vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

ja kuham, pa ko jede, jede. ako ne jedu. jedu sutra isto to.

danas je npr juneći rožoto. nikša nije htio.a ni neće. tako da danas neće ručat.

[Ana2010]

Ja sam odradila burn circuit 1 (chal extreme). Bas je nezgodno odvidavanje i zavidavanje utega , a i procjena koji bi mi pasao za pojedinu vjezbu. Morat cu nabavit jos koju sipku. Koristila sam od 3 do 7 kg.

[nevenera]

Isprintaj worksheet i zabilježi. Ako mi treba veći ili manji stavim strelicu gore ili dolje pored težine. Jer zaboraviš

[Ana2010]

Jesam

[pčelica_maja_23]

ovo mi je najduži rest day ever
jedva čekam sutra novi trening

[nevenera]

Ja ću isto danas rest day
Nemam mrve snage

[pulse]

Pukao mi resistance band, a upotrijebljen tek 5-6 puta. Izem ti kvalitet.

[pčelica_maja_23]

uu pulse nije to
prejaka si ženo!!


lomiš gume

[nevenera]

P90x3 total synergistics
nisam nikad vježbala nešto ovako. ima pokreta koji su spojeni u jedan. ima ih koje nisam nikad vidjela.
npr fly i warrior u istome, slično ima autumn u hammer and chisel
hammer curl u 2 smjera i to na jednoj nozi....
same vježbe su ove-
1.) Push-Up/Side Arm Balance
2.) Crescent Chair
3.) Pull Knee Pull - traka s utegom za vrata
4.) Flip Flop Crunch
5.) Crawly Plyo Push-Ups
6.) Releve-Plie, Weighted - 1 uteg teži
7.) Chin-Up Circle Crunch- traka s utegom za vrata
8.) Boat Plow
9.) Balance Arch Press - 1 uteg
10.) 3 Hop Press - 1 uteg teži
11.) Glamour Hammer - 2 utega
12.) Branon Boat
13.) Flying Warrior - 2 utega
14.) Squat Rockers1 uteg
15.) Side Rise Punch 1 laki uteg
16.) Warrior Squat Moon
30 minuta s tim da hlađenje od 2 minute nije u treningu, dakle traje zapravo 32. 325 kcal
dio nisam mogla nego radila modifikaciju modifikacije
minus je što ne objasni do kraja, pretpostavi se da znaš što radiš pa će ipak trebati pogledati video prije na preskokce.

[pčelica_maja_23]

To tony stalno tak napola objasni. Ti se sviđa????? Zakaj si tak brzo odustala od 21 fix?
Ja danas hammer power
Odlican odlican trening
Ima puno kompaktnih pokreta tipa clen i jerk i press i to
Zahtjevan tehnicki
Jesam rekla da me odusevljava hic
Transformirana ssam si ful
Neka problematicna područja izgledaju kao da se mijenjsju
Jaaako mi pase program

[nevenera]

To tony stalno tak napola objasni. Ti se sviđa????? Zakaj si tak brzo odustala od 21 fix?

pomisao da radim opet jogu i pilates me ubi
fale mi utezi
tony vidim sve te pokrete ubaci među redovite iako ima i on dan za yogu - to je aktivni odmor računam

jako mi se sviđa jer ima novih stvari i puno njih što ne mogu izvest
samim tim ima puno puno mjesta za napredak
a veliki je plus što je 30 min
kreće škola, imam školarca i jasličanca, budem sad ovo išla

jučer sam ubacila rest day jer sam bila tako pospana
čak sam i danas popodne spavala 2h
onda znate koja je ura

i samo osvrt na tonyja- iako ne objasni do kraja on je stvarno dobar motivator i trener
jako je ugodan, jako

[pčelica_maja_23]

Bas dobra recenzija. Svida mi se.. . sigurno cu probati..
Al uzivam u hic i skinut cu country heat uskoro to jeeeedva cekam

Ja jogu ne radim preskocis jednostavno
Al pilaztes od autumn je taaako ljekovit bas odlican

[nevenera]

Kad nađeš link za heat pliz mi pošalji link
Meni štrajka nešto

[morena]

P90x3 je i meni u bio planu, ali nekako sam se trenutno odlučila za 21 DFX. Ali P90x3 mi se činio jako zanimljiv i dosta zahtjevan (gladala sam napreskokce) Tony ima svoj stil treninga, ali meni se svidio.

U pon sam odradila plyo extreme, s utezima 7 i 5 kg, pošteno sam se oznojila, jedva sam završila trening Jučer Upper extreme, išla sam na utege od 5 i 3 kg, probala 7, ali preteško mi je za ruke, ne mogu dobro držati formu. Danas imam muskulfiber. Baš se osjeti promjena treninga nakon više 7 tjedana Hammer and Chisel. Bome je žestoka Autumn. Danas bi trebala pilates.

[pčelica_maja_23]

U morena!! 5 i 7 za pilometriku, nije li to previse za skakanje radi zglbova?

