vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

aha
a hammer strenght umijesto koji ide?

ide total body ili build up te max hammer strenght ili build up+ abs
te treća varijacija ne tog dana nego općenito da se može birati - plyo ili master's cardio+15 min legs

[morena]

Ja sam odradila prvi tjedan P90x3 (imam viška "rest" dana, hehe). Makar, nekako sam očekivala više. Fali mi i utega, a i dobrog cardia. Ni jedan trening nije onako, opak, da se ful oznojiš i istrošiš. Razmišljam da preskočim block 1. Zapravo bi možda odradila još zadnji tjedan iz block-a 1 jer se razlikuje od prva tri tjedna, pa onda dalje. Mislim da ću tako. Onda nakon prvog tjedna treninga iz block-a 2 vidjeti kako mi se čini, hoću li i to skratiti ili odraditi po programu...

[nevenera]

ili se prebaci s classic na mass ili prekoči

[morena]

E vidiš, idem si isprintati mass kalendar

[Mala Bornica]

Kupila sam utege, konacno!

Danas ponovo krecem sa chalean extreme . Na rasporedu od 21 DFX je cardio, nece mi biti zao to preskociti .

Jucer sam lower X. Bila je pauza od par dana.

[pčelica_maja_23]

koje bornice? one kakve ima i chaleen? prek ebeya? kolko

[Mala Bornica]

koje bornice? one kakve ima i chaleen? prek ebeya? kolko

U dechatlonu, sipke i gumirane diskove.

[nevenera]

Max hammer strenght
E to je trening po mom gustu
1 minuta bodyweight pa 8 ponavljanja istog max weight

[Mala Bornica]

burn circuit 1 sa tezim utezima nego prije par mjeseci. ko da drugi trening radim

[Ana2010]

burn circuit 1 sa tezim utezima nego prije par mjeseci. ko da drugi trening radim

ajde napiši, ako ti se da, s kojim kilažama radiš pojedine vježbe, za nekoliko vježbi...
ja sam u burn circuitu 1 radila ovako (10-12 ponavljanja):
sumo squat wuth hip lift - utezi od 7 kg;
lunge with posterior fly - 3,7 kg;
dead lift with posterior fly - 4 kg;
lunge with core rotation - 7 kg;
bench press and leg lower - 5 kg;
squat with side bend - 7 kg;
fwd-lean lunge with posterior fly - 3,7 kg;
chest fly with hip lift - 6 kg.

U push circuitu sam naravno malo povećala težine, ali ne rade se baš točno te iste vježbe.

pčelice, hvala. zanimljivi su ti kompleksi .

ja sam u srijedu imala rest day, a jučer sam opet Get lean intervals.

[Ana2010]

Jucer odradila push circuit 3 i ab burner, a danas burn it off i recharge. I to je to za ovaj tjedan .

[pčelica_maja_23]

ja opet imala hammer power (šta je to zaredalo ne znam)
no kako je trening bio u 20 h nakon 2,5 satne šetnje sa klincima, nisam dovršila
osjećala sam previlki pritisak na dijastazu i stala
bolje nego ozljeda
a oznojila sam se svjetski
bilo mi je preteško, navečer mi je teško, budem umorna od obaveza

[nevenera]

kod mene je gužva
imala sam problema na poslu i doma
pa sam se uhvatila toga
a provela petak u frizera pa pripreme za nastavu jučer
bome nisam stigla sjest i javit se

[nevenera]

Iso speed hammer
Nisam abs Umorna ko pas Od 5.30 ne dajem više cicu Nikši Bude to pokolj večeras

[Masha]

Ja danas bulk chest, 2.tjedan bulka. Dobila m. veceras, a sutra mi na redu noge hocu li moci odraditi ne znam bas...
Dosta je napornija ova bulk faza, iako su kraci treninizi. Prvi tjedan mi je bila pomalo zbrka, treba imati 3 seta utega, a ja ih nemam pa moram brzo mijenjati tezine. Al sve u svemu, meni su super treninzi

[pčelica_maja_23]

uf neve kod tebe raspašoj
ja samo neki kratki ubojiti densiti trening
isprobavam za razdoblje kad krenema radit
nije mi se dalo MC
baš drve ovaj tjedan po masi i to me nervira, osjećam da trebam cardio ili plyo a još sam se i udebljala, baš trebam malo maknut se od tih masa
sva sam buknula totalno
noge su mi i guzica majko moja
jedva stanem u trapke

non stop hammer power svaka dva dana , pa kaj je njima

[morena]

Ja sam preskočila prvi blok treninga u P90x3 (prva 4 tjedna). I bio je to dobar potez. Drugi blok je puno zanimljiviji i nešto teži. Bolji omjer utega i cardia. Danas mi je MMX na redu, jedva čekam

[Ana2010]

bravo, cure .
kome treba .
Ja sam u ned imala dan odmora, ali sam s kolicima prosetala oko 3,5 km ili 35 min ful brzog hoda.
A jucer sam push circuit 1.
Danas po rasporedu opet rest day.

