vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[nevenera]

ti sve 'by the book' .

ono sam jedan put dok sam trčala naletila na kamen, jednom sam zapela i pala na koljeno, jednom sam doma proklizala dok sam radila P90x3

strah me ozlijeda
a i zbog kilaže moje
nije isto kad npr 60 il 70 il 90 kg skače

[nevenera]

[pčelica_maja_23]

hahah burn off bunnie

ovo sa iskoracima je jako intuitivno
ja inače to osjetim i sama po sebi kad radim
ne volim iskorake naprijed i općenito lungeve smatram da je bolje raditi statično kad zauzmeš poziciju

[morena]

hahah burn off bunnie

ovo sa iskoracima je jako intuitivno
ja inače to osjetim i sama po sebi kad radim
ne volim iskorake naprijed i općenito lungeve smatram da je bolje raditi statično kad zauzmeš poziciju

Slažem se za ovo o iskoracima, unatrag su mi puno "prirodniji". Makar, skužila sam da ako radim iskorak unapred, posebno s utezima, bolje je kad nagnem tijelo napred, tako da utege spuštam više prema stopalu (leđa i dalje ravna, ali ne u uspravnoj poziciji). Manje osjetim koljeno i kvadriceps, a puno više guzu. Ista stvar s bulgarian squats (kad je jedna noga iza na klupici, ona teška vježba, hehe) - kad se nagnem malo prema napred sasvim je drugačiji osjećaj.

I stalno razmišljam da bih počela malo trčati, pa nikako da krenem. Bar da vidim u kakvoj sam formi po tom pitanju.

Inače, Asylum je zanimljiv program. Jest naporno, ali nije tak prestrašno. Možda zato što od kad sam krenula nisam vježbala svaki dan, više ispada svaki drugi. A i možda se ne forsiram koliko je to Shaun T zamislio

Zasad su na repertoaru bili:
Speed&Agility - koriste se agility ljestve, i bez njih to nije to. Vježbe su kao što naziv kaže, brzina i spretnost dok pokušavaš shvatiti na koji način skakutati unutra tih ljestvi. Najteži dio su mountain climbersi koje se radi tako da ruke idu na početak ljestvi (recimo), a noge izmjenjuješ u zadnjem polju, onda nakon 20 sek "proširiš" korak tako da "preskočiš" jedno polje, i na kraju preskačeš preko 2 polja, što bi značilo da je jedna noga skroz ispružena a druga ti dođe skoro tamo gdje držiš ruke (što ja jedva izvedem). Isti princip ide za "Ab progression", isto ko climbersi iz plank pozicije samo s obje noge istovremeno skačeš. To je gadno.

Strenght - super trening, koriste se utezi, ja krenem s 5 kg, onda kad riknem pređem na 3 kg. Više je fokus na gornji dio tijela, ali noge uvijek rade. Najbolja vježba je kombinacija pokreta curl-čučanj-skok u plank-sklek-spider lunge-sklek-8xmountain climbers (sve dok držiš utege u rukama).

Back to core - puno vježbi za leđa. Neke mi se čine nemoguće za izvesti. Nije naporno u cardio stilu, nego su mi neke vježbe jednstavno preteške - nadam se da će postat lakše kad malo razradim leđa. A čak ne trebaju ni utezi.

Vertical plyo -plyo zvuči naporno samo po sebi, a tek s predznakom vertical Puno preskakanja vijače, skakanja s elastičnom trakom oko nogu (Shaun T stavi i oko ruku trake, ali hvala, ja ne bi zasad), preskakanje ljestvi, skakanje na jednoj nozi i još malo skakanja... Prvi put sam nakon zagrijavanja razmišljala da ostanem ležati na podu, jer sam imala osjećaj da sam odradila dovoljno za taj dan

Relief - aktivni odmor, istezanje. Može se raditi svaki dan, ovisno dal misliš da ti treba zbog nedostatka "elastičnosti". Meni bi dobro došlo da ga radim češće nego je obavezno po rasporedu, ali ne stignem. ionak mi treninzi traju dost dugo (40-50 min)

Danas je na rasporedu nešto što se zove Game day i nisam htjela gledati unapred što to znači. S obzirom da nije bilo na asporedu do sad, pretpostavljam da je ubojito. Ako stignem odradit večeras, javim dojmove. Ako preživim.

