix extreeme
ta sagijeva sa svega 2 kg je ubitačna
ali može se odraditi no moraš baš biti skoncentriran i dati sve od sebe da uspjieh 15 puta
i radila sam sa po 2 kg
teško je
osim toga dobro iscrpi ramena i prsa pa je upper još teži nakon toga

[nevenera]

A to je samo jedna vježba. Zamisli svih 30 min
Meni su bicepsi jaki
No iskočio i triceps. No koža smeta da se vidi. Ali tu je. Brat bratu 80% veći

[Ana2010]

Ja sam jutros odradila zadnji trening iz body revolution ! Zapocela sam 5.5., a zavrsila 5.8. Sutra rest day.

[Masha]

Bravo Ana, svaka cast!

Danas ocekivano u neredu, nisam odradila trening. Jucer sam, kao, bezveze odradila samo trbusnjake na trx, ajme, uz svu muku s m. danas jos i upalu trbusnih imam. Taj trx je stvarno sprava za mucenje

[nevenera]

Ana - bravo

Trx mi je na popisu
Iza girje
I prečke za vrata
A prije klupe i šipke s utezima za pump

Ja sam radila back
Deadlift mi je super
Ono volim i amen

Reverse Fly i plank rotation s utezima idu dobro
S 3 kg čak

[nevenera]

našla sam najavu za body beast 2
ali mi nije jasno jel se to misli na hammer ili?
odoh guglat
uzbuđenje na vrhuncu
našla sam čisti hammer (izdvojen iz hammer and chisel i sve mi se čini da bih to mogla sad)


odoh ga ubacit u topik o sagiju

edit- našla sam i samo chisel

ubacim i to na topik o autumn

tako se može odraditi svakome po volji. ili sve ili samo jedno ili samo drugo

[Masha]

E to je to, taj Hammer 30 days cu ja nakon Hammer&Chisel.

[nevenera]

E to je to, taj Hammer 30 days cu ja nakon Hammer&Chisel.

samo pogledaj koje si utege koristila pa probaj malo dići, ako je forma ok

[Masha]

Da, obavezno utege dici. Nema nikakvog napretka dok ne dignem kilazu.

[Ana2010]

Hvala, cure . Svaka nam cast svima .

A koja je osnovna razlika izmedju hammera i chisela?
Hammer je bas bildanje utezima, a chisel je slican ko 21 fix extreme?

[nevenera]

hammer radi na snazi i izgradnji mišića- ne postaješ napumpan. evo tko me vidio može reći stvarno o tome. ja sam dobila mišiće, što noge, što ruke, ali nisam nabildana.
chisel radi na - tesanju - dosta se skače, dosta plyo. još je naporniji i teži od 21 days fix extreme
meni su njih dvoje baš odlična kombinacija
ja se više mislim radi noge, jer se dosta skače u chiselu

[nevenera]

dodala sam neke nove treninge , kratke i za zusku početnički- bunny slope- ima sve na you tube. jedino kod nje ima kalendar samo na njenoj straniic pa sam stavila link na tu stranicu.

[Ana2010]

Super. Hvala na info.
Ja sam jucer cijeli dan bila na nogama i dosta nosala najmladjeg. Valjda me od toga od sinoc bolukcaju opet kriza . Vise me unisti to nego svi treneri. Danas ionako imam rest day...

[nevenera]

to ko mene vreća krumpira ili onaj glupi kameeeen

odradila sam ruke
sutra ide cardio i abs
budem možda cardio - trčanje
ako se mm digne na vrijeme da odem. do 8h je hlad na igralištu pored stana mi

[nevenera]

Mm se nije digao pa sam išla tek u 20h
Dalkle trčanje umjesto cardio
Iako sam upalila start i stop nema aktivnosti
Bilo je nekih 4.3 km i oko 550 kcal
No imam screenshot od app bar
Išla sam na advanced level. 4 min trčanje 15 sec šprint pa 1 min hoda. Pa 3.30 min trčanje pa 15 sec luđački i onda 1 min hoda
Sve skupa 39 min s 5 min zagrijavanje i 5 min cool down

