vježbanje kod kuće (4. dio.) - čavrljanje

[Pticica]

Danas mi je bio Cardio Fix Extreme day ........ ufff super je bilo

Sutra mi je Dirty 30 - a Nedjelja Yoga - nje bas nisam ljubitelj ali dobro je za misice hahahah

Bravo cure samo naprijed

[morena]

Ja baš volim 21DFExtreme, to mi je super program. Kad god ne znam što bi dalje, radim to

[nevenera]

21 days fix je dobar tampon

Ja sam večeras zcut kettlebell start

[morena]

Imate li u programima koje trenutno radite i koje ste odradile favorite za neku mišićnu skupinu ili vrstu treninga (tipa naj Legs ili Upper, nadraži cardio...)? Ono, neki trening kojim rado zamijenite sličan iz drugog programa koji vam možda nije legao...

[nevenera]

imam
pišem si točno jer kad probam sve radit ću favorite

cardio mi je najbolji les mills combat 45 ili 60
legs od body beast
agilty P90x3
ima ih još ali moram nać papir

[morena]

Da, moj je problem što nisam ništa zapisala posebno miješam one iz hammer and chisel, zamislim si da bi mi baš pasao "onaj" trening, ali moram pogledati njih nekoliko da ga nađem.

[Ana2010]

Ja sam odradila jucer Push circuit 3, a danas Fat burn challenge i Recharge (skupa traju pedesetak min). I time sam zavrsila push fazu tj. drugi mjesec Chalean extreme. Sutra rest day.
Radujem se lean fazi !

[nevenera]

Max hammer strenght
1 minuta vježbe bodyweight pa da što većom kilažom a da je forma ok u 8 ponavljanja
Radi se cijelo tijelo
Treba lopta, prečka ili traka i door anchor, elastična traka te teški utezi
Ja sam sve s 6 kg
Negdje mi je trebalo više- deadlift
Negdje je trebalo manje - military press

[nevenera]

Večeras hammer build up
7 rundi, po jedna za svaki dio
Unutar runde 4 vježbe za tu skupinu
Povećala sam mahom težine jer su sagi i autumn mahom radili s medicinkom a ja s 3-4 kg
Sad sam s 6.

[morena]

Jučer Eccentric Upper. Red sklekova, red pull-up-ova (ja radim s trakom), red utega. Sklekove krenem "klasične", kad više ne mogu spustim se na koljena. Primjećujem da traku rastegnem sve više, nadam se da neć puknuti Utege sam krenula sa 7 kg za press, curl i sl., i s 5 kg za fly. Malo sam pretjerala s težinama, pa sam kasnije smanjila. Vježbe su klasične, ali izvode se "naopačke" (ne znam to bolje reći) - npr. u skleku se polako spuštaš, pa naglo digneš, ili kad radiš s utezima, gore digneš naglo, u početnu poziciju ih spuštaš polako i kontrolirano. Puuuno teže bude. Na kraju sam odradila još 5 min Zuska leg&but. Danas je Triometrics na redu (neka Tonyjeva verzija plyo-vježbi). Namjeravam ubaciti 10 min za trbušnjake iz nekog drugog programa. Fale mi abs vježbe, nekako ih nema u ovom programu, a i ja sam ih malo zapostavila, što se odmah vidi.

[Ana2010]

bravo, ženske!
ja sam danas započela lean phase (3. mj. Chalean extreme), odradila trening Lean Circuit 1.
Traje skoro 45 min, a meni je trajao sat i pol jer mi se dijete probudilo pa sam ga presvukla i donijela pa me je naravno malo ometao pa sam zaustavljala i vraćala. Njemu je bilo zabavno .
Evo linka na jedan dobar review https://www.extremely-fit.com/fitness-t ... circuit-1/.
Nabrojene su sve vježbe. Opet se radi 10-12 ponavljanja (kao u burn fazi), s time da se dotad mora postići failure. Ja sam u prvoj vježbi uzela preteške utege, precijenila sam se jer sam se navikla na push fazu u kojoj se raid samo 6-8 ponavljanja. Iza svake vježbe ide extreme set - 3 spora ponavljanja, ali ne nužno te iste vježbe. Npr. split lung with biceps curl je vježba, a nakon nje se rade 3 spora čučnja s istim utezima. Danas su se većinom radili bicepsi i tricepsi, a usput naravno i noge i trup. Bilo je i triceps sklekova. Napravila sam 5 na nožnim prstima, ali je peti već bio loš. Onda sam nastavila na koljenima. Zanimljive i dosta zahtjevne vježbe .

