vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[Mala Bornica]

Znoj je zagarantiran u total body cardio fix i cardio fix iz 21 df . Suze mozda bas i ne.
Ja sam jucer odmarala, a danas push circuit 2.

suze su vise onako radi umjetnickog dojma . odradila sam ja vec 21DF . sad ponavljam gradivo, bome sam i zaboravila dosta. sto je dobro u svakom slucaju. lower body cu ovaj tjedan preskociti, nek se koljeno jos malo odmara.

edit: ali se dobro sjecam kako je tezak cardio...

[morena]

Jučer sam odradila leđa i bicepse, verziju Tempo Back/Bi's. Tempo podrazumijeva da se prva serija ponavljanja radi tako da pokret (recimo digneš uteg/spustiš uteg) traje 6 sek/6 sek, u slijedećoj rundi ponavljanja 6 sek/3 sek, u zadnjoj rundi 3 sek /3 sek. Uglavnom, sve radiš polako Nije loše, samo se sve to oduži... S obzirom da sam pomiješala raspored, danas je u planu odraditi noge, Cardio sam već odradila ovaj tjedan, tako da još moram prsa/triceps, ramena, i još jednom je predviđeno u nedelju leđa/biceps - vidjet ću kako ću si to posložiti... onda krećem na slijedeću fazu.

[Masha]

Morena, bas ti zavidim na BB.. mislim da cu ga ja opet na ljeto odraditi. Preko ljeta stvarno nije za skakanje.
Danas sam odradila accelerator, cardio uzasni, gola voda sam bila. a zimurina je.

U cemu vjezbate zimi? Ja u biciklisticim kratkim hlacicama i top gore. Za bilo sto dugo mi je prevruce.

[Mala Bornica]

tajice do ispod koljena i majica bez rukava. i uglavnom bosa. ljeti isto ali topic umjesto majice bez rukava.
ionako vjezbam u dnevnoj koju grijemo...

[nevenera]

I ljeti i zimi slično. Top i tajice 3/4, capri il biciklističke

[nevenera]

2.mjesec P90x3 i novi trening
Eccentric upper
Gornji dio tijela, 19 vježbi
Razne vrste sklekova, treba traka i door anchor za vrata ili prečka jer ima pull up i chin up vježbi te vježbi s utezima. Određene težine nema.
Radi se 10 ponavljanja s naglaskom na negativ- eksplozija i onda polako u početni položaj- broji se 3,2,1. Jako slično radi i Sagi Kalev u Body beast i Hammer programu.
Nije teško jer nema cardia već je tu umor druge vrste

[Masha]

Mene to ceka sljedeci tjedan. Probat cu improvizirati s trx sto se bude dalo. Raduju me utezi i ta vrsta umora

[morena]

Uglavnom vježbam u topu i tajicama, po ljeti u kratkim hlačicama (tad imam redovno izdepilirane noge, sad po zimi ako preskočim koju seansu depilacije radije obučem duge tajice)

Oboooožavam Sagijev Leg day Nisam puno digla težine, vrtim 5-8-11 kg (otprilike, ovi diskovi i šipke nisu baš teški koliko piše na njima, morala bi ih izvagati da znam točno). Bulgarian squat je i dalje ubojstvo. Još uvijek mi je najveći problem što mi postane preteško držati utege (noge mogu, ali rukama je teško) Imam osjećaj da nakon silnih treninga fokusiranih na ruke mogu još manje, baš mi se umore mišići. Mislim da ću danas imati rest day i pogledati seriju. A i klinci su mi bolesni (opet), vjerojatno ću dežurati noćas.

[Mala Bornica]

volim autumn . total body cardio, nije toliko naporan, ali malo sam se i stedila zbog koljena pa mi je bilo lakse.

malo dodatnog istezanja na kraju, ukupan dojam: odlican!

[Ana2010]

I meni je ona dosad najdraza . Nakon sto sam prvi put rafila 21 df, cardio fix mi se cinio najtezim. A kad sam sad opet radila, total body cardio fix mi je bio jos tezi.

[nevenera]

Oboooožavam Sagijev Leg day

pa aj reci!
odličan mi je body beast općenito a ovaj mi je naj trening za noge.

autumn je meni super. sve je dobro složeno. može se raditi dugo jer se može dosta napraviti težim svaki put

[nevenera]

gledala sam koji sam tip tijela
i došli rezultati - Endomorph: 38%
Mesomorph: 63%
Ectomorph: 0%
i mislila sam
evo test http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
tip tijela je bitan zbog vježbi koji bi trebalo raditi, kako se gubi težina, a i kako se dobivaju mišići

There are three basic human body types: the endomorph, characterized by a preponderance of body fat; the mesomorph, marked by a well-developed musculature; and the ectomorph, distinguished by a lack of much fat or muscle tissue. It's all about the illusion these structures create. An ectomorph will naturally look skinner than he or she is, an endomorph will look heavier even when ripped, and a mesomorph will look well proportioned even with a little added weight. The goal: Make yourself look like a mesomorph even if you're not.

