vježbanje kod kuće (3. dio.) - čavrljanje

[nevenera]

Ne samo da je 5 nego ideš prvo bulk pa tone

[pčelica_maja_23]

ja danas total body hammer
težak, zahtjevan trening, čisto bildanje i meni to paše
sistem 10rep pa 8 pa 6 i onda još jednom nakon ostale 3 vježbice po tom tipu
držala sam najteže utege no kasnije sam smanjila radi forme ali prvenstveno radi upale prsnih mišića
zadnji put kad sam radila sa 5icama prsa dobila sam upalu

rear delt fly sam trebal sa 2 kg raditi bio mi težak sa 3 za formu

sve u svemu super

sutra cardio chisel - već vidim da će mi to biti daleko najteži trening

i moram reći da je meni h&c lakši od 21 fix extrema
jednostavno mi je lakše kad se autumn razbije sa sagijevim bildanjem, puno lakše

a i ona je na jednom mjestu rekla da je 21 fix ex teži od h&c

meni jako paše ovaj program jer nekud vodi, svaki dan je drugačiji a i svaki tjedan, ima samo tri treninga koja se ponavljaju a ima i zamjenskih tako da možeš odraditi još 4 tjedna ovoga al sa drugim treninzima

drugi tjedan počinju dodaci,npr. + 15 min glute ili leg ili 10 min ab i tako...bit će super

interesantno mi je da gotovo da nemam muskulfibera. imam nekagodu blagu ali kad se zagriujem ide to
uglavnom, programi su zbilja jaaako dobro osmišljeni jer polagano napreduješ i tako nema onog jakog muskulfibera
ne možeš npr uzet iteže utege ni da hoćeš jer ti forma ne bi valjala ili bi te zglob bolio itd
ali već idući put možeš ili to ili ubrzaš ritam tj br ponavljanja (to se kod autum može)

[morena]

drugi tjedan počinju dodaci,npr. + 15 min glute ili leg ili 10 min ab i tako...bit će super

interesantno mi je da gotovo da nemam muskulfibera. imam nekagodu blagu ali kad se zagriujem ide to
uglavnom, programi su zbilja jaaako dobro osmišljeni jer polagano napreduješ i tako nema onog jakog muskulfibera
ne možeš npr uzet iteže utege ni da hoćeš jer ti forma ne bi valjala ili bi te zglob bolio itd
ali već idući put možeš ili to ili ubrzaš ritam tj br ponavljanja (to se kod autum može)

Ja sam jako rijetko uspjela odraditi te dodatne treninge. I to mi je baš žao. Jednostavno bi mi bilo predugo sve skupa. Mislim da bih fizički i mogla, ali vježbam navečer pa mi bude prekasno.

Ovo za musklulfiber sam i ja skužila. Mislila sam kako sam u dobroj formi, ali onda sam malo šokirala mišiće s treningom iz fix extreme i opa... boooli

[Ana2010]

Ja sam odradila dirty 30 extreme. Opet sam jednu (zadnju) vjezbu modificirala, tj. radila s 1 koljenom na podu.
Danas su na redu trebale biti noge, ali buduci da sam jucer uz pilates odradila dodatni butt workout, radije sam danas isla na dirty 30 extreme, a sutra planiram barre legs.
Drugi tjedan cu vjerojatno preci na ChaLean extreme + Piyo hibrid.
Skinula sam Brasil butt lift, da odradim koji put poneki trening (to je moja najjkriticnija zona). Nazalost, u nekom cudnom formatu je. Ne radi mi na kompu. Pokusat cu nac neki drugi.

[Mala Bornica]

BRAZilian butt lift je i meni bio u cudnom formatu i jako jako velik pa sam ga izbrisala...

nisam par dana vjezbala. nema veze, ako zelim da budem redovna na duze vrijeme, ne smijem se forsirati.

boli me ruka, ima veze s vjezbanjem, ali jos vise sa poslom, za kompom sam predugo i mis mi je previse u ruci... bol mi se proteze na prste i do lakta.

[pčelica_maja_23]

drugi tjedan počinju dodaci,npr. + 15 min glute ili leg ili 10 min ab i tako...bit će super

interesantno mi je da gotovo da nemam muskulfibera. imam nekagodu blagu ali kad se zagriujem ide to
uglavnom, programi su zbilja jaaako dobro osmišljeni jer polagano napreduješ i tako nema onog jakog muskulfibera
ne možeš npr uzet iteže utege ni da hoćeš jer ti forma ne bi valjala ili bi te zglob bolio itd
ali već idući put možeš ili to ili ubrzaš ritam tj br ponavljanja (to se kod autum može)

Ja sam jako rijetko uspjela odraditi te dodatne treninge. I to mi je baš žao. Jednostavno bi mi bilo predugo sve skupa. Mislim da bih fizički i mogla, ali vježbam navečer pa mi bude prekasno.