Imate li u programima koje trenutno radite i koje ste odradile favorite za neku mišićnu skupinu ili vrstu treninga (tipa naj Legs ili Upper, nadraži cardio...)?

Barre legs (dodatni trening iz 21 day fix) mi je drag trening, a i cardio iz istog programa je super. Dobri su mi i cardio treninzi iz Body revolution (Jillian Michaels). Probala sam jednom Cardio iz Focus T25 Alpha. Ubitačan je, ali i odličan - kako se uzme , bez pauza.

[nevenera]

Kod mene hammer plyo
Odličan mi je
Kratak trebalo je i abs ali nisam imala snage

[morena]

Ja sam odlučila malo promjeniti program. Imam raspored treninga koji mi se čini dobro složen - Hybrid P90x3/Focus T25 (alpha, beta, gamma). Nisam zapravo do sad odrađivala kombinirane programe (osim kad sam ih sama skombinirala), jer nisam bila sigurna imaju li svi ti hybridi neku logiku i cilj, osim staviti skupa dva programa koja želiš raditi. Zato mi se sviđa kad vidim da je netko slagao hybrid s određenom namjerom, kao ovaj koji sam skinula. http://johntfitness.com/p90x3-elite-t25-gamma-hybrid/ Očekujem da bude zabavno, nisam se već dugo družila sa Shaunom

[Ana2010]

Morena, zvuci dobro i zahtjevno .
Ja sam muza pomalo navukla na vjezbanje - radi focus t25 alpha, vecinom svaki drugi dan.

[morena]

Morena, zvuci dobro i zahtjevno .
Ja sam muza pomalo navukla na vjezbanje - radi focus t25 alpha, vecinom svaki drugi dan.

Bravo za muža, moj se ponekad priključi dok ja vježbam ako vidi da su neki sklekovi na repertoaru. Ali rijetko je to. On nije tip za sport i vježbanje, to je njemu gubitak vremena jer "nije niš napravio". Sad je super, ima vani na dvorištu trening s lopatom, pa se vidi napredak. Na dvorištu, ne na njemu Al po zimi nema baš fizičkih poslova pa mu ne bi bilo loše malo se razgibati barem.

[Ana2010]

Ma nije ni moj sportski tip (ko ni ja), zapravo je cista suprotnost. Cak ni ne gleda sport na tv . Ali eto, poceo vjezbati ponesto, a sad mi je prepustio da mu izaberem neki program od ovih "nasih"

Meni je jucer bio dan odmora, a jutros sam odradila Lean circuit 2 (40 min) + I've got abs (15 min). Trebalo mi je bome skoro 75 min - zbog mijenjanja utega u prvom i povremenog zaustavljanja jer bih se pogubila u drugom treningu.

[morena]

Jučer Speed 2.0 (Focus T25 Beta). Zaboravila sam što znači odraditi Shaunov trening, 25 min skakutanja bez pauze. Lažem, ima 2 pauze, ali nažalost uključuju jogging Ništa me danas ne boli, ali bome me iscrpio trening, čak sam i loše spavala. Drago mi je što je danas i sutra na redu Tony sa sklekovima i utezima

Ana2010, s obzirom kako predano vježbaš, mislim da ne možeš reći da nisi sportski tip! Ako nisi bila, mislim da si to postala

[nevenera]

Ja sam večeras trčala a sutra sam na putu

[morena]

Izvještaj s jučerašnjeg treninga - The Challenge. Izabereš broj sklekova i broj pull-upova (tj. ja broj povlačenja elastične trake) koji namjeravaš napraviti. Ja sam išla na 15 sklekova i 20 povlačenja trake. I onda odradiš 4 runde različitih vrsta sklekova i zgibova, sa 2 ponavljanja unutar runde + burn out na kraju (oko 3 min radiš 1 zgib pa 3 skleka, zgib, pa tri skleka, dok ne istekne vrijeme). I na kraju, kad sam sve zbrojila, napravila sam 138 sklekova (od toga 50-tak muških, ostale na koljenima), i 164 povlačenja trake. U 30 min. Totalno sam super Slijedeći tjedan neću povećavati brojeve, ali hoću napraviti više "muških" sklekova.