[Ana2010]

Meni je doslo: Endo 25, Meso 63, Ecto 13. Mada nisam sigurna da sam sve tocno odgovorila.

[nevenera]

ma daaaj? ja bi tebe dala u meso/ecto prema onoj slici onomad. vidiš, kako je na slici sve drukčije

[morena]

Meni je doslo: Endo 25, Meso 63, Ecto 13. Mada nisam sigurna da sam sve tocno odgovorila.

Dobila sam potpuno iste rezultate

[nevenera]

P90x3 triometrics 30 minuta. Ne treba ništa opreme osim dvoranskih patika
Mislila sam da je plyo trening ali nije.
trio se misli na 3 levela itenziteta svake vježbe.
Trening je okrenut donjem dijelu tijela (jer su se jučer radile upper body vježbe)
Radi se po minutu. 20 sec -20 sec - 20 sec iste vježbe ali svaki nivo bude sve teži.
Pauza je tek oko 13 min do kraja. Cool Down je iza i traje 5 min

[Masha]

Meni endo 0, meso 50%, ecto 50%

Ja sam danas odradila pilates x, nije lose, ali fali mi neki "pravi" trening. Pratim Nevenera sto me ceka sljedeci tjedan.

[Mala Bornica]

masho, i ja sam pilates fix sinoc. ja taj trening jako volim, to je mi bas pravi 'active recovery day' jer su mi vjezbe drage, nisu mi teske a ni prelagane, odradi se cijelo tijelo, osjecam se jako dobro nakon tog treninga. bas me napuni energijom.

a danas se veselim cardiu da me iscijedi

[Mala Bornica]

ja sam endo 38% a mezo 63%.

a trening koji mi preporucuju izgleda ubitacno... (Ashley Conrad's 21day clutchcut)

[pčelica_maja_23]

uzela si 12 kg ketlebell u intersportu
8 kg naručila još prošli tjedan al nije stigla
i uzela one trake 3 kom u Lidlu za high i tight (to koriste tamo) i pćenito pilates sa Autumn i te trake su važne ( do sada su mi bile moje prekratke)

[pčelica_maja_23]

mezo 63%
ekto 25%
endo 13%

očekivala sam više na mezo stranii gotovo ništa na ekto strani
ovo me ugodno iznenadilo
iako i dalje mislim da sam mezo više od 75% i da je taj ekto malo pretjeran

[nevenera]

Ja sam danas odradila pilates x, nije lose, ali fali mi neki "pravi" trening. Pratim Nevenera sto me ceka sljedeci tjedan.

ovaj zadnji tjedan prvog mjeseca ti je recovery week
onda ideš na drugi mjesec gdje su treninzi ozbiljniji. tu su i dalje yoga i dynamix kao active rest days

meni je danas yoga. hmf

[Ana2010]

jučer sam odradila burn intervals - 46 min - izmijenjuju se cardio i vježbe s laganim utezima i puno ponavljanja. dobro sam se oznojila.
jučer sam trebala još i extreme abs (16 min), ali to mi je previše jedno i drugo isti dan. danas sam odradila samo te trbušnjake. mislila sam da neću možda ni ništa danas jer se ne osjećam baš dobro, prehlađena sam, ali sam ipak bar to.

[nevenera]

ja sam našla kalendar za body beast, P90, P90x2 hybrid, te to radim iza ovog

[Mala Bornica]

Cardio fix, nije onako tezak, sad je laksi

[nevenera]

kao što bi autumn rekla, ne da je lakši nego si ti bolja

[pčelica_maja_23]

ja sam jučer radila jedan programčić sa yubitoa od dalibora petrinića sa girjama i trx - om
nije loše
podijeljen je na core, eksplozivni dio, snaga u obliku densit treninga (jako mi je bilo teško) i na kraju finisher koji potroši još nabrzinu ostatak snage
12 kg girja

danas ću ako uspijem high and tight
ali u biti mi je u planu svaki drugi dan vježbati

još se nisam ubrojila, ne znam kako stižete
ja se budim u 5i 45
iz kuće izlazim ili u 6 i 30 ili u 6 (ovisno vozim li djecu u vrtić ili su doma s mm)
a kući se vraćam u 16 i 15
vožnja i posao me iscrpe
zatim ne spavamo po noći jer malena se teško odvikava od cice, stalno je netko u temp...
koma
a sad je mm doma još

zamisli kad se mm vrati na posao, ne znam kako ćemo
jedva odradim popodne mali kuhinje i igru s djecom,brigu oko njih..
ne znam kako ću naći energije za sve i vremena

[Ana2010]

Ja od jucer opet imam temp i ne vjezbam.

[ancica]

I ja sam bolesna. Pluca me bole, kasljem, ali nemam temperaturu. Probala sam cak jucer vjezbati ali nemam zraka, a ni snage.

[Masha]

Cure odmarajte i ozdravite brzo!

Kod mene rest day od treninga i jedini neradni dan ovaj tjedan