vježbanje kod kuće 2017.! (5.dio)

[Ana2010]

Bornice, super vjezbaliste !
Bravo, cure!
Ja sam jutros level 2 iz 30 day shred. Ima dosta skakanja u planku, to sam modificirala tj radila bez skakanja...

[nevenera]

ja ću opet nešto za oporavak
našla sma dobarkanal za sve vježbe za oporavljanje
dodam čim stignem
https://www.youtube.com/watch?v=_lT5Cd4cDTc
nemam lower back pain ali dobro dođe ovo su mi rekli pa ću to

[Masha]

Bornice, odlicno je ovo! Predivan okolis

Ja sam danas Dirty 30, ubila me Autumn

[Masha]

Morena, kako radis noge? Sama slazes ili imas neki trening za preporuciti?

[latica]

bornice ne znam jel mi ljepši okoliš ili naprava za vježbanje, svaka vam čast!!

ana, taj jedan prst i pol i nije zapravo dijastaza, to je kao pod normalno, ali ja točno osjetim pod prstima taj rascjep u predjelu oko pupka, dok gore i dolje nemam, pa me nekako strah da ako krenem normalno vježbat da se ne krene to širit, tako da bi radije u početku pripazila malo na to ono dok se malo ne ufuram čisto!

ja nisam dva dana vježbala, svega mi se nakupilo nekako a i nisam jednostavno stigla. ali mm mi sutra donosi na sticku Jilian mommy video i taj 21 day od Autumn, tako da se nadam sutra nekako počet opet vježbat i to ovog puta s pravim programom. sva sam si bitna

[Masha]

Latice, kreni sa Autumn, ona je stvarno super, meni je jako bitno da je, uz to sto je program dobar i trener simpatican.

Sastavio mi je mm spravu sad mogu i sama noge odraditi kako spada. Veceras sam mislila da nakon plaze necu nista moci ali sam super trening nogu napravila.

[Ana2010]

Super, zenske !
Ja sam nakon odmora u srijedu jucer odradila yoga fix, a danas upper fix.

[Mala Bornica]

Ja sam na mini GO, i planirala sam vjezbati ali nekako mi ne ide, ili mi je prevruce ili nismo u app.

[Mala Bornica]

Ipak sam vjezbala
Brljavim s klopom (srecom ne puno), ali nek barem vjezbam...

[nevenera]

ja sam sinoć pump challenge

[Ana2010]

Ja sam upravo zavrsila 4 kraca treninga s blogilatesa za "long legs". Dodala sam zagrijavanje i istezanje od Autumn. Sve skupa 40-ak min.

[nevenera]

Odlučila da one dane kad ne stignem il sam umorna budem radila neki stretch il pain relief čak i kad nemam pain

https://youtu.be/6vfamrwD7ks

[Ana2010]

Pametno .

Ja sam danas opet level 2 iz 30 day shred. I dalje izbjegavam skakanje u planku. Pase mi trenutno ovako - vecinom treninzi iz 21 day fix, uz Jillian i Blogilates tu i tamo.

Latice, jesi li probala sto iz 21 day fix?

[nevenera]

Burn it up
13 min s istezanjem
https://youtu.be/qP8Ko75R24w
Pulsmetar nije odmah proradio. Piše mi 114 kcal. Više je sigurno

[latica]

ana - ma nisam niš probala jer mi mm još nije donio to iz firme, a i nisam stigla doma s djecom doslovno ništa vježbat i onda smo otišli u četvrtak na selo. tamo nisam ni u snu ništa mogla vježbat, nas je bilo puno, a vani toplotni udar doslovno. išli smo jedan dan na bazene pa samo tamo plivala, baš sam se ono - naplivala i super mi je došlo. i jedan dan sam sa starijim vozila bicikl uzduž i poprijeko po selu, ali to sam više dupe nažuljala na nekom prastarom poniju nego išta drugo
čekam sutra da mi mm donese te snimke pa da malo krenem...

[morena]

Morena, kako radis noge? Sama slazes ili imas neki trening za preporuciti?

Ako imaš instagram, pogledaj Jolies Gym (Jolie Goodman). Ima i na Youtubeu pokoji filmić, ali na instagram stavlja sve treninge. Njeni treninzi za noge su mi genijalni (i drugi treninzi isto). Koristi i sprave, ali može se improvizirati s utezima.

Edit: evo link za youtube trening za noge. https://www.youtube.com/watch?v=KUyB_QJ7JUQ

Sad i sama često složim trening. Danas ću odraditi jedan po svom, pa ako budem sutra imala muskulfiber (znači da je trening dobar), napišem tu što sam radila

[Mala Bornica]

planiram 4 treninga ovaj tjedan, i razmisljam koje da odradim. pilates sa autumn cu svakako, dirty30 vjerojatno, i jos 2, ne znam jos koja. mozda nesto iz 30days shread. ili the fix chalenge iz 21days fix extreme.

vjezbala sam vani proteklih dana, ne znam hocu li uz laptop uspjeti namjestiti sve kako treba.

[nevenera]

Ja ne mogu Cardio da me ubiješ po vrućini
Napuštam les mills pump i krećem s body beast
Danas Build chest /tris

[Mala Bornica]

Pilates fix i 5 min cardia sa blogilatesa (jedva jedva jedva: minuta star jumpinga, minuta burpija, pa skok u planku sa donky kikovima, pa mountain climbersi i jos nesto, zaboravila sam sta). Kratko ali zestoko, pogotovo obzirom na vrucinu.