[Ana2010]

Ana2010, s obzirom kako predano vježbaš, mislim da ne možeš reći da nisi sportski tip! Ako nisi bila, mislim da si to postala

Izgleda da jesam !

Ovaj tvoj challenge zvuci ! Super si ti to odradila, svaka cast!

[Mala Bornica]

opet ja sam bolnim ledjima nakon treniga sa tezim uzetima...

[Ana2010]

opet ja sam bolnim ledjima nakon treniga sa tezim uzetima...

A da nije samo upala misica? Ili si napravila neki krivi pokret...

Ja sam jucer odradila Get lean intervals - 42 min, izmijenjuju se cardio i snaga. Puno ponavljanja s utezima od 2 kg. Ona koristi 5 lbs.
A jutros sam Lean circuit 3. Svasta nesto se radi, istovremeno gornji i donji dio tijela, a i trup. Npr. Reverse lunge with Arnold press. Bilo je i dosta sklekova. Rade se naizmjenicno sklekovi i side plank, napravila 8 muskih i preostalih 4 na koljenima pa jos 3 muska nakon kratke pauze. Pa malo kasnije Traveling Push-Ups - nakon svakog se pomaknes lijevo ili desno, opet sam uspjela 8 muskih i 4 zenska. Nakon 10 sek odmora idu jos 3 triceps skleka. Ta sam sva 3 na koljenima. Zadnja vjezba je Army crawl. Stojis u planku (na laktovima) i privlacis naizmjenicno lijevo i desno koljeno prema naprijed (bocno) pa nakon pauze u istom polozaju triput dizes jednu pa drugu nogu. To mi je bilo laganini. Ukupno ima 9 vjezbi, 10-12 ponavljanja + 3 ponavljanja tzv. get extreme.
Sad sam isprobala sve treninge iz Chalean Extreme.

[Mala Bornica]

ana, rasturas!

nije upala misica. nesto krivo radim... cim se moram sagnuti i dizati ruke u fly ili dead lift, znam da cu osjetiti ledja. osjetim i tuku vjezbe pa smanjim broj ponavljanja.

[Masha]

Kratko da se javim, jucer bulk legs odradila., danas cu ramena. Nista novo i uzbudljivo za prijaviti

[Ana2010]

Hvala, Bornice. Kako ledja?
Ja sam u sub odradila Burn it off i Recharge. Jucer je trebao biti rest day, ali sam ipak odradila navecer Lean circuit 3, a danas odmaram. U tom Lean circuitu 3 od 9 vjezbi 5 vjezbi je biceps curl! Svaka druga i to u kombinaciji s razlicitim vjezbama za donji dio tijela. A ostale vjezbe su za tricepse. Bome sam nabildala malo ruke i ramena s ovom Chalene. Ovo mi je vec 10. tjedan druzenja s njom.

[Mala Bornica]

nisam s utezima vjezbala, i ledja ne bole. hodala sam i malo biciklirala, iskoristila lijepo vrijeme

[Ana2010]

Super. Ja sam sad odradila Lean circuit 2 i Extreme Abs. Bome sam trbusnjake vise puta zaustavljala jer ona samo siba iz jedne vjezbe u drugu, a ja nisam mogla tako.

[nevenera]

meni ej ful drago da vidimo da ima dobrih osim jill i autumn
ja sam brljala ovih dana
nikša mi ful radi probleme s spavanjem, dobar dio dana mi ode na to

[Ana2010]

Neve, .
Ma Chalene ima super treninge. Malo previse blebece - morivira - ali nema veze. Vjezbe odlicno objasni.

Ja sam danas odradila Get lean intervals.

[Masha]

Koji vam je cardio trening dobar, a da se ne ispusti dusa? Sutra mi je na redu cardio iz body beast i vec se sad grozim, tezak mi je i naporan
Necim bi ga zamijenila rado.