vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[nevenera]

Imaš bluetooth slušalice. Ne ispadaju
Ili pak onaj pojas za ruku u koji staviš mob.

Blago ti se za šumu

[Ana2010]

Odradila pilates fix .

[Mala Bornica]

Pilates fix

Ne trcim po programu, samo krenem... dok mi je trcanje bilo glavna rekreacija, onda sam uzela premium endomondo i stavila si kao cilj ubrzati se na 5km. Tu je onda bilo intervalnih treninga, duzinskih, kratkih...

Tada sam naucila trcati i mislim da 5km laganim tempom bez puno uzbrdica mogu u normalnim uvjetima (ne prejako sunce, ne prejak vjetar i sl) bez hodanja i stajanja mogu odraditi. Nekada mi je to bio SF. Mrzila sam trcanje...

Ali nogu i danas osjecam...

[ancica]

Imam neki pojas pa stavim mob u njega, a slusalice su mi na popisu za kupnju. Prije njih trebam nove tenisice, sad je vec polako postalo hitno. Bit ce sve, samo polako.

Nego prijavljujem lift u kvaru. 5 puta poslijepodne na 7. kat gore-dolje, jednom sa punim rukama vrecica iz kauflanda. Mislim da bi si danas mogla upisati dupli trening

[Masha]

Ancice, to ti je najbolji trening.

Veceras bulk legs. Ne mogu hodati

[Mala Bornica]

jutro mi je lijepo pocelo, kratki HIIT trening prije posla, smoothie sa whey proteinima i vocem kao dorucak nakon treninga, vani sunce, pijem kavu... nek dan u takvo tonu nastavi i bit ce dobro .

veceras me nema doma pa sam ujutro malo vjezbala.

[nevenera]

body beast legs
krepala
krepaaaaaaaalaaaaaaaaaaaaaaaaaa
živio sagić hagić

[Ana2010]

Bok!

Rado bih ja taj beast body, ali vidim da se u njemu moze koristiti pilates lopta umjesto klupice, a to mi je nespretno jako. Kakve su te vjezbe s loptom npr.? Ima li ih u ovom hvaljenom beast body legs treningu?

Ja sam jutros rano odradila cardio fix. Jucer sam si uzela dan odmora.
Planiranu operaciju krajnika dr. tj. su mi odgodili, ne zna se za kad .

[nevenera]

Nema lopte u legs ali ima u nekim drugim dijelovima

Ja sam danas total body
Lopta se koristila 2-3x za reverse row i incline press, curls
Sjediš na njoj. Ništa nije opasno

[nevenera]

Jedina vježba koja mi je nezgodna na njoj je decline push up. To se namjestim na kauč
Ostalo na lopti se sjedi ili leži nekako
Ništa opasno
Po meni se može čak i na podu ali bi onda leđa manje radila, kao i core

[Masha]

Mi se borimo s crijevnom virozom, jucer smo i u bolnici na na infuziji proveli dan, tako da vec 2 dana nisam nista vjezbala. Nadam se da danas hocu.

Neve, jesi radila build ili bulk legs? Meni je bulk drazi, a bome i tezi je. Oba treninga su mi odlicna za noge.
Ana, mozes sve s loptom odraditi. Cak i decline push up, naravno, ako mozes push up i inace. A mozes i s kaucem, stolicom...
Zasto moras krajnike vaditi? Jesi odmalena imala probleme ili u odrasloj dobi?

[Ana2010]

Hvala na odgovorima.
Kao malena sam imala ceste upale grla i nagutala se atb. Sad nemam ocitih problema s tim. U sklopu dermatoloske obrade sam otkrila povisena antitijela za streptokok pa su me poslali otorincu. Krajnici su atrofirali i iz njih izlazi gnoj i ostaci hrane (bljak). Mnogima je tako, a da ni ne znaju.

[nevenera]

Bulk legs sam radila
I meni je draži

Danas jedva hodam. Bulk legs pa total body nije dobra ideja

[Ana2010]

Masha, zao mi je sto vas je viroza tako pogodila. Dijete je bilo na infuziji? Je li bolje?
Ja sam danas odradila Dirty 30. Volim taj trening. Koristila sam utege od 2 i 4 kg.

[nevenera]

Ja dal rastezanje iz t25 radila
Noge me ubijaju

[Ana2010]

Jutros yoga fix.