Ovo za musklulfiber sam i ja skužila. Mislila sam kako sam u dobroj formi, ali onda sam malo šokirala mišiće s treningom iz fix extreme i opa... boooli

joj morena ja sam ti na porodiljnom
iako uz troje male djece i disertacijom koju pišem ipak imam puno veći raspon vremena za organizirati si kada vježbati
mene beba (koja se sada budi svaku noć i budna je satima a do prije mjesec dana je spavala 10 h noću) iscrpi
pa me iscrpe djeca i odlasci na more i šetnje i općenito kućanstvo
tako da navečer ako meni ostane trenin ja ga ne budem uopće napravila i zato ga moram odraditi ujutro
tako da , kako ću , kad krenem raditi , ne znam
svaka čast da se uopće pomakneš navečer


planiram do kraja porodiljnog biti već u dobroj formi i onda ujutro odraditi brzi hiit od max 15 min ne više (radim od 7 a vozim 1 h na posao i još djecu u vrtić)
i onda svako tolko vikendima ubaciti vhježbe iz body beasta , iz h&c ili 21 fixa čisto da se sve skupine izvhježbaju, kaj mislite o tome?

[pčelica_maja_23]

BRAZilian butt lift je i meni bio u cudnom formatu i jako jako velik pa sam ga izbrisala...

nisam par dana vjezbala. nema veze, ako zelim da budem redovna na duze vrijeme, ne smijem se forsirati.

boli me ruka, ima veze s vjezbanjem, ali jos vise sa poslom, za kompom sam predugo i mis mi je previse u ruci... bol mi se proteze na prste i do lakta.

teniski lakat?

[Mala Bornica]

mislim da nije teniski lakat.

[nevenera]

To ti je karpalni
Javi se liječniku

[pčelica_maja_23]

pa šta nije teniski lakat u stvari karpalni sindrom?

jel to može proći?

[nevenera]

E nemam pojma jel isto

Ja sam trčala umjesto cardia
40 min (tu je i 5 min zagrijavanje i 5 min cool down) 560 kcal i oko 4.5 km

[Iva15]

Cure, sorry na Čini mi se da je Ana jedanput tu spomenula da je u dechatlonu kupila lastik, gumi-gumi....kako već to zovete pa ako tko zna na kojem to odjelu stoji? Di se to može kupit? Ne pada mi na pamet di da to tražim.

[Ana2010]

Iva, u Rijeci je na onom zidu s desne strane, cini mi se, ne bas odmah na pocetku, ali blize ulazu, nego kraju ducana.

[nevenera]

Mene danas čeka dirty 30

[Ana2010]

Ipak nisam danas barre legs nego high&tight iz brazil butt lift. U prvom dijelu se ubacuju neki plesni pokreti, smijala sam se sama sebi jer bih se pogubila u tome . Kasnije je u lezecem polozaju, s trakom iznad koljena, a pred kraj s utezima oko gleznjeva. Bome sam osjetila dijelove straznjice koje nikad nisam, cini mi se. Iz raznih kuteva se provjezbaju bedra i guza.

[nevenera]

Bome sam osjetila dijelove straznjice koje nikad nisam, cini mi se. Iz raznih kuteva se provjezbaju bedra i guza.

E to je i mene šokiralo

[nevenera]

Mislila sam da neću
Spavalo mi se i umorna sam bila
No ipak u 21 h sam se ustala i ostadija
Dirty 30 je bome dobar
Radila sam s 5 kg lunges i triceps extensions te ona bočnea spuštanja
S 3 kg ostalo
Side plank mi ne ide
Loše loše
28 min i 350 kcal

[Masha]

Ja danas iso speed hammer i 10 min abs.
Vjezbala sam cijeli tjedan navecer. Jedva cekam sljedeci tjedan jer radim popodne, pa vjezbam ujutro. Puno sam ucinkovitija ujutro.

[pulse]

Dirty 30 je moj najmiliji trening. A od neki dan kad sam ga prvi put odradila i ABC extreme.

[Ana2010]

Ja sam odradila jutros yoga fix. Dosadno, ali dobro istezanje.

[nevenera]

E ja ću sad
Uh
Možda danas zavolim jogu
Noooooooooot

[Masha]

ja večeras odradila the master's cardio i 15 min leg hammer. malo je reći da sam crkla
i uz klimu upaljenu mi se cijedilo s mene ...bas težak dan.