[Ana2010]

U sub je bio rest day i boljela su me kriza. Ne jako, ali jesu. Jucer ujutro me boljela pa sam odlucila odvjezbati, i ti prvi po redu trening iz 21 day fix extreme - plyo fix extreme. Nisam bas mogla ful sve odraditi ko i oni, a i malo sam pazila zbog kriza. Poslije su me opet pocelo malo boljeti. Kad lezim sve ok, ali cim stojim ili sjedim bolucka. Sve si mislim da bi to vec bilo proslo da nisam jucer vjezbala, ali nisam odoljela. Ovisnost . Mislim da nisam pogorsala, ali odgodila sam mozda oporavak Ali danas ne smijem. Strah me da me ne ukoci, a i zelim da bol prodje.
Sve si mislim onda odradim nekoliko treninga iz obicnog 21 fix extrema prije nego sto predjem na extreme. Vidjet cu jos... 21 day fix sam inace odradila prije body revolution.
Neve, super za trcanje. Kako noga?

[nevenera]

Noga je ok
Valjda
Isto me prpa

Ja sam počela tjedan s build chest / tris
48 min i 270 kcal
3,5,6 kg
Trebalo mi je ipak više ali nema veze

I dalje ne znam što ću dalje
Imam još 2 tjedna samo

[Mala Bornica]

evo me. proslo je vise od 2 tjedna od zadnjeg treniga . krecem iznova.

sad sam odradila 10 minuta HIIt treniga sa topica o kratkim treninzima.

fino sam se oznojila, ali sam se malo i stedila.

ana, nadam se da te ledja nece vise boljeti. u svakom slucaju bolje je napraviti pauzu nego se forsirati.

neve, ti i dalje rasturas .

i ostatku ekipe koja vjezba po ovim vrucinama, bravo!!!

[nevenera]

ja pod klimom vježbam. tako sam i prošlo ljeto.inače bi riknula.

[Mala Bornica]

i ja upalim klimu, ali svejedno, kad je vani vruce meni je teze poceti. jer vruce mi bude i kad grijemo kucu.

[nevenera]

meni klima radi u stanu 24/7
na 27 je stavljena. manje troši se struje tako nego kao prije kad smo palili i gasili stalno
klima je super, inverter mitsubishi. s obzirom na to da se zimi i grijemo 24/7 jako sam zadovoljna
a vježbam u grudnjaku i najmanjim fitnes hlačama koje sam našla da mogu, gola bih

[Mala Bornica]

razmisljam kako da se najbezbolnije vratim u formu. mislila sam mozda tjedan dana 21dayfix, pa onda ako vidim da sam ok chalean extreme dovrsiti u kombinaciji sa 21 dfx.

[nevenera]

21 days fix mi se čini ko dobra ideja

[Ana2010]

razmisljam kako da se najbezbolnije vratim u formu. mislila sam mozda tjedan dana 21dayfix, pa onda ako vidim da sam ok chalean extreme dovrsiti u kombinaciji sa 21 dfx.

I meni se to cini ok.

Meni se jucer ta lagana povremena bol preselila u lijevi bok i bedro . Ujutro, dakle nakon puno lezanja, me nis ne boli, a tijekom dana opet malo osjetim kad sam na nogama.
Jucer sam odmarala, a jutros sam odradila upper fix extreme i 10 min hardcore. Morals sam malo modificirati - spustiti se tu i tamo na koljena (kod sklekova i vjezbi u planku) i spustiti 1 nogu kod hip drop-a. Pocnem ko i oni ali ne mogu cijelu minutu tako. Bit ce bolje .

[nevenera]

Ana radi pilates i jogu od 21 days
Da se malo rastegneš

Ja sam ubila bulk legs
Digla težinu, ubila se ( dala 100%)
I sad mogu pod tuš