[Mala Bornica]

bavim se mislju da idem u zd na wings for life . tinejdjer bi trcao sa mnom .

[nevenera]

trči bronice, lijepo je po zadru trčat
bit će ljudi
ja se nisam prijavila ali dosta poznatih mi je

[Mala Bornica]

ipak necu jer je 16 dobna granica , a sama ne bi bas trcala.

[nevenera]

možeš ga ne prijavit.ti trčiš, trči i on ali bez broja

[nevenera]

Povećala sam km onih 10% ali je avg pace ok pao

[Masha]

Pozdrav kratko i od mene
Nisam punih 5 dana vjezbala, bili na putu i svasta nesto. Veceras odradila max hammer strenght, to mi je jedan od drazih treninga u hammeru. Super je osjecaj ponovo vjezbati

[nevenera]

ja sam odradila bulk legs
promijenio se garmin app
sad se može dodati vježba i težina
što je mrak jer mi ne treba worksheet
ali nisam gledala kako radi jer mi se mob izgasio

[morena]

Čuveni GameDay iz Asyluma odradila sam tek u petak (traje 1 sat, pa nema šanse da krenem u 9, pol 10 navečer, a petkom imam priliku vježbati poslije posla). Samim time što traje 1 sat je ubojito. Inače je zabavno, pokreti su kao da igraš košarku/tenis/bejzbol/plivanje/američki nogomet... Nema ponavljanja, puno novih vježbi. Posljedice osjećam još i danas To mi je isprika što nisam vježbala cijeli vikend, ali danas nastavljam ili Strenght trening, ili BB Legs (ovisi o raspoloženju do navečer)

[Mala Bornica]

ponekad sam si sva jadna, imam osjecaj da idem korak naprijed natrag 2. obicno ovisi o tome kako se osjecam. kada sam bezvoljna i troma, vjezbam kao da nikad nisam vjezbala.

u petak sam umjesto cardia sa chalean upalila cardio s autumn. ne znam sta mi je bilo, posto nisam imala ni volje ni snage. jedva jedva jedva sam odradila, i pauzu sam par puta stisnula jer mi je trebalo vise odmora izmedju vjezbi.

a prijavljujem da sam u nedjelju odradila sa najmladjim dm babybonus utrku u rijeci, i bilo nam je jako lijepo iako je bilo toliko puno ljudi da smo jedva uspjeli potrcati . opet prekratka staza, ali nema veze. kasnije se mali izgustirao penjuci se na spagu (jako se spretan, nije sto je moj ) i vjezbajuci na karikama.

[Masha]

Ja sam sinoc odradila build legs, povecala sam sve tezine, a cucnjeve sam odradila s ravnom sipkom s nekih 38 kg. Mm mi je asistirao
Ja vidim da samo s utezima nesto postizem, s ovim programima slabo i nikako napredujem.


Ana, kako ide oporavak?

[Mala Bornica]

masho, pa bravo, to je tezina...

sinoc shaun T i strech. on mi se jako svidja, i zao mi je da mi njegov focus ne odgovara.

[Ana2010]

Pozdrav! Hvala na pitanju . Dobro sam. Vec 9. dan nakon op. sam normalno jela. Prvi tjedan je boljelo, ali manje nego sto sam se pribojavala. Ali bila sam skroz bez snage, dosta sam mirovala. Sutra je 3 tj od operacije i uskoro bih se mogla vratit vjezbanju. Mozda koji trening krajem tjedna ili nakasnije dr tjedan. Moram priznati da mi pase odmor od vjezbanja, a imam i dobar razlog.

[nevenera]

rest je stvarno bitna za vježbanje
bar jedan dan
nekad je ok uzet i više
opravdano kao što je ovo tvoje nije ni upitno
koliko sam čitala do 7 dana je ok. više se gubi forma i izgubi se motivacija
evo ja to mogu potvrdit na sebi
najgore je počet

ja sam mjesec dana na svom hibridukoji je složio onaj programi dost ami je pokazao što volim/nevolim i moram i ne moram
spreman sam složiti vlastiti hibrid
htjela bih još neke programe probati koje nisam
i volim da imam plan i program jer ipak najbolje to stručnjaci slože
pa moram još vidjet kako ću to sebi složit

[nevenera]

Večeras les mills upper body
Lijepo i kratko a dobro se odradi

[nevenera]

trčanje. kiša je bila ali nije bilo strašno

[morena]

Ja sam sinoc odradila build legs, povecala sam sve tezine, a cucnjeve sam odradila s ravnom sipkom s nekih 38 kg. Mm mi je asistirao
Ja vidim da samo s utezima nesto postizem, s ovim programima slabo i nikako napredujem.

