vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[Mala Bornica]

neve, ja cim cujem plyo odmah se preznojim i dahcem

[nevenera]

pa nema mi mrže stvari
plyo il cardio
kao da me pitaš da li da se opalim po glavi il da na istu skočim

[Mala Bornica]

ma i kod mene je slicno. a kod 21DFX mi se cini da mi skoro svugdje gura plyo elemente... ali neka, ja to mogu ja to hocu .

[Ana2010]

Da, u 21 fix extreme u puno treninga ima skakanja.
Ja sam odradila push circuit 3 i bas sam umorna i sad, 3 sata nakon treninga. Nemam upalu misica. U mnogom vjezbama se koriste bas teski utezi.

[pulse]

pa nema mi mrže stvari
plyo il cardio
kao da me pitaš da li da se opalim po glavi il da na istu skočim

Otprilike
Ja sam naprimjer sinoć odradila jedan plyo i rekla bih da ga čak manje mrzim nego cardio

[nevenera]

ukucala sam i sjetila se plyo treninga
našla sam svoj komentar iz ožujka

odradila hammer plyo
pogreb mi je sutra u 17h

[pčelica_maja_23]

hhha neve

meni hammer pylo nije tak bed ko npr autumn
21 FX je definitvno puno teži od hammera baš zbog tog pylo momenta kojeg gura svuda
to sam pisala, da mi je pretežak

mene su koljena počela boliti unutar 21FX valjda nisam bila dovoljno spremna na takve napore
otkad sam imala pauzu i prešla na hammer i chisel ništa me ne boli a stalno radimo iskorake i čučnjeve

[morena]

Jesam ja jedina luđakinja koja voli i plyo i cardio? Jedino što mi baš ne leži je joga. ALI... Tonijeva joga je najbolja od svih "joga" do sad Ono, jest dosadnjikava, ali sviđaju mi se zgodno ubačeni sklekovi i njegova zafrkancija. A pokreti su majko mila mutagenska Gledam ja njih i pitam se jesu li od gume? I kako ne padaju svako malo kao ja?

Večeras kad stavim djecu na spavanje me čeka The Challenge. Koliko sam vidjela, 30 minuta sklekova i zgibova. Javim se sutra ako ću uopće moći tipkati

[nevenera]

The challenge mi je odličan
Ali sam radila s stalcima i s zaštitom za zglob
Just in case

Njegova joga mi je ok
To je čak kompliment

Hammer plyometrics
26 min. 2 runde iste vježbe. Treba traka s door anchor, jedan uteg. Koristila sam 4 kg u toj jednoj jedinoj vježbi gdje se koristi uteg i treba mi veći
Radi se 30 sec
Na worksheet se piše broj ponavljanja u tih 30 sec
Kako nemam prečku mogu reći da mi je u ovom treningu traka bila nedostojna zamjena
Jako sam gubila vrijeme dok je uzmem i namjestim se pravilno

Ovo sam radila u ožujku i bilo je teško. I sad je ali ni blizu kao onda. Rekla bih 70% poboljšanje

[pčelica_maja_23]

da u hammeru ima vježbi kad traka ne može zamijeniti šipku jer se puno mijenja pokreta
ko u plyo hammer kad ima čas traku čas burpee il šta već

al ima i vježbi kad si duugo na traci pa može
no baš fali bench i to za vrata,ali ja to ne mogu nigdje staviti na vrata, baš ne, pogotovo ne onu za zgibove koja mora biti šira od vrata

[Ana2010]

Bravo, cure .
Ja sam odradila Burn it off i Recharge. Sutra odmor.

