vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[nevenera]

Sto je ddp joga?

joga, imaš žešće i jednostavnije modifikacije
možeš s njim dosta

mene boli podguz
vuče mi na išijas
ali ne znam
radila sam zato upper
a sad ne znam što bi
možda rest da prođe

[nevenera]

posavjetovala sam se s frendicom. idem ipak na rest do ponedjeljka

[Mala Bornica]

neve, dobro ce ti doci odmor, nista neces propustiti

ja sam i sinoc ddp jogu - energy.

vjezne nisu teske za izvesti, a ono sto je tesko (meni) je uspjeti odrzati napetost svugdje gdje treba kroz cijelu vjezbu. npr. krece se od cvtrtog stava na nogama: 'ukopas' se rstima na podlogu sa malo savijenim i malo rasirenim nogama, pa izravnas noge i napnes kvadricepse. pa onda kao zelis noge spojiti ali ne mices ih s mjesta. pa uvuces zdjelicu, napnes trbuh. i onda kad si tu sav stisnut dignes ruke ispred sebe i stisces zamisljenu loptu. lakse je kad ima stvarno opterecenje, onda moze mozak malo i na pasu...

[Ana2010]

neve, dobro ce ti doci odmor, nista neces propustiti

potpis

ja sam danas odradila neko istezanje s fitness blendera - 27 min. baš mi je pasalo.

[nevenera]

ne radim ništa i to je katastrofa
totalno mi nije legao rest

[Ana2010]

Ja sam malo laganini prosli tjedan. Pon, uto i sri treninzi, cet dugo istezanje, pet i sub odmor, ned yoga fix.
Danas sam Abs focus s blogilatesa (3 umjesto 4 puta).

[Mala Bornica]

U petak pilates fix, subota hodanje (u dobroj atmosferi i dobrom drustvu, wine&walk ), nedjelja lagana setnja uz more, danas malo uzbrdo/nizbrdo, navecer se nadam odraditi ddp jogu, neki duzi trening.

Neve, jesi krenula s vjezbanjem?

[nevenera]

nisam još
noga je konačno donekle bolje
luda sam ko kupus više

[morena]

Nisam vježbala za vikend, ali sam zato bila na rođendanskoj fešti, najela se, između ostalog, torte i kolača, i još dobila od domaćina kolače za doma (koje sam pojela drugi dan)
Reče mi frend "ma to ti je carb loading" Kao da inače ne jedem... možda se napokon odlučim na neku kuru kao prošlo ljeto kad sam probala lchf zelenu kuru. Nakon prvih tjedan dana je super osjećaj. Ne bi to stalno prakticirala, ali neko kraće vrijeme bi mi pasalo.

Uglavnom, jučer sam krenula odraditi trening naslovljen kao HIIT.
Program je bio ovako zamišljen: 4 bloka, u svakom bloku 2 vježbe. Napravi se 10 ponavljanja prve vježbe unutar bloka, pa 10 ponavljanja druge. Onda 9-9 ponavljanja, pa 8-8 i tako do 1. Onda se kreće na drugi blok i opet po istom principu i tako dok ne odradiš sva 4 bloka, tj. svih 8 vježbi.
Naravno, ako netko može odraditi toliko ponavljanja, skidam kapu. Žena od koje sam skinula vježbe je valjda neki stroj ili što Ja sam odradila od 10 do 5 ponavljanja u prvom bloku i drugom bloku (s tim da su u drugom bloku bili sklekovi, koje sam ubrzo radila na koljenima), pa onda od 10 do 8 u trećem, pa 10 do 9 u zadnjem. To je trajalo oko 40 min i umrla sam, doslovno se nisam mogla dići s poda.

Vježbe:
Blok 1
- Double Jump Lunge (dva skoka u iskoraku s jednom nogom napred pa zamjena nogu, valjda se broji tako da svaka noga odradi 10 "duplih" skokova)
- Burpee - sklek - skok

Blok 2
- čučanj - skok (s utegom u rukama)
- sklekovi tako da je prvo jedna ruka na povišenom, pa onda druga (u originalu na medicinki, ja imam one ručke za sklekove). To se valjda opet broji 10 sklekova po ruci, bar sam ja tako startala.

