vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[morena]

Ja štrajkam ovaj tjedan, dijete se razboljelo, tako da ili visi na meni dok je budan, a kad spava, ja moram ležati kraj njega Tako da sam dovoljno izmorena i bez vježbanja. Nadam se da će do vikenda prizdraviti pa da krenem dalje.

Sto jedete prije/poslije treninga? Dajte koju ideju

Nebum od pomoći, prije treninga jedem večeru (svašta, nekad na "slatko" - zobene sa svim i svačim, nekad jogurt i banana, bademi, nekad drugo voće i maslac od kikirikija... ili "slana" večera kao jaja, tuna, sir, povrće (kombinacija nečeg od toga) ili ostaci od ručka kakvi god bili). Nemam pravila. Poslije treninga obične ne jedem ništa, nego odem pod tuš i na spavanje.

[nevenera]

Jedem iza treninga najčešće sad kefir

Danas trčanje prema app koju sam skinula. 20 min 2.7 km i još 10 min Warm up i cool down
Večeras istezanje našla na you tube https://youtu.be/sPULneNy6L0
30 min
Tip je ok. Ima koliko je vremena prošlo te koliko ima još vježbi, koja je trenutno vježba, koja će ići ima mala slika, te čak kcal potrošnja

[Ana2010]

jučer dan odmora. valjda sam dobro shvatila da su 2 dana odmora tjedno (čet i ned na njenom kalendaru, kad pišu savjeti i motivacijske rečenice).
danas ZCUT power strenght workout 4:
3 vježbe, 3 runde;
10 weighted pistol squats,
10 dive bomber push ups,
30 dragon lunge combos (15 na svaku stranu, s utezima u rukama).

pistol squats sam radila modifikaciju sa stolicom - čučnjevi na jednoj nozi, a druga ispružena naprijed, u rukama uteg; baš me zanima hoću li ikada moći raditi ko ona, baš je teško, nema šanse sad. malo sam probala s utegom, malo bez. kad se savlada sa stolicom, trebalo bi probati s nečim nižim. ona kad ide u čučanj, ide ful nisko, skoro do poda .

dive bombere sam radila bez modifikacije (može se na koljenima), ali sam napravila 3 x 7 komada, a ne po 10 ko ona (neve, hvala na savjetu u vezi s nezaustavljanjem).

jedino zadnju vježbu sam napravila kako treba . ja bih je opisala kao kombinaciju curtesy lunge + side lunge, ne znam jesam li skroz u pravu. koristila sam utege od 2 kg.

sviđa mi se ovo, sve u svemu, svaki dan nešto novo, ima 12 različitih treninga. s time da su warm up i cool down uvijek isti.

[morena]

U da, Zuska zna biti ubitačna. Nisam probala nijedan trening iz te njene Power Strenght serije, čini se izazovno.

To su uglavnom total body treninzi? Onak, da se dobri zapušeš pretpostavljam? Mogla bi ih početi ubacivati u raspored, Sagi je super super, ali volim biti i u dobroj kondiciji, onak, biti izdržljiva... A to dvoje se pomalo kosi jedno s drugim, ipak mi pati kondicija makar dižem kilaže na utezima. A sad će i toplo vrijeme... Zima je za žderanje i utege, a ljeto za... nemam pojma, obaranje rekorda dok voziš djecu s biciklom uokolo

[Ana2010]

morena, nisam u biti dosad razmišljala o tome jesu li total body, ali mislim da jesu, ovako bez analiziranja. najviše se zapušeš kad ima skakanja (burpees i sl.), ali i kad nema je jako intenzivno.

[nevenera]

jesu, total body su

[nevenera]

imaju njeni kraći treninzi na topiku s kratkima
većinom su 10-15 minuta
samo treba sam odradit zagijravanje i hlađenje
girja za početnike joj je odlična
za početnike

[Masha]

Veceras Total body hammer, 3 seta vjezbi - 10, 8, 6 ponavljanja, minimalna pauza..
Ovaj put sam koristila utege 6, 10 i i nekih12 kg. Samo za incline fly 4.8 kg. Bas dobar trening.