[pčelica_maja_23]

ja danas chisel agility
zadnji put kad sam radila bilo je jako vruće
bolje je po zimi vježbat

i da
stavila sam vratilo na vrata (imam ga godinama ispod kreveta)
drže štokovi
ne bu puklo
no ja ne mogu zgib (još)
pa sam si složila traku elastičnu da me podrži i sad pomalo visim i poskakujem tokom dana par puta
vele da bih kroz par tjedana trebala moći zgib na taj način

[nevenera]

Ima dobar video za prečku
Stavim link
Ide postupno kako doći do toga

[pčelica_maja_23]

https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Vodic-za-napredovanje-do-prvog-zgiba.aspx

evo to
to kak sam opisala
malo visiš
pa skočiš
pa s tim asistentom i tak...

i svaki dan pomalo više puta u danu i ne do otkaza

[nevenera]

Total body hammer. Trajalo je dulje jer sam morala oko djece.
3 seta po 3 vježbe koje se izvode 2x. Svaka vježba se radi s utegom i to istim u 10,8,6 ponavljanja.
Negdje sam u drugoj turi iste vježbe smanjila a negdje povećala težinu.
Treba i traka s door anchor te pilates lopta
Vježbe su klasične - squat, military press, lunges, fly....

Pčelice slično je ovo što sam ja gledala. Stavim čim nađem

[nevenera]

Iso speed hammer
Čim traje 25 min znaš da je ubitačno 25 min sve skupa sa zagrijavanjem i cool down
Još sam ja par put stopirala da dodam il oduzmem težinu
Utezi, traka s door anchor te pilates lopta trebaju
Radi se cijelo tijelo i to 10 ponavljanja tako da se pokret radi u 3 faze pa ista vježba 10 pokreta čim brže.
Pokreti su klasični i rade se u 90% s utezima
Pistol squats su na kraju pa su bili teži

[morena]

Ovaj vikend je bio Challenge i CVX na repertoaru.

Challenge je dobar, makar nisam u početku znala koje "brojeve" da si odredim. Kao, tebalo bi odrediti broj sklekova i broj zgibova (tj povlačenja elastične trake) koje želiš napraviti u 30 sek/ili jednu min (ovisno o vježbi). Rade se sklekovi na razne načine, uski, široki, nekakvi s jednom rukom naprijed, druga u stranu, i zgibovi s raznim hvatovima. A izazov je da napraviš taj broj koji si si odredio na početku. Nakon prve runde povećala sam oba broja (na 15 sklekova, 25 zgibova). Makar sam negdje na pola treninga prešla na skelekove na koljenima jer me ruke više nisu držale I na početku sam uske sklekove isto odradila na koljenima, te ne mogu klasično ni jedan valjda. Ali odradila sam svoje brojeve. I da, drugi dan me sve boljelo.

CVX je cardio trening s opterećenjem, ja sam koristila uteg od 3 kg. Dobar trening, možda ne najbolji cardio koji sam radila, ali solidno. Ne znam što mi je danas na redu, vidjet ću navečer.

[nevenera]

Opet mi nije sync aktivnosti
Pogledala sam na brzinu na sat i zapamtila. Ali u app nema aktivnosti
Power hammer i 10 min abs
39 i 12 min
432 i 94 kcal
Mislim

[Ana2010]

Jucer push circuit 1. Utezi i na kraju 8 sporih sklekova + jos 3 nakon 10 sek odmora. Sve sam ih odradila "normalno" tj nisam se spustila na koljena . Danas opet rest day - kod Chal. Extreme su ned i uto dani odmora...

[nevenera]

ana

[Masha]

To Ana : up ja jos jadnjikavo odradujem sklekove

Jucer sam pocela s bulk fazom Body beast, to je 4.tjedan po redu. Odradila chest ali sam sva nekako pogubljena bila. Danas su mi noge na rasporedu.

[pčelica_maja_23]

ja ovih dana sve nešto stalno vježbuckam, te par sporuh čučnjeva te po 3 zgiba na vratilu i tak...
sve me boli
non stop
jučer recharge stoga i jedan kompleks
kompleks mi je nova ljubav, i bit će zgodni kad počenm raditi
to su gusto složene vježbe po 5 do 6 ponavljanja, oko 3 do 6 vježbica bez pauze i to se ponovi u 3 do 6 rundi.
između rundi ima pauza od 90 do 60 sek. vrlo teško. uzme se uteg sa kojim najlakšu vježbu možemo napraviti 12 puta
ispod 10 min puls je ko da si trčao šprint
zakon stvar

[Ana2010]

hvala, cure .
meni je jučer trebao biti dan odmora, ali sam ipak sinoć odradila trening predviđen za danas (dan i pol nakon prethodnog treninga pa vjerujem da nisam preopteretila mišiće). više mi je tako pasalo jer sam danas u laganoj gužvici.

pčelice, gdje se mogu vidjeti ti kompleksi? imaš neki link? prvi put čujem za to.