[Mala Bornica]

meni se joga svidja. ali i bez obzira na to mislim da je dobra zbog istezanja. mislim da je vazno redovno raditi istezanje. jer ovo sto ti treninzi od pola sata ukljucuju, minutu do dvije nije nis. a chalene npr. cesto ponavlja kako je fleksibilnost vazna. tako da osim uzega i cardio treniga, istezanje bi se trebalo ubaciti, kao trening, a ne samo kratko na kraju treninga (za nas koje nemamo vremena istezati se duze nakon svakog treninga, sto bi bilo idealno). ima na youtubu i takvih filmica dosta, ne mora to biti yoga.

[nevenera]

Trebaju i joga i pilates
Itekako
Ali ih mrzim
Evo tony i dosta trenera ubacuje te vježbe unutar treninga. I to mi je ok.

[pčelica_maja_23]

Ne mislim da treba joga ni pilates
Treba se istezati to da
Pilates je koristan
Ali ne trebaju

Imaš istezanje i čitavu nauku oko toga
Ja sam se bavila sportom i nikada nismo koristili pilates ili jogu
koristili smo istezanje, masaže sportske možda u zadnje vrijeme komponente pilatesa

No da istezanje od 2 min nije dovoljno u 21 dan i hic izato ja ostanem u istezanju kolko got mi paše
(ako ne moram žuriti negdje)

[Masha]

Odradila jutros iso speed hammer. Jucer sam uzela umjesto cetvrtka rest day, dobila m. pa me bolilo.
Prije nisam mogla zamisliti vjezbanje prvih par dana dok mi lije, ali crv mi nije dao mira jutros i odradila bez nekih teskoca.
Kako imam jos tjedan ipo do kraja ovog hammera, vec razmisljam sto bi mogla dalje?

Ja inace jako volim pilates, ali sam ga u zadnje vrijeme potpuno zapostavila.

[Ana2010]

Odradila burn circuit 2. I like it .

[nevenera]

Aj na P90x3
Ludo je

[morena]

U morena!! 5 i 7 za pilometriku, nije li to previse za skakanje radi zglbova?

Nemam pojma, uglavnom sam radila s 5, kad se koristi samo jedan uteg onda sam uzela ovaj od 7. Bilo je teško, ali ne osjećam da mi smeta za zglobove. Zasad.

[pulse]

Pošto sam opet u potrazi za resistance trakom, cvikam od ponovne kupovine klasične tube da mi opet ne pukne poslije par korišćenja. Šta mislite o ovome? Možda je ovo manje rizično

[nevenera]

ja imam to. kad se ruke klize je jako nezgodno
radije s ručkama
meni moja nije pukla, fitness hr sam je uzela mislim. ima par godina

[pčelica_maja_23]

theraband je za pilates i super je svašta se može ne klizi neve to
ali za ove programe bolje su ti sa ručkama one žnore

[pčelica_maja_23]

W2D6 Chisel balance ponovljeni
ovaj puta bolja
i sa 3 i sa 5 neke vježbe

Autum je teška, ovo mi je najteži trening u H&c-u za sada

[pulse]

ja imam to. kad se ruke klize je jako nezgodno
radije s ručkama

Jap. Mada ja koristim rukavice za fitness, pa možda neće klizati. Vidjeću.

[nevenera]

P90x3 agility x
Jako podsjeća na chisel agility od autumn
ne treba ništa od opreme. Zalijepe se dvije trake na podu po kojima se ravnaš
Ove trake na podu s vrlo korisne. Duge su oko 120 cm i razmak im je 3 ili 4 koraka. Ovisi koliko si aktivan
(Stavit ću sliku na instagram)
Trening spada pod cardio ali se radi o eksplozivnosti. Ima dosta skakanja.
Mjesta je bilo na knap. Ono taman.
Ima 18 vježbi. Po minut. Ide se s jedne na drugu. Odmora gotovo i nema. Zagrijavanje je 4 min.
Vježbe su opet kombinacije više stvari.
S cool down bude 35 min i spržila sam 420 kcal

[nevenera]

Primjer vježbi je da se skače s kraja na kraj trake pa trči unazad. Ima autumn i jillian slično ali bez trake
Ili se rade lunges s jednog na drugi kraj
Ili se rade sklekovi od kraja do kraj.

[morena]

Pošto sam opet u potrazi za resistance trakom, cvikam od ponovne kupovine klasične tube da mi opet ne pukne poslije par korišćenja. Šta mislite o ovome? Možda je ovo manje rizično

Ja sam kupila sličnu nedavno (tj. neki drugi brand). Jučer sam s tim odradila pilates extreme. Preporod. Puuuno bolje nego sa prekratkom tubom. Uopće mi nisu falile ručke. Nije mi se klizao materijal, u nekim vježbama sam omotala oko dlana da imam bolju kontrolu (što nije baš super, jer jako stisne dlan nakon nekog vremena), kasnije sam samo držala traku bez omatanja i nije mi bježalo. Samo pazi da je dovoljno dugačka, za 21 day treba barem 150 cm (mislim). Tako da su sve tube s ručkama koje sam našla za kupiti kod mene bile prekratke, a ova moja traka je dovoljno dugačka.

Jedino nakon pilatesa i joge nemam osjećaj da sam napravila "nešto". Ali zapravo jesam, čak sam i supermen poze uspjela izvesti Inače mi je to problem zbog kifoze (valjda) a pilates je odličan za leđa.

Neve, ovaj P90x3 agility ću negdje ubaciti u trening, to sam gledala dok sam proučavala Tonija Baš mi se činilo dobro!