Morena, ja uz Body beast kombiniram Hammer i chisel i bas pase ubacim i Zusku kad nemam vremena.
Inace, meni je Zuska je bas naporna. Jeste skuzile koliko i se i ona zapuse

[nevenera]

je, i ona se zapuše

masha pazi samo da imaš streching i odmor ala yoga i pilates jer se mišići moraju "rastezat" da bi bili "lean"

ja sam sinoć radila the challenge
jako sam zadovoljna jer sam mogu napraviti 10 a ne 6 millitary push up
a obične sam digla s 10 na 16

[nevenera]

večeras mi se nije dalo
sutra bi trebao biti rest
pa si kažem, idem danas rest
pa sam se ipak u 20.10 digla i krenula
core the force MMA plyo
47 min
previše ako se mene pita
no 580 kcal je poletjelo, puls prosjek 140, najviše 160
kao da sam trčala sistem i dalje isti
12 rundi, svaka po oko 3 minute
po 2 vježbe u svakoj rundi koje se izmjenjuju 2x. jedna je borilačko statična a druga borilački cardio
plyo element nije kao u drugim treninzima
tu više malo skočiš u udarac

[Ana2010]

bravo, cure!

ja sam danas ZCUT power strenght w 5 - vježbe, 3 runde.
20 step ups with dumbbells (penjanje na stolicu s utezima u rukama);
10 renegade rows (sklek pa onda row jednom pa drugom rukom);
10 deep knee lunges (jedna noga na stolici iza, a drugom se radi čučanj, u rukama utezi);
20 alternating dumbbell swings (tu se koristi 1 uteg).

danas nisam baš jako krepala ko prošlih dana .
ona je koristila utege od 10 pounds u prvoj i trećoj vježbi (a ja po 3,7 kg)
i utege od 8 pounds u drugoj i četvrtoj vježbi (a ja po 2 kg).
mogla bih malo dignuti težine. jedino ću za renegade row ostati pri 2 kg jer su mi ti utezi oni stabilniji za sklekove.

[Masha]

masha pazi samo da imaš streching i odmor ala yoga i pilates jer se mišići moraju "rastezat" da bi bili "lean"

Da, da, znam.. jucer sam bas odradila pilates 21 dfix i 20 min neka relaxing yoga sa youtube jer su me leda nesto zezela, pa mi je bas trebalo tako nesto. Spremala sam po kuci i odjednom valjda krivi pokret i neki me skerac uhvatio u ledjima pa me je ovo spasilo.

Ana, mozda si vec i pisala, jel ima negdi ova Zuska zcut strenght za "kupiti" sve u komadu ili nadjes na youtube? Ona mi se cini bas ucinkovita, a ne traje predugo. Ja sam je bila isceprkala na youtube, ali bi volila da imam sve na jednom mjestu.

[Ana2010]

Masha, ja nadjem youtube-u, ali spominjala je neve da ima torent.

[nevenera]

ima cardio i strenght torrent, bar kad sam ja to sebi spremila. sve u ejdan. dva foldera su. jedan za cardio, jedan za strenght. s tim da svaki njen workout ima kratki tutorial zasebni video pa se skupio kilometar videa
bitno je samo da odradiš warmup i cooldown. njenu su dugi, oko 8-10 min pa se skupi na kraju opet 30ak minuta s tim

[nevenera]

kome se sviđa zuska svidjet će mu se i petranić
s porgrama kratkih treninga
svaki trening jeod 3-15 min, treba warm up i cooldown dodati

dalibor petranić

program za mišićnu masu
objašnjenje cijelog programa za mišićnu masu ima tu

begginer 30dana program- popis videa po danima

abs and core popis videa

warm up popis videa

bodyweight extreme popis videa

kettlebell extreme

[morena]

Vježbala sam petak, subotu i nedelju, ostatak prošlog tjedna sam bedinala prehlađeno dijete. Tako da sam malo nabacala treninge bez reda... Odradila sam noge iz Body Beast (taman nakon par dana mirovanja zapičim s najtežim treningom), onda neki Zuskin trening s girjom, jučer Lucky 7 iz BodyBeast. Lucky 7 mi je baš dobar trening, osim što meni uglavnom ispadne Lucky 6 jer ne stignem odraditi brzo kao oni

Sad nemam pojma što ću dalje, ostao mi je još zadnji blok iz Body Beasta, vjerojatno ću raditi po tom, uz povremeno ubacivanje nekih novih treninga.

kome se sviđa zuska svidjet će mu se i petranić

Bacila sam oko, sviđa mi se Možda je i bolji od Zuske, za pogledati

[pčelica_maja_23]

JA radim dalibora jer ne moram stalno palit komp, nemam tablet niti smartfon pa mi je to super
imam u tekici i gymbos i radim

[Mala Bornica]

JA radim dalibora jer ne moram stalno palit komp, nemam tablet niti smartfon pa mi je to super
imam u tekici i gymbos i radim

ne kuzim...