[nevenera]

Chisel endurance 2 kruga. Vježbe traju minutu. Trebaju utezi, lopta ili klupa, traka s door anchor ili prečka.
Ja sam radila prvi krug s 3 a drugi s 5 kg
Bench Run Ups (L / R) - oni idu na klupu a mi bez klupe radimo Surrenders
Negative Pull Ups - traka ili prečka
Step up Cross Over (L / R) - bez klupe je neka verzija Curtsy lunge
Decline Push Up - na lopti ili klupi
1 Hand Row w. Leg Extension (L / R) jedna noga u zrak a jedna ruka radi row
Incline Press na lopti ili klupi
Plank Knee Taps

[Masha]

Hvala, Ana. Da mali je imao proljev i u subotu smo zavrsili na infuziji, cijeli dan u bolnici danas je vec bolje

Ipak sam odvjezbala u nedjelju iso strenght chisel i 10 min abs od Autumn. Sinoc dosla s posla i ipak odvjezbala yogu, iza 21.

Jucer sam prvi put imala upit da li vjezbam, dobila pohvalu na racun guze
Ja imam dojam da se to nista ne vidi, sav moj trud

[nevenera]

ajme masha hara to sad po gradu

ja sam jutros trčala jer imamo roćkas danas i to kasno pa ne znam hoću li išta dok ih legnem

[Ana2010]

Masha, ma naravno da se vidi . Tko zna gledat .
Ajde, glavno da je maleni bolje.

Ja sam nakon jednog tjedna po 21df ubacila jutros High&tight. Trening je dobar, a bedra i guza su mi najmlohaviji dio tijela pa ga volim povremeno ubaciti, mada je trener smijesan, a i neke vjezbe.

[nevenera]

i trener je smiješan a i trening ali je stvarno dobar trening

[nevenera]

Iso strenght chisel iz hammer and chisel
Ide jedna vježba- 10 reps, pa 10 second isometric (ISO) hold I TAKO 3X. Rastezanje pa sljedeća vježba
Dakle - 10 ponavljanja pa 10 sec drži pa 10 ponavljanja pa 10 drži pa 10 ponavljanja pa 10 drži
I onda si mrtav
Treba uteg i traka il prečka
Vježbe su: (za neke ide lijeva i desno odvojena ponavljanja npr arm row ili split squat)
Sumo Squat
Push Up
Split Squat tj bulgarian squat
Pull Up
Step Up Side Hold
1 Arm Row
Sit up C- Curve
Lateral Raise

[Masha]

Neve, jelda je odlican trening?
Ja sam jucer Total body hammer, danas rest, dobila m, pa sam za nista.

[nevenera]

Radila sam da tako davno da mi je bio Ko nov

[Ana2010]

prekjučer sam odradila toal body cardio fix, jučer upper fix, a danas bih mogla barre legs.

[nevenera]

Ja sam jučer girju
Danas i sutra na putu. Ne znam što ću i kako.

[morena]

Da se malo javim. Čini se da sam stalno u gužvi nekoj, ne uspijem ukrast 5 min za napisat nešto, ni na poslu ni doma

U zadnje vrijeme svaštarim, radila sam ovaj tjedan bulk legs, onda incinerator za gornji dio tijela iz P90x3, pa jučer dynamic core iz T25 (malo sređujem trbušnjake za ljeto, haha), razmišljam da bi danas opet noge, samo ne znam još koji trening, a sutra bi neki kardio ubacila. Zapravo i nije loš raspored, sve sam uključila Razmišljam krenuti s Asylum, par puta tjedno to, a 2x tjedno bi ostavila utege za noge i gornji dio tijela. Čini mi se brutalno, nisam se već dugo družila sa Shaunom (osim kad ubacim ove treninge za core iz T25)

[Masha]

Ja sam sinoc kad sam dosla s posla odradila pilatex fix, ajme, to mi je sad preeelagano
Jutros bulk arms iz body beast.

I ja svastarim i odradujem pomalo sve.

Morena, kakav je taj Asylium?
Sto preporucujte kao najbolje za core, trbusnjake? To mi je uz noge, guzu, ledja, ramena, (hmmm sve kad malo bolje pogledam ), najslabija tocka.

[nevenera]

Asylum je najteži ali vi to cure možete
Samo treba dosta opreme
Bacite oko na topik

Ako svaštarite slozite si samo tjedni program
Pon noge
Uto gornji
Sri cardio/abs
Itd
Ako me kužite

[Liv Tyler]

Bokić!

Ja se i dalje družim s Bobom, ostalo nam je neka 2 tjedna još. Baš me primio. Preporučam. Izmjenjuju se treninzi za cijelo tijelo skupa s masažama i opuštanjem i tako 9 tjedana.
Ne znam jel se više veselim napornom dijelu ili tom opuštajućem ali godi svaki trening. Točno svaki paše baš kako ti treba.

Iza njega mislim malo girjati al si girju trebam i nabaviti. Čekam neki popust ako ubodem, dobro bi mi došao. Nedavno sam obnovila novu podlogu i teži par utega. Patike si nikako naći povoljno i to me čeka. A i moram iskombinirati treninge što ću raditi izmjenično s girjom.