vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[morena]

Želim brz oporavak svima (uključujući i mene)
Uhvatila me temperatura i kašalj, tako da sam ovaj vikend odmarala (dosta mi je više toga, samo se vrtimo u krug, muž, pa djeca, pa ja, pa opet ispočetka s boleštinama). Vidjet ću što i kako ovaj tjedan.

[fancy]

Da se i ja napokon prijavim za ozbiljnije vjezbanje! Odavno hocu da pocnem,no,nakon carskog tri mjeseca nisam ni pokusavala,taman kad sam odlucila da.krenem docekala me operacija mreznjace i mirovanje,i nikako...Vec 15-ak,20 dana lagano vjezbam,isla sam na fitness blender i tamo trazila krace i.lakse treninge. Sad bih krenula Jilian Michaels 30 days shred. Sad imam par pitanja :-) Prvih deset dana radite level 1? Pa narednih 10 level 2? Dosade li vam iste vjezbe? Ubacite li jos nesto uz to?

[nevenera]

Za pocetak radi to. 10 dana isto. Samo to

[Ana2010]

Fancy, super . Preporucila bih ti bar 1 dan odmora tjedno. A dosade pred kraj . Ali meni je bilo super sto je napredak ocit - kad 10. put budes radila isto, sigurno ces biti puno bolja nego na pocetku.

[fancy]

Hvala DakleN, krecem! Nadam se da ce ovih 15 kg viska nekad otici

[ancica]

Ja jako volim JM bez obzira na sve njezine mane i cesto radim njezine vjezbe jer mi taj sistem 3-2-1 odgovara. Samo strpljivo i kad zavrsis 30DS (a to samo mjesec dana) steci ces nesto kondicije, dosta samopouzdanja i vec ces moci birati izmedju puno razlicitih treninga sto njezinih sto drugih trenera. Tada postane zanimljivo

[nevenera]

P90x3 Eccentric lower
Donji dio, noge. 30 min. Utezi trebaju. Može i traka ali utezi su bolji.
Radi se u tri etape npr lunge ideš dolje i brojiš po 3 dok ne dođeš dolje. Slično ko beast tempo
Radi se o oko 13 vježbi. 10 ponavljanja. Neke idu lijeva i desna noga pa je to zapravo 2 seta.
I dalje je Body beast najbolji trening za noge, po meni
Ovo je koliko se trudiš toliko će biti teško

[Masha]

Ja sam odradila eccentric upper. Nije lose, ali ni nista posebno, napokon malo utega. Mislim da cu ja onda umjesto eccentric lower odraditi Sagijev trening za noge.
Nekako mi se cini da s ovim programom stagniram, u mjesec dana nema nekog pomaka, ne znam ni sama ...

[Ana2010]

Cini li vam se ok ovaj door anchor http://m.ebay.co.uk/itm/Door-Anchor-Hoo ... iid%253A23?

[Mala Bornica]

morat cu si skinuto taj sagijev trening za noge kad ga toliko hvalite...

ana, ne znam za door anchor....

ja sam jucer legla na kauc umjesto da vjezbam... ah sta je lijenost... u zadnje vrijeme mi je stalno hladno... i pod dekicom. znam da me trening najbolje zagrije

[nevenera]

Cini li vam se ok ovaj door anchor http://m.ebay.co.uk/itm/Door-Anchor-Hoo ... iid%253A23?

da, čini mi se ok

[Liv Tyler]

Necu ni pokusavat uhvatiti di ste trenutno.

Kod mene je bilo uspona i padova. Sad sam s Bobom Harperom na black fire. Vidit cemo kako ce ici.

[nevenera]

P90x3 incinerator
Gornji dio tijela
Skroz low impact. Samo se radi gornji dio.
Trebaju utezi i prečka ili traka s door anchor
Rade se vježbe za pojedine mišiće- prvo s utezima pa onda body weight. Većina body weight je neka vrsta skleka ili pull up/chin up
Na kraju ima i burn out od 3 minute - sklek,sfinga, plank
Mogu reći da nema pauza i ne objasni tako da treba gledati prije
Više mi se sviđa od upper eccentric

[Liv Tyler]

Neve upisi me na listu.

[Ana2010]

Liv, !

Ja sam zbog bolesti odmarala 4 dana. Danas sam nastavila di sam stala u ChaLean extreme (faza Lean for life) - odradila Lean circuit 1. Bila sam losija nego kad sam to isto radila prije par mjeseci. Tricepsi pogotovo. S njom se tricepsi stvarno dobro odrade.

[Liv Tyler]

Kakva je? Ona mi je bila u opcija ali sam se za sad odlucila za Boba. Imam je u planu za dalje.

[Mala Bornica]

koji sagijev trening za noge hvalite? build ili bulk? ili sam nesto pomijesala?

[nevenera]

koji sagijev trening za noge hvalite? build ili bulk? ili sam nesto pomijesala?

Oboje

[Mala Bornica]

ok, skinula sam sve, pa cu isprobati

[fancy]

Jilian,dan treci. Cine mi se prelagane vjezbe,nekako se ne umorim uopste nakon tih pola sata...mozda danas odradim jos nesto popodne.
Pregledala sam i dio sa programima vjezbanja,svasta tu ima Sve programe nadjete besplatno,ili neke placate?