[ancica]

Nakon pauze opet radim redovno body revolution. Prvi dan sam jedva odradila, nakon toga bez vecih problema. Dodam sa fitnessblendera (ako sam dobro napisala) 10 minuta vjezbe za abs i dobila sam upalu gluteusa (mora da sam ih strucno odradila)

[nevenera]

Abs radi max 2 x tjedno. Dan dva razmaka između

[pčelica_maja_23]

pa dalibor ima princip da ne vježba u RT. samo si upišeš u tekicu njegov program kolko čega i kolko odmora i vježbaš

što mi je super jer komp držim na poslu uglavnom dok ne dobijem novi
i zato ne mogu raditi ni 21 fix ni country heat ni Hammer i Chisel

ali ja sam uzela njegov program trx i kettlebel koji nije dostupan slobodno na jubiotu
to radim.
da radim redovno zbilja bih mogla i pokazati, al ne radim redovno pa se ni ne vidi tolko
no svejedno napredak je puuuno bolji nego ranije sa Beachbodijem

njegov princip je odličan
odličan

[ancica]

Tako i radim, 2 puta tjedno kad imam cardio 1 na rasporedu jer osjecam da mogu jos. Budem mokra i zadihana, ali za par minuta kad mi se puls normalizira mi dodje da jos nesto odradim. Mislim da ce se stanje promjeniti kad krenem sa cardio 2 jer su vjezbe u planku, a to mi je mucenje najgore vrste i poslije toga mi se ni ne zivi, a kamoli jos radi trbusnjake.

[nevenera]

tako treba ancice, samo prati sebe i svoj ritam

ja sinoć body beast- back i abs
danas bi trebala cvx
ali nekako me zove istezanje
ne znam još

[Ana2010]

Bravo, mi !

Ja sam jucer odradila ZCUT power strenght w6. Dinamicno, 4 vjezbe, 3 runde. Osim utega koristi stolicu. Izvedivo.
Danas w7. Uf . 4 vjezbe, 3 runde. Najgora je plank jumps & side push ups. Neizvedivo za mene . Skoci se u plank i nazad (ko kod burpija). Stojis u planku i pomsknes se desno i napravis sklek pa lijevo i opet sklek. I to je jedno ponavljanje (od 10). Skakala sam samo na pocetku pa onda presla samo na sklekove, dok je islo - muske, a onda dalje na koljenima. Ostale vjezbe sam uspjela vise manje ko ona.

[nevenera]

Bravo ana

Ja trčala
Mislila sam još i istezanje

[Mala Bornica]

bravo ana, bome teska kombinacija.

Neve, i tebi bravo... trcanje.... kako su dosli duzi dani sve mi je vise na pameti... mislim da cu opet protrcati

Inace sam redovna, radim po programu, jedan dan snaga drugi hiit, vikend slobodan. Svaki tjedan novi treninzi. Ovaj tjedan ima dosta planka pa mi je to super.

[Ana2010]

Hvala, ali nisam ja pravih sklekova napravila ni priblizno ko Zuzka. Ali bit ce bolje .

[nevenera]

damjan mi ima terapiju. pa radije da potrošim to vrijeme korisno. ne idem doma nego otrčim

[Mala Bornica]

damjan mi ima terapiju. pa radije da potrošim to vrijeme korisno. ne idem doma nego otrčim

tako sam i ja dok je E. bio na treningu. sad bi mogla opet, dok je D. na treningu . moram nove patike za trcanje kupiti, bojim se da me od starih boli koljeno, moram isprobati.

[nevenera]

Vidi jel ti treba za pronaciju il supinaciju pa po tome kupi