[morena]

Jučer odvježbala noge. Kasnije sam skužila da sličan princip treninga ima Autumn u Lower fix extreme (prvo snaga s utezima, pa te dokrajči s pliometrijom koja cilja istu mišičnu skupinu). Ali to mi je super kombinacija jer pliometrija da dodatni cadrio efekt (ili efekt mučenja).
Tako da sam složila dvije grupe vježbi, grupa A sa "složenim" vježbama koje pogađaju više mišičnih skupina (čučanj, deadlift), i grupa B za manje mišične skupine (guza, bedra, listovi). Prvo sam odradila grupu A 3x, pa grupu B 3x. Trebalo mi je oko sat vremena (mrvicu više) sa zagrijavanjem i istezanjem.
Budući me fino zatežu noge, valjda je bilo korisno. Evo popis:

A grupa - 3 kruga
1. Čučanj (utezi na ramenima, ili šipka) 10x
1.1 Čučanj-skok 20x
2. Split čučanj (bugarski čučanj) (goblet stil, teški uteg) 10x po nozi
2.1 Plyo lunges (s izmjenom koja je noga napred, alternating plyo lunges) 20x
3. Rumunjski deadlift 10x
3.1 Swing sa girjom 20x

B grupa – 3 kruga
1. Hip thrust/most, gornji dio leđa na pilates lopti ili klupi (s utezima) 15x
1.2 Glute bridge/most (jedna noga na pilates lopti, klupi ili oslonjena na zid, druga noga u zraku) 15x
2. Side lunge/iskorak u stranu + Curtsy lunge (s utezima) 15x po strani (iskoračuje se prvo u jednu stranu 15x pa u drugu)
2.1 Skater lunges (brzo, skokovi) 20x (10 u jednu, 10 u drugu stranu)
3. Standing Calf rises (s utezima u rukama, stati s prstima na nešto povišeno, stepenicu npr.) 1 min
3.1 Calf rises pulse 20 sec

[nevenera]

Ti si ženo spremna za novi nivo

[Ana2010]

Ti si ženo spremna za novi nivo

Bome da!

[Mala Bornica]

Ti si ženo spremna za novi nivo

Bome da!

jos malo pa cemo po tvojim programima vjezbati

[Masha]

Bravo morena! svaka ti cast ako si sve ovo uspjela odraditi, cini mi se puno vjezbi i jos po tri serije svaka

Ja sam sinoc odradila noge sa youtubea, https://youtu.be/fA8QFocWJ2M
Finu upalu guze sam zaradila.

[nevenera]

radila sma beast build legs

nešto me izjelo na kupanju
umirem koliko me češeeeeeeeeeeee

[morena]

Bravo morena! svaka ti cast ako si sve ovo uspjela odraditi, cini mi se puno vjezbi i jos po tri serije svaka

Da, smanjivala sam planirane težine na nekim vježbama sa svakom slijedećom serijom Ali uspjela sam, doduše trebalo mi je oko sat vremena. Trenutno stignem, inače nemam vremena tak dugo vježbati.

Jučer sam probala odraditi nešto za ramena, malo s papira, malo iz glave, poslije sam još preskakala vijaču i odradila malo trbušnjaka. Ovako nekako sam radila:

1. Sholder press
- prvi krug 12,10,8+8,10,12 ponavljanja (veći broj ponavljanja s malom težinom, manji broj ponavljanja s većom težinom, koristila sam 3 težine utega. Ovaj prvi krug kad se počne s većim brojem ponavljanja i malom težinom mi se čini super za dobro zagrijati mišiće)
- drugi i treći krug 8,10,12 ponavljanja

2. Lateral rise
-prvi krug 12,10,8+6,8,12 ponavljanja
-drugi i treći krug 6,8,12 (trebalo je biti 8,10,12 ali nisam mogla s utezima koje imam, preteški su mi)

3. Reverse fly
prvi krug 12,10,8+6,8,12 ponavljanja
-drugi i treći krug 6,8,12

4. Lying side laterals (to je ovo http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html) - tražila sam nešto za ove mišiće ramena sa stražnje strane, kod leđa.
- tri serije po 10 ponavljanja za svaku ruku

Složit ću ja malo po malo cijeli program, bit ću ko' Autumn
Ili Sagi

[Ana2010]

Morena, .

Ja sam se jucer istezala s T Shaunom - Stretch iz Focus T25. Ubacila sam to umjesto Yoga fix.

[Mala Bornica]

Ana, i ja ponekad ubacim njegov strech . On mi je bas simpatican . A i vjezbe su dobre

Imam krcan raspored, nadam se da cu danas uspjeti vjezbati. Jucer je bilo 10kad sam dosla doma, i vec sam odlucila sta cu, pa sam se sjetila da se rano ustajem a ako vjezbam moram jos ranije da operem kosu. Pa nisam vjezbala...

[morena]

Prekjučer sam odradila MMX, trebalo mi je malo cardia. Jučer sam mislila noge, ali imali smo frku na poslu, došla sam doma tek u pol 8 navečer, a bio je plan malo očistit kupaone (tj. kuću općenito, al muž je dotad već odradio ostalo). Tako da mi se nije dalo još i vježbati. Danas mi se djeca vraćaju s mora (jeeeej) tako da ne znam kako će se dan razvijati... ako budem raspoložena odradim nešto za noge navečer kada odu spavati.

I ja volim Strech, odradim to kad mi se niš drugo ne da, uvijek dobro dođe.

[Ana2010]

Ja sam u petak upper fix, a sad za vikend odmaram od vjezbanja.