[Sarayaaa]

dobro došla!
imaš na početku ovog dijela sve bitne linkove, slobodno ih prouči

nekolio smo ih savjetovali na ovom linku http://mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=42&t=79410

ovdje su svi programi http://mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=42&t=79162
idu od lakšeg k težem, uz svaki imaš video preview da vidiš sviđa li ti se i opis.

imaš kraće treninge (manje od 15 min) ako želiš početi laganije http://mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=42&t=79363

a možeš i ići na vježbu tjedna i raditi svaki dan jednu od vježbi u npr određen broj ponavljanja. kad ti se čini da si taj potez savladala možeš dodati i još jedan.
http://mameibebe.biz.hr/phpBB2/viewtopic.php?f=42&t=78122

s čim točno počet je teško reći, voliš li plesati, možda plesni program, ne voliš skakati onda nešto statično ala P90, voliš utege onda možda nešto od Jillian

pogledaj linkove i pitaj što god te zanima

HVALA za sve informacije i linkove Idem u akciju i javim kako mi ide

[nevenera]

Jilian,dan treci. Cine mi se prelagane vjezbe,nekako se ne umorim uopste nakon tih pola sata...mozda danas odradim jos nesto popodne.

radiš li modifikacije ili obično? koje utege koristiš? radiš li pravilno?

[fancy]

Obicno,sa tegovima od 1 kg. S tim da vec 20-ak dana vjezbam neke druge programe,tj.vjezbala sam bez nekog reda i smisla. Prvi dan kad ne lipsah jadna,no vec dvadeseti su mi ti kraci programi postali premalo i vecinom prelako Imam ogledalo pored,cini mi se da radim pravilno. Jedino sklekove ne mogu i oni su mi naporni,sve ostalo odradim bez problema. Danas sam nasla jos neki video od desetak minuta cjezbica za stomak,pa i to odradila Za danas dosta :-)

[ancica]

Fancy - ako radis pravilno vjezbe (i to napredne) i nemas teze bucice, a prvi dio ti je lagan, predji na drugi level. Nije to sveto pismo. Bit je u napretku. Drugi level je znacajno tezi, barem meni bio, jer me ubija cardio u planku.
Ja vjezbam redovito, samo da napomenem

[nevenera]

digni utege na 2 kg ili pređi na level 2

mislial sam da neću vježbat jer sam radila do 15, pa stručni skup u 17, došla doma u 19.40 ali jesam.
P90x3 MMX tj skraćeno od Mixed Martial Arts to the X-treme
Sličan je P90X Kenpo X treningu, ako je netko to radio
Traje 30 min ali nisam ugasila sat pa sam se kasnije sjetila. 38 min 425 kcal.
Ne treba oprema.
Ima 4 runde- vježbe ću navest dolje, pa tko se snađe
Pauza je 20-sec između tih rundi
Ostalo pauze nema i nema previše objašnjavanja pa treba dobro pogledati video prije ako se ne znaju izrazi za borilačke
fali mi les mills

vježbe
High and Low Jab/Cross
Hook/Uppercut/Front Knee
Triple Jab/Cross/Back Knee
Hook Elbow/Down Elbow
Jab/Over the Top Elbow/Crescent Kick
Superman Punch/4-Punch Scramble/Sprawl
Lead Uppercut/Hook Elbow/Snap Kick
Sprawl/Power Knees/Hook and Upper Elbow
Upper Back Elbow/Hook Elbow/Back Kick
Jab/Cross/Sprawl/Hook/Uppercut/Sprawl
Push Kick/Snap Kick
Hook/Uppercut/Hook/Uppercut/Sprawl
Front Leg Check/Front Snap Kick/Superman Punch
Jab/Cross/Sprawl/Scramble
Jab/Cross/Hook Elbow/Over the Top Elbow
Gladiator/Sprawl/Jab/Cross/Hook/Uppercut

[Ana2010]

Liv, napisala sam u recenzijama o ChaLean extreme detaljnije. Svidja mi se. Treninzi su super. Jedino sto malo previse blebece (motovirajuca spika) za moj gust, ali to zanemarim.
A kakav ti je taj Bob?

[pčelica_maja_23]

ja jučer samo sa TRX
core - plenk 3 serije 50sek:50sek (rad odmor) ž
eksplozivni dio - superseta 4 frog jumpovi i knee klap pusups 15:20
snaga bez pauze - trx row 6 kom i trx leg curl 6 kom 10 min bez stanke
finišer 8 serija burpija 15:15

fino mi se digo puls

[nevenera]

ana- bob ti ima dosta cardia kod boba i dosta plyo. težak je, tj dosta je naporan za koljena.

[Mala Bornica]

Upper fix sinoc, osim sklekova koje ne mogu cijelu minutu na prstima, nego pola pola, nista nije tesko. A povecala sam malo tezine. Sljedeci put cu jos povecati.

[pčelica_maja_23]

bornice super je ponoviti program baš da vidimo kako smo napredovale

ja se tek vraćam u onu formu sa kraja ljeta
osjetim kolko sam slaba sad
ali brzo se to vrati