[pčelica_maja_23]

Ana evo malo o kompleksima http://dpfitness.eu/2012/05/kompleksi/


PA KOMpleksi sa bučicama, srednje teški, početnički su ipak mrvu lagani za mene, ono što se želi postići sa kompleksima

http://dpfitness.eu/treninzi/?gender=&comtype_id=2&oprema_id=1&tt_id=3&program_id=


Danas: Hammer Power
danas puno koncentriranije i trening je bio dosta zahtjevan ali išlo mi je bolje jer sam već imala iskustva sa tim clean jerk press kombinacijama

super

još moram 10 min hammer abs tokom dana

[pčelica_maja_23]

Ispred mene je W5 H&C i to je naporan tjedan
prvo zato što ima skoro svaki dan abs (a ja ih do sada nisam uopće radila od poroda i modificiram puno)
a drugo zato jer počinje i završava sa total body i ima oper hammer power i iso speed hammer i chisel balance ko tjedan prije - baš tešu po toj snazi ovaj put i stabilnosti

tolko sam se ubila da danas neću raditi zgibove
trenutno mogu 3 polaaaagaaana i bolna
a krenula sa nula


također ubacijem gdi mogu i 10 pravih dubokih čučnjeva i sklekove prave i nadam se uskoro pistol squat da ću moći i lijepo barem 10 skelkova kroz par mjeseci

zbilja su te dobr stare vježbe naj naj - koriste cijelo tijelo

također otkrila sam da mi se jako sviđa onaj bulgarian split squat jer su mi sve vrste deadliftova najdraže vježbe

i tako... kad počenm raditi izgleda da ću se bazirati na tim vježbama u kompleksima a tu i tam odraditi neki dulji trening ili istezanje ili neki plyo, cardio... pilates jednom tjedno

[nevenera]

Hammer build up
Osim svega ko i inače treba i medicinka. Nju nemam pa sam s utegom dosta modificirala. Ide 7 rundi koje rade dio po dio tijela. 30 sec Vježbe
Round One: Legs/Butt
Squat with medicine ball (or dumbbells)
Lunge R/L with medicine ball (or dumbbells)
Step up R/L with dumbbells (bench or modification on the floor is shown)

Round Two: Back
Chin up (or use bands for modification)
Reverse grip row
Pullover
Reverse fly

Round Three: Chest
Push up w/ ball R/L - ja sam radila obično
Bench Fly
Feet on med ball with push up - obično
Incline press (or modify on floor if you don’t have a bench)

Round Four: Shoulders
Military press with med ball (or dumbbells)
Lateral raise
Upright row
Anterior raise with med ball (or weight)

Round Five: Biceps
Standing curls
Hammer curls
Concentration curls R/L
Rotation curl sitting on bench or modifying standing

Round Six: Triceps
Dips off of bench or on floor to modify
Kick backs R/L (30 seconds each side)
Skull crushers

Round Seven: Abs - sve je s loptom a ja sam sve obično
Ball plank hold (hands on ball)
Ball mountain climbers (can go slow – your hands are on the ball)
Windshield wipers holding ball R/L 30 seconds each side

[pčelica_maja_23]

ma di ima hammer build up? koji ti raspored radiš neve? neki skraćeni?

[pčelica_maja_23]

aha to je ona or opcijau deluxu koju ja rijetko koristim
iako sad bih mogla jer je drugi dio pa da ipak isprobam sve treninge

kakav je?

[nevenera]

Radim samo hammer jer nema skakanja nešto
Pa se vraćam na P90x3
Build up je ok
Ali je klasično previše
Očekivala sam više

[pčelica_maja_23]

aha
a hammer strenght umijesto koji ide?