[Mala Bornica]

burn intervals. skoro 50min a manje sam dahtala nego u pola sata sa autumn.

[nevenera]

ja sam išla trčat ujutro ali je počela kiša. stala sam na 3.5 km

[nevenera]

Večeras hammer conditioning
Mogu reći da vidim napredak u odnosu na prošli tjedan

Cice me ubijaju
Bole me

[nevenera]

Master's cardio I 15 min leg hammer
Cardio ide po 30 ponavljanja vježbe. Većinom noge. Moglo se plyo ali je 26 min a ovo je 17 min pa eto.
Legs ide po minut vježba. 20 sec sporo pa srednje 20 sec pa brzo. Sve s utegom. Oni imaju medicinku
Radila sam s 3 i nešto s 5 kg
I cardio 200 kcal a legs 250

[Ana2010]

Pozdrav!
Neve, pazi da ne fasujes mastitis. Ali sigurna sam da znas znanje .
Ja sam danas odradila Push circuit 2 i Extreme abs. Ove trbusnjake sam prvi put radila. To je 1 od dodatnih treninga iz deluxe verzije ChaLean extreme. Traje 16 min. Bome sam par puta zaustavila snimku da dodjem malo k sebi. Dobar trening. Radi se i plank i side plank, ne traju jako dugo.

[nevenera]

Kupus radu
Jedna se čini ok ali ova lijeva hm
Valjda bude ok

[Mala Bornica]

neve, bit ce ok

ja sam primjetila da me nakon burn circuit 2 bole ledja. vjezbe (ja nazive vjezbi ne znam, ni ne trudim se dalje od cucnjeva, sklekova i trbusnjaka ) se vecinom izvode u laganom cucnju i sagnutim tijelom, pa vjerojatno ne zauzmem idealan polozaj za moja ledja. zato i nisam isla do 12 ponavljanja nego manje. ti bi bile vjezbe za ledja uglavnom.

[morena]

Jučer sam uspjela odraditi trening (večer prije D. je imao ispade prije spavanja pa smo kasno legli). Baš sam zadovoljna. MMX je zapravo cardio trening, ne koristi se ništa od opreme, a izgleda kao trening borilačkih sportova Puno kombinacija udaraca (osnovnih, ništa prekomplicirano, ali složeno po 4-6 u kombinaciji, pa treba dobro pratiti), i jako je brzo i dinamično. Ono što mi se sviđa je da Tony i ekipa znaju što rade! Ne sjećam se što je za koga Tony rekao dok je predstavljao ekipu, ali svi su u nekim borilačkim sportovima. Što se i vidi. A ne kad trener koncipira trening na taj način, a onda navije neku groznu muziku i vidi se iz aviona da nije u životu udario vreću, a kamoli što (kog) drugog

[nevenera]

je, tony zna znanje

bornice, mora bit položaj il nešto, nemoj da te boli. ako se ozlijediš ode sve u kukumar

[Pticica]

Odkad mene nije bilo

Svako jutro dok vjezbam ili trcim sjetim se vas i naravno si odlucim da cu se javiti i onda sve se ostalo desi , spremanje za skolu , posao , vecera i onda padnem s nogu i ponovno se dizem u 5:30 am da svoje odvjezbam .

Trenutacno sam na 21 Day Extreme taj mi bas pase i po mom gustu je.

Bravo za sve vas divne ste

[nevenera]

bravo za tebe!
stavim te na listu pod trčanje/21days fix extreme

meni je sinoć bio rest day

[morena]

Od jučer imam popriličan muskulfiber, posebno ruke i leđa... Zanimljivo da se ne sjećam kad sam se zadnji put tako osjećala, a još zanimljivije da je to nakon bodyweight treninga, a ne nakon utega. To mi valjda govori i "uzmi teže utege" Jučer je po planu bio Dynamix, to je nekako zamišljeno kao aktivni odmor, ali ja sam odlučila "uskladiti" gornji i donji dio tijela, tako da sam našla neki nabrijani Zuskin video za noge. Majko mila, žena je ubojica... Danas se skroz "fino" osjećam, sve mišiće osjećam Večeras onda biram jogu ili tako nešto, hehe.