Masha, ti si stvorena za dizanje utega. Bez ikakvih kompliciranih/raznolikih/inovativnih vježbi
Nešto kao što ovaj tip promovira:
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Upiši se u teretanu i obaraj rekorde u čučnju/benchu/deadliftu.

Ja volim Shaun T-ja, cardio i sl, ali imam volju upisati neku dobru teretanu (meni to znači da ima trener koji će mi u startu pokazati kakvu formu treba imati) i dižem utege (ili ću kupiti šipku za doma, ali bojim se da se ne zeznem ako nemam dobro formu a povećam težine)

[nevenera]

morena dobro kaže
il teretana il utezi doma

evo ti ja ti toplo preporučam les mills pump
TOPLOOOOO preporučam meni frendica samo to radi
i ja bih, ali nemam weight bar
link na stranicu https://www.lesmills.com/workouts/fitness-classes/bodypump/

evo preview https://www.youtube.com/watch?v=zN2YnWJpoKc

evo ti jedan trening od sat za probat - https://www.youtube.com/watch?v=zU_0XrdO3wo

opis
12 week training, 30-60 minute total body workout. It involves moderate to high intensity resistance training with a weight bar.

[Mala Bornica]

mene ledja opet zezaju. donji dio. sad povezujem da utezima, posto radim chalean extreme i kod deadliftova i bilo kojih vjezbi koje ukljucuju sagibanje pa dizanje utega mene ledja zabole. nesto radim krivo, ili nije ni to za mene.

stara sam. koljena, ledja... mah

[nevenera]

Moguće da krivo radiš
Stavim ti 2 filmića za deadlift kad dođem doma
Nek te netko snima dok radiš par pa vidi snimku

[morena]

mene ledja opet zezaju. donji dio. sad povezujem da utezima, posto radim chalean extreme i kod deadliftova i bilo kojih vjezbi koje ukljucuju sagibanje pa dizanje utega mene ledja zabole. nesto radim krivo, ili nije ni to za mene.

stara sam. koljena, ledja... mah

Vjerojatno radiš nešto krivo. Ili moraš ojačati donji dio leđa, ali kod manjih težina mislim da to ne bi smjela osjetiti.
Kod deadlifta ja se najviše koncentriram na noge (kvadovi, gluteus, stražnja loža) - leđa ni ne osjetim kod težina koje koristim Možda da pitaš nekog da ti pokaže? Ja isto nisam sigurna kak radim, meni to izgleda OK, ali možda nije... Zasad me ništa ne boli.

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe ... liftu.aspx

[nevenera]

ovaj meni dobro objašnjava deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

ovaj mi je bio koristan za pripremne vježbe
https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA

koraci do deadlifta s polugom, kreće od 3 min https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc jako dobro objašnjava iako je s polugom

ali ne kužiš da griješiš dok se ne vidiš

[nevenera]

yogala sam https://www.youtube.com/watch?v=ScrYmMT47AU&t=3s

[Ana2010]

Ja sam prvi put vjezbala nakon operacije (5.4.). Nakon 27 dana odmora. Nisam se htjela odmah "unistit" pa sam odradila ovo (4 x 7 min).

http://www.blogilates.com/blog/video/bo ... -bootcamp/

[Masha]

Super da si se vratila Ana, brzo ces ti opet u formu.

Neve, hvala na preporuci, mozda to budem sljedeci tjedan probala jer mi taman zavrsava mjesec dana hammera.
Malo mi cudno izgledaju svi ti ljudi na hrpi koji vjezbaju ...jel ti prijateljica zadovoljna?

Ja sam danas odradila hammer plyometrics i 10 min hammer abs.

[nevenera]

jakoje zadovoljna
prvo je vježbala doma
a sad ide u les mills teretanu
ima složen program, više vrsta les mills programa. pa i pump. super joj je

[nevenera]

Večeras Cize
Crazy 8's od shaun t
400 kcal u 30 min
https://youtu.be/TmzgZoY7O1A