[nevenera]

Ja sam radila jogu
Joj dosade

[morena]

Prošli tjedan sam radila random treninge koje iz nekog razloga nisam nikad odradila. ABC extreme recimo... te dodatne treninge iz 21DFX nisam nikad ni otvorila da pogledam, ne znam zašto. Zanimljivo. Danas krećem prema programu s 21DFX/21DF, nešto ću skombinirati. Znači večeras me čeka Plyo Fix Extreme. Jej

[pčelica_maja_23]

jučer sam radila H&C Chisel Agility

zakon trening
puno puno znoja, do sada se nisam ovako znojila,
no ono što osvaja je dovoljno odmora između cardio minute aktivnosti
to mi daje vrijeme da se spusti bilo i onda u novu vježbu ne ulazim totalno izmoždena

to mi je bilo vrlo zahtjevno prije kod 21 ix i fix extreeme

no moguće je i da sam dosta napredovala jer mi pašu ovi treninzi bildanja
trebala bih odraditi koji trening iz 21 fix i vidjeti gdje sam

zapravo, upravo to i imam osjećaj da se događa
jer npr. plenkati minutu prije mi je bilo puno teže
ili npr high knees minutu


super u Agilityu je zabavna minuta kada ti ona govori desno.lijevo i tako,n ikad ne znaš, pati je tim lakše izdražati jer ti zabavi mozak
super super trening cardia
i nije mi težak, užitak je ta težina

kad se samo sjetima Shauna T i njegovog 25T, pa to je ubjstvo nasparam ovog. samoubojstvo u 25 min


imam problem sa ishranom
kad je h&c trening posebno zahtjevan oni na kraju kažu to i kažu i da možeš uzeti recovershake i to
ja na to ne obraćam pažnju ali tijelo mi baš govori jedi jedi jedi
i onda...s obzorirom da mi je nemoguće toliko kuhati i kupovati hranu prionem navečer uz nešto slatko
nije bad, nije kraj svijeta
ali jako me nervira to što vječito kuham i nikad dosta skuhanog
a da ne govorim da mi je to financ koma
kad sam probavala lchf bila sam iznenađena koliko više sam na hranu trošila
sad mi je idalno neki paleo i čak pokušavam pratiti njezine preporuke iz 21 fix
i opet mi fali taj zadnji proteinski obrok bez kojeg sam gladna
pokušat ću odsad za ručak spremiti više pa da imam za navečer

no to je manje bitno, bitnije je da vježbam i mijenjam tu naviku
doći će jednom i ovisnost o sltkom na tapetu
trenutno se borim opet sa radom na disertaciji, ne da mi se nakon pauze i bolesti, baš ne da

[nevenera]

Iza treninga pojedeš mascarpone s stevijom i kakaom
Jako fino. Ko desert a jako dobro jer ima proteine

Ja obavezno kuham velike količine. I onda ne kuham 2-3 dana

[Masha]

Jutros hammer strenght. Super trening. Utezi 6 kg i 11.6kg, vagala sam ih jer kad naslazem ne znam koliko sa sipkom imaju. Ovi od 6 za neke vjezbe mogu i vise ali to su mi one deblje sipke iz decathlona, moram kupiti jos jedan set od 1 kg.
Usput sam i sebe vagnula. 59.8kg. Moguce da je ono voda bila na preko 61kg prije par dana. Al ok, u globalu sam super zadovoljna. Rezultati ce se viditi kroz neko vrijeme, nadam se.

[nevenera]

baci vagu
ja sam prije 2 dana imala 1.5 kg manje nego danas
voda uvjerena sam
pa se ne nerviram
ne znam što ide danas na 21 df
mislim total body
budem večeras
sad vegetiram
sama sam s djecom po x-ti put

[pčelica_maja_23]

Iza treninga pojedeš mascarpone s stevijom i kakaom
Jako fino. Ko desert a jako dobro jer ima proteine

Ja obavezno kuham velike količine. I onda ne kuham 2-3 dana

i ja tako neve
i svejedno ne stižem pratiti ritam

nama se desi da mm ne želi jesti jer radi popodne i često navečer samo po slatkom tuče
tako se dosta hrane na kraju baci, jednostavno on to zaboravi, pokvari se...što got

onda problem toga da djeca često ne žele uopće jesti
ma sbvašta... koma mi je sve to organizirati
kad si planiram tjedni jelovnik, odem u kupovinu odjednom pol tog se ne pojede
drugi tjedan planiram i svega bude premalo

kažem ti užas

mm nije od jela
ja nisam od mesa
djeca su isto kako kad
baš koma

maskarpone budemo

[pčelica_maja_23]

kuiš nisam nesposobna planirati, jednostavo sa mojima je to koma
kad počnu djeca više jesti, onda bude mi gušt skuhati

ovak se namučim i nmakuham i to se samo povlači...

a moj muž jede ssamo slatko
i to kupovno slatko
kolač kad mu složim ,tjeram ga da ga pojede da se ne baci
i voli tu i tam neki roštilj ili pečenje (ššto je meni koma živa za izist)