Blok 3
- Skok u dalj (prema utegu), podignuti uteg iz čučnja, pa deadlift
- Renegade row (u planku), skok u čučanj, press (podizanje utega iznad glave iz čučnja)

Blok 4
- U planku, prvo jednim koljenom prema suprotnom laktu, pa drugim
- u planku, spuštanje na podlaktice, dizanje na dlanove i "pike" (kad privučeš noge što više prema rukama (noge bi valjda trebale ostati ravne, guza gora, da rade trbušnjaci) - u originalu ona ima ručnik ispod stopala i povlači noge, a ja sam "skakala" jer nemam glatki pod)

[Mala Bornica]

morena, oznojila sam se citajuci

jucer sam ddp snagu odradila.

[Ana2010]

Morena, bome tesko ovo zvuci!
Neve, kako si ti?
Ja sam u pon Abs focus (blogilates), u uto High&tight (Brasil butt lift), a jucer Arms focus (blogilates).
Ponekad odradim 3, a ne 4 puta te treninge s blogilatesa.

[Masha]

Samo da vas pozdravim... vjezba se svasta. Jucer sam noge ubila, prvi put sam radila hip thrust, super vjezba za guze.
Najcese kombiniram hammer, chisel i body beast, nista novo i posebno tako da i nemam sto prijaviti.
Neve sto ti je s nogom, nisam upratila?
Ja sam se nekidan poskliznula i udarila jako koljenom u kadu, i prvo mi je proslo glavom kako necu moci vjezbati , sva sreca nista strasno nije bilo.

[nevenera]

Išijas me skrpao u nozi
Danas sam dobro pa ću sutra krenuti

[Mala Bornica]

jucer sam hodala, po krasnom kajoliku, uz rijeku, pored slapova, kroz sumu, uzbrdo, nizbrdo . 15tak km.

[morena]

Ovaj tjedan sam još odradila jedan trening za ramena i leđa, jedan total body i jučer opet noge (početkom tjedna su bile noge u cardio verziji, sad je bilo s utezima). Bome mi se čini da su mi noge narasle Nekako mi traperice postaju uske. Nisam sigurna da baš to želim. A baš volim raditi noge i to s utezima. Valjda bi morala pojačati cardio/hiit. A nekako mi se ne da, postaje vruće.

[Mala Bornica]

hodanje mi je ispalo kao glavni trening ovih dana, nije ni to lose.

jucer sam vjezbala, mislim da cu sljedeci put klimu morati upaliti. vruceeeee, a bilo je skoro 22h kad sam pocela. radila sam 8 vjezbi (par vrsta cucnjeva, sklekove, burpije, izdrzaj...) 3 serije, uz zagrijavanje i istezanje. za promjenu odgovralo mi je pratiti upute na papiru .

[gumlana]

Ja samo prošećem poslije ručka a vikednom malo bicikliram, ali me srah sad kad počnu vrućine da više neće biti tako ugodno kao sada, morat ću ići ili rano ujutro ili kasno navečer

[Ana2010]

Ja radim i dalje vecinom po blogilates kalendaru za svibanj, s time da ubacim tu i tamo koji drugi trening. Vjezbam 5 dana u tjednu, od toga najcesce jedan dan samo jogu ili istezanje.
Morena, ni ja ne bih jace noge, kvadricepsi su mi ionako jako istaknuti.
Ni meni se ne da bas puno raditi cardio . Nemam pojma kojeg programa da se ozbiljno ulovim... Ova s blogilatesa mi je lagano dosadila. Vjerojatno cu jos malo to pa preci na nesto drugo. Ali necu forsirati vise od 5 x tjedno.

[Masha]

Ja bas suprotno, forsiram noge jer su mi tanke. U ponedjeljak sam odradila trening po 4 serije cucnjeva, mrtvo dizanje, hip thrust i calfs. Mm mi je pomogao jer ne mogu sama podici sipku na ramena. Jucer sam taman krenula vjezbati navecer i onda sam morala neplanirano vani, tako da sam preskocila trening.
Danas cu ruke vjerovatno sa Sagicem.

I meni su lagano dosadili svi ovi programi, pa kombiniram svasta, a i ovako kao Bornica, s papira ili iz glave.

[nevenera]

Ja sam danas doma. Računam krenuti od ponedjeljak
Sad je pauza već 2 tjedna il duže.
Hranu sam brljala jer mi teta nije mogla kuhati što želim, tj nisam je htjela opterećivati. Svaki sam pire i pohano.

[Mala Bornica]

jucer sam opet hodala, hoce me nesto hodanje u zadnje vrijeme. nekih 6-7km, od labin-rabac-labin, dosta je velika visinska razlika, bilo je pola nizbrdo pola uzbrdo, nista ravno . i bilo mi je zao sto nisam imala kupaci kostim jer je more bilo divno .

[nevenera]

ja sam mislila krenuti s les mills pump ali nemam šipku
dosta sam protrošila na crninu
zato budem krenula s sagijem. on mi je fino statičan

[Ana2010]

Meni je vec 3. dan odmora. Imam neku temperaturicu i prehladu.

[nevenera]

ana kako si?
kupila onu prečku za stavit utege za nju
spremna za pump!

[Masha]

kupila onu prečku za stavit utege za nju
spremna za pump!

Kakva je to precka?

Meni je problem preteska sipka s utezima, jucer mi je mm asistirao za cucnjeve, ali ni njemu nije jednostavno podici 50 kg meni na ledja. Imamo u supi onu spravu s klupom i ostalim cudima, ali se grozim pomisli da mi opet zauzima pola spavace sobe. Jedina alternativa mi je teretana, a to mi sad nije opcija.

[Mala Bornica]

Masho, 50kg !!!

Ja upravo odvjezbala... idem pod tus

[nevenera]

20 dana pauze

Kakva je to precka?

.
ona na koju idu oni kružni utezi, prečka za utege,šipka,kako se to zove?

krenula sam s les mills pump programom. 12 tjedana.
prvi dan ide pump challenge, cijelo tijelo se radi, traje 25 min. većinu sam radila samo s prečkom za utege koja ima 8-9 kg
[url]evo video http://www.dailymotion.com/video/x2wuzaq[/url]

[Masha]

A-ha, kuzim, to je ravna sipka za utege. Meni je to super stvar
mislila sam da govoris o nekom stalku za utege, to mi bas treba, guram utege ispod kreveta sad
E da mi je jos jedna soba pa da je uredim kao teretanu

Bornice, nije to tako puno, kad se natovari na ledja. Mogla sam i vise, jer sam odradivala i po 13, 14 ponavljaja u seriji. Moram noge malo nabildati, da nisu cackalice

[Ana2010]

Neve, super !
Ja sam ono na Losinju u hotelu probala jedan takav trening. Super je.

Ja sam ok. Nakon 4 dana odmora, jucer sam odradila upper fix.

Masho, wow, 50 kg!

[morena]

Masho, zakon, 50 kg više nije zezancija! Ja bi definitivno dovukla tu tvoju spravu s klupom i utezima iz šupe, pa makar zauzela spavaću sobu! Šteta da stagniraš.

Nakon tjedan dana pauze, jučer sam odradila trening za noge (uvijek nakon pauze krećem s nogama, to me najviše umori)
Sistem treninga - 2 runde "zagrijavanja" tj. aktivacije mišića, s elastičnom trakom i laganim utezima za noge, po jednu minutu svaka vježba. Onda sam odradila 4 runde s utezima (12 kg-nije mi se dalo slagati teže). Vježbe su bile deadlift na jednoj nozi, čučnjevi, hip thrust, deadlift, od 10-15 ponavljanja. Na kraju sam još jednu rundu hiit vježbi bez opreme, ali to samo nekoliko minuta, bilo je kasno pa mi se nije dalo više.

Danas bi neki total body trening